De acordo com alguns estudos, o americano médio assiste a quase cinco horas de TV por dia. Isso equivale a 35 horas semanais e quase dois meses por ano. Embora algumas pessoas usem a TV para relaxar, ela pode facilmente se tornar uma perda de tempo e um vício. Para parar de assistir à TV, você deve diminuir lentamente a quantidade de TV que você assiste ao longo do tempo, interromper totalmente a exibição de TV ou substituir o tempo que passa assistindo TV por outras atividades.
Passos
Método 1 de 3: diminuindo a TV ao longo do tempo
Etapa 1. Registre quanto tempo você passa assistindo TV
Chamar a atenção para o seu hábito, sem se pressionar para se livrar dele, pode ajudá-lo a perceber quanto tempo você realmente perde assistindo TV. Na verdade, o próprio ato de registrar quanto tempo você passa assistindo TV (e o que você assiste) provavelmente reduzirá seu hábito.
Ao escrever "12h30 - Assistindo a uma reprise de Friends que já vi duas vezes", você pode perceber o quanto é uma perda de tempo e desligar a televisão
Etapa 2. Reduza o número de horas que você assiste TV gradualmente
Comece não assistindo TV por um dia da semana. Como alternativa, você pode tentar diminuir o número de horas que assiste à TV a cada dia. Fazer isso gradualmente pode facilitar a transição para uma vida sem TV.
- Por exemplo, reduza lentamente a quantidade de tempo que você assiste TV de seis dias por semana para cinco dias por semana (ou três horas a cada noite para duas horas cada noite).
- Continue esse processo até não assistir mais TV.
Etapa 3. Limite-se a certos programas
Isso impedirá que você ligue a televisão e navegue pelos canais ou pela Netflix à procura de algo para assistir. Isso pode realmente perder muito tempo.
Em vez disso, continue assistindo a alguns programas que você já começou. Por exemplo, se você já assistiu seis temporadas de Game of Thrones, você pode continuar assistindo esse programa até que termine
Etapa 4. Não comece a assistir a novos programas
Você também deve evitar iniciar novos programas de televisão quando estiver tentando sair. Você não quer ficar viciado em uma nova série. Isso pode dificultar a redução do tempo que você assiste à TV.
Etapa 5. Use um cronômetro para limitar o tempo gasto na frente da TV
Muitas TVs vêm com um recurso de temporizador. Quando você começar a assistir TV, ajuste o cronômetro para que a TV desligue após uma hora. Isso evita que você fique assistindo TV e força você a ligá-la se quiser continuar assistindo.
Como alternativa, você pode obter um cronômetro de ovo simples na loja. Coloque o cronômetro em outra sala para que você precise se levantar para desligá-lo. Isso ajudará a afastá-lo da TV
Etapa 6. Pare de assistir TV completamente
Conforme você reduz lentamente o tempo de TV e elimina os programas que assiste, será capaz de parar completamente de assistir TV. Provavelmente, você substituirá a TV por outras atividades mais gratificantes e poderá descobrir que não sente mais falta da TV. Como alternativa, você pode reduzir o tempo de TV o suficiente para que não sinta mais que ele está tomando conta de sua vida.
Método 2 de 3: parando da TV Cold Turkey
Etapa 1. Cancele suas assinaturas de TV
A fim de evitar o impasse na TV, você precisa tornar muito difícil o acesso aos programas de televisão. Se você assinar um pacote de TV a cabo, serviço de satélite, Netflix, Hulu ou outro serviço de streaming, deverá cancelar sua assinatura imediatamente. Dessa forma, você não poderá mais acessar seus programas favoritos.
Etapa 2. Remova a (s) TV (s) de sua casa
Mesmo depois de cancelar suas assinaturas de TV, você poderá assistir a alguns canais básicos. Como resultado, você deve remover a (s) TV (s) de sua casa. Desta forma, não será possível assistir TV à noite ou deitado na cama.
- Se você mora com outras pessoas que ainda assistem TV, pode reduzir o número de TVs em sua casa para uma na sala de estar.
- Você também pode tentar esconder sua TV em um armário ou reorganizar seus móveis de forma que a TV não seja mais o ponto focal da sala. Isso tornará menos tentador assistir à TV.
Etapa 3. Socialize-se com outras pessoas que não assistem TV
Será mais fácil parar de assistir TV se você tiver o apoio de outras pessoas. Por exemplo, você pode querer reduzir o tempo de sua família juntos na TV. Em vez de passar horas todas as noites assistindo TV, tente jogar um jogo de tabuleiro.
Como alternativa, você pode encontrar um amigo que saia da TV com você
Etapa 4. Evite contas de mídia social, blogs e sites dedicados a programas de TV
Você pode querer parar de seguir certas contas de mídia social e blogs que recapitulam ou destacam programas de televisão. Da mesma forma, não leia críticas de TV. Esses tipos de artigos podem reacender seu desejo de assistir TV e tornar mais difícil para você parar de fumar.
Método 3 de 3: Substituindo a TV por outras atividades
Etapa 1. Crie novos objetivos
Crie uma lista de metas que você sempre quis cumprir. Por exemplo, talvez você sempre quis começar um blog, correr uma maratona ou começar seu próprio negócio. Conforme você trabalha para cumprir essas metas, seu tempo de TV diminuirá naturalmente.
Muitas vezes, as pessoas se viciam em TV como forma de escapar de seus problemas. Ao definir novas metas, você começará a se sentir mais produtivo e feliz
Etapa 2. Encontre outros hobbies
Você também pode parar de assistir TV adquirindo um novo hobby. Por exemplo, você pode tentar ler, escrever, desenhar ou pintar. Como alternativa, você pode começar a praticar um esporte, aprender um novo idioma ou instrumento, ou socializar com seus amigos. Crie uma lista de hobbies que você sempre quis experimentar e comece a dedicar seu tempo a eles.
Etapa 3. Continue preenchendo seu tempo até não sentir mais falta da TV
Depois de começar a trabalhar em direção a novos objetivos e passatempos, você descobrirá que não sentirá mais falta de assistir TV. Você pode descobrir que encontrou novas paixões e a TV pode até começar a parecer uma perda de tempo e dinheiro. Depois de começar a se sentir assim, você saiu da TV com sucesso.
Pontas
- Não deixe a TV ligada o tempo todo em segundo plano.
- Se você preferir um pouco de ruído de fundo enquanto trabalha, tente ouvir o rádio, a música ou uma fonte de mesa.
- Jogue fora seu controle remoto. É menos provável que você passe horas em frente à TV se tiver que se levantar constantemente para ajustar o volume ou mudar de canal.
- Se parte de sua atividade de assistir televisão era o noticiário noturno, em vez disso, leia um jornal, revista ou fonte de notícias online.
- Se você tiver um cachorro, leve-o a um parque canino.
- Em vez de assistir TV, jogue jogos que ajudem a exercitar seu corpo.
Avisos
- Algumas pessoas podem não entender sua decisão, especialmente se você vive em uma cultura em que assistir TV é a norma. Defenda sua escolha e convide outras pessoas para acompanhá-lo. Isso também fortalecerá sua determinação se você estiver apenas começando uma vida sem TV.
- Lembre-se de respeitar os desejos de seus familiares e / ou colegas de casa que assistem à TV.
