Você acidentalmente perdeu um “alerta de spoiler” em uma resenha de um novo programa de televisão? Ou um amigo trouxe à tona um ponto importante da trama no final de um livro que você ainda está lendo? Quando você já sabe o que vai acontecer em uma história, pode ser difícil gostar de filmes, livros ou programas de televisão. Felizmente, há uma série de exercícios mentais que você pode usar para tentar esquecer um spoiler, bloqueando repetidamente o pensamento até que desapareça, ou usando uma liberação ritual.
Passos
Método 1 de 2: Bloqueando pensamentos do spoiler
Etapa 1. Compreenda que bloquear um pensamento é difícil
Os cientistas descobriram que, se eles explicam às pessoas com antecedência que bloquear um pensamento é um processo difícil, na verdade evita a “repercussão” (quando o pensamento retorna, mas ainda mais forte). Portanto, antes de começar, reconheça que esse processo não será simples ou instantâneo.
Não fique frustrado se o pensamento do spoiler retornar ao longo do processo. Não se culpe ou fique com raiva. Fique calmo e lembre-se de que isso vai demorar
Etapa 2. Deixe sua mente ficar em branco quando pensar no spoiler
Você precisa de uma estratégia para lidar com o pensamento quando ele vier à sua mente. Comece ignorando completamente o pensamento do spoiler quando ele vier. Em vez disso, não pense em nada - imagine uma parede branca ou uma folha de papel em branco.
A supressão da memória é mais fácil para certas pessoas. Se este exercício mental lhe causar problemas, avance para a próxima etapa
Etapa 3. Substitua o pensamento do spoiler por um diferente
Tente substituir o pensamento indesejado por um diferente sempre que ele aparecer. Você pode substituir a memória do spoiler pelo enredo de outro programa de TV que você já assistiu, por exemplo.
Uma alternativa é preencher sua mente com pensamentos opostos. Substitua os detalhes do pensamento por outros detalhes muito diferentes. Por exemplo, se você está tentando não pensar na cor azul, pense em coisas vermelhas ou verdes
Etapa 4. Repita o processo diariamente
Esquecer um spoiler não vai acontecer imediatamente. Para aumentar suas chances de esquecer completamente a informação, tire-a da sua consciência diariamente. Experimentos de psicologia sugerem que pode levar cerca de um mês. Por um longo período, praticar bloqueios mentais pode tornar mais fácil para você suprimir uma memória.
- Todo esse processo de bloqueio de pensamentos também pode ser aplicado a detalhes sensoriais associados à memória do spoiler, ao invés do spoiler em si. Esses detalhes podem incluir: o rosto de um amigo que lhe contou o spoiler, uma música específica tocando ao fundo ou o local onde você ouviu o spoiler ser mencionado. Tente bloquear essas memórias relacionadas em vez do spoiler em si.
- Os cientistas mostraram que, uma vez que você destruiu a estrutura mental em torno de uma memória, será mais fácil para a memória do próprio spoiler desaparecer.
Método 2 de 2: Apagando o spoiler com uma liberação ritual
Etapa 1. Imagine uma parte do spoiler que você deseja esquecer
Uma liberação ritual é um exercício mental que pode ajudá-lo a esquecer uma lembrança. Para começar o exercício, transforme uma cena do spoiler em um instantâneo mental detalhado. Pode ser uma fotografia em preto e branco dos velhos tempos ou uma impressão colorida mais recente. De qualquer maneira, certifique-se de que a fotografia mental seja um objeto tridimensional em sua mente.
Passo 2. Imagine que você colocou fogo na fotografia mental
Comece imaginando as bordas da foto se curvando e ficando marrons. Observe enquanto o fogo queima a imagem mental até que a fotografia inteira finalmente se transformou em cinzas e se desintegrou.
Uma liberação ritual também pode ser conduzida usando outra imagem mental no lugar da fotografia imaginária. Por exemplo, você pode imaginar o spoiler como um carro afundando em um lago ou como um cubo de gelo derretendo lentamente ao sol
Etapa 3. Repita o ritual regularmente
A memória do spoiler pode não desaparecer imediatamente. Nesse caso, repita o exercício mental diariamente até que os detalhes comecem a desaparecer.
- Pode levar cerca de um mês para que o processo seja concluído.
- Este exercício mental pode não funcionar para todos, uma vez que as memórias antigas nunca são completamente apagadas.
