Um quadro de visão é uma colagem de imagens e motivação, enquanto você trabalha para realizar seus sonhos.
Passos
Parte 1 de 3: Primeiros passos
Etapa 1. Reflita sobre seus objetivos
A maioria de nós tem alguma ideia geral ou vaga sobre o que queremos da vida, quais são nossos objetivos e o que nos faz felizes. No entanto, quando questionados diretamente sobre nossa concepção de uma vida boa, podemos lutar para chegar a detalhes. Para ter certeza de que estamos no caminho certo e que não olharemos para trás em nossas vidas com arrependimento, é uma ótima ideia reservar um tempo regularmente para identificar claramente nossos objetivos e aspirações com o máximo de detalhes possível, e então apresentar planos com etapas concretas para atingir nossos objetivos. A criação de um quadro de visão pode ser uma forma de nos ajudar nessa importante tarefa.
Etapa 2. Pense nas grandes questões
Antes de começar a fazer seu quadro de visão, passe algum tempo pensando sobre as seguintes questões gerais:
- O que, na sua opinião, é uma vida boa?
- O que torna uma vida valiosa ou digna de ser vivida?
- Quando você está em seu leito de morte, o que você esperava ter realizado?
Etapa 3. Divida as grandes questões
Para ajudá-lo a responder a essas grandes questões (que podem ser opressoras!), Divida-as em questões menores:
- Que atividades você quer aprender a fazer?
- Quais hobbies e atividades você já pratica, mas deseja continuar praticando ou melhorar?
- Quais são seus objetivos de carreira? Que etapas você terá que cumprir ao longo do caminho para, eventualmente, conseguir o emprego dos seus sonhos? (Por exemplo, você precisa de um diploma específico ou precisa garantir um estágio?)
- Quais são os seus objetivos de relacionamento? Não pense apenas em termos de se você quer ou não se casar, ter um relacionamento de longo prazo ou ter filhos: pense mais especificamente sobre com que tipo de pessoa você quer estar, como você gostaria de passar o tempo com seu parceiro, etc.
- Como você quer ser lembrado pelos outros? Por exemplo, você quer escrever o próximo grande romance americano? Você quer liderar uma organização de caridade que impacta positivamente a vida de outras pessoas?
Etapa 4. Escolha o seu tema
Com base nas descobertas que você fez após concluir as etapas acima, agora é hora de você decidir qual deve ser o foco do seu quadro de visão. Não sinta que deve se limitar a criar apenas um quadro de visão para refletir todos os seus sonhos. Você pode fazer quantos painéis de visão separados desejar, cada um com um foco diferente.
- Você pode decidir fazer um quadro de visão que se concentre em um objetivo muito específico que você tem. Por exemplo, se quiser ter as férias dos seus sonhos no próximo ano, você pode criar um quadro de sonho com o tema da Jamaica.
- Você também pode fazer painéis de sonho com um tema mais geral. Talvez depois de refletir sobre o tipo de pessoa que você deseja ser lembrado, ao determinar que deseja trabalhar para se tornar uma pessoa mais gentil e generosa. O seu quadro de sonho pode ser dedicado a este tema. Entre as coisas que você inclui, estão fotos de modelos inspiradores.
Parte 2 de 3: Criando seu Quadro de Visão
Etapa 1. Decida o formato do seu quadro de visão
Agora que você escolheu um tema para o seu quadro dos sonhos, você vai querer decidir o formato que ele terá. A maioria das pessoas que fazem painéis de visão fazem painéis físicos de cartolina, cortiça ou de qualquer material que possa ser pendurado ou encostado na parede. Quando colocado em uma posição proeminente, você poderá ver seu quadro de visão regularmente e refletir sobre ele diariamente.
- No entanto, não há razão para se limitar apenas a este estilo de painel de visão. Você também pode fazer uma versão eletrônica de um quadro de visão. Você pode criar sua própria página da web ou blog, usar sites como o Pinterest ou até mesmo criar um documento privado em seu computador, onde você coletará suas imagens e afirmações inspiradoras.
- Escolha o formato com o qual você se sente mais confortável e o que é mais provável que você olhe e atualize regularmente.
Etapa 2. Colete imagens inspiradoras para seu quadro de visão
Agora é hora de você encontrar imagens positivas que correspondam ao tema escolhido. Fontes óbvias são a internet, revistas e fotografias, mas não se esqueça de manter os olhos abertos enquanto sai para comprar cartões postais inspiradores, recortes de jornais, etiquetas etc.
- Ao escolher suas imagens, selecione-as com atenção, certificando-se de examinar de perto a imagem inteira.
- Por exemplo, se o seu objetivo é entrar na faculdade dos seus sonhos, certifique-se de incluir uma imagem do campus, mas selecione as fotos tiradas durante sua temporada favorita ou que mostrem os alunos envolvidos em atividades que você espera desfrutar enquanto está matriculado como um estudante.
Etapa 3. Colete palavras inspiradoras para seu quadro de visão
Você quer que o seu quadro de visão seja muito visual e contenha muitas imagens que sejam atraentes para você e que exijam o seu foco. Não se esqueça, porém, de salpicar seu quadro com muitos ditos ou afirmações inspiradoras.
- Uma afirmação é um ditado ou script positivo que você pode repetir para si mesmo como um mantra. Você pode, é claro, escrever suas próprias afirmações, ou pode pesquisar exemplos online ou visitar sua livraria ou biblioteca local para se inspirar.
- Suas aspirações devem ser focadas positivamente. Por exemplo, talvez seu objetivo seja ser escolhido como o primeiro violino de sua orquestra, mas no passado você lutou para praticar todos os dias, apesar de tomar decisões todas as vésperas de Ano Novo. Não inclua o seguinte: “Não vou parar de praticar diariamente depois de apenas um mês, como sempre faço”. Isso apenas destaca suas deficiências anteriores e tem um tom geral negativo.
- Em vez disso, considere algo como “Eu encherei minha casa com música alegre diariamente”. Isso é muito mais positivo e torna a prática uma atividade pela qual aguardamos ansiosamente, em vez de descrevê-la como algo a ser suportado.
Etapa 4. Monte seu quadro de visão
Depois de selecionar suas imagens e frases inspiradoras, é hora de ser criativo com seu arranjo. Experimente designs diferentes - você pode encontrar exemplos divertidos por meio de pesquisas online, mas não sinta que precisa corresponder ao estilo de outra pessoa.
- Considere escolher um fundo colorido para o seu quadro de visão. Selecione essa cor com cuidado, dependendo da natureza e do conteúdo do seu tema. Por exemplo, se você quiser ficar animado sobre a capacidade de realizar um objetivo físico difícil (como ser capaz de fazer supino com seu próprio peso), escolha uma cor forte, como o vermelho.
- Se, por outro lado, você está trabalhando para conseguir paz e tranquilidade em sua vida, escolha cores que sejam igualmente suaves, como o azul suave.
- Pense em incluir uma foto sua no centro de seu quadro de visão e se cercar (literalmente!) De suas imagens e palavras inspiradoras.
- Depois de definir um design e um arranjo que lhe agradem, prenda os componentes com cola ou grampos (se estiver fazendo um quadro de visão físico; se estiver fazendo uma versão eletrônica, salve o arquivo!).
Parte 3 de 3: usando seu quadro de visão
Etapa 1. Coloque seu quadro de visão onde você o verá todos os dias
Seu objetivo ao criar este quadro de visão é criar um lembrete visual do que você espera realizar e ser capaz de visualizá-lo regularmente para manter seu foco e motivação. Não esconda seu quadro de visão em um armário nos fundos!
- Você pode preferir que seu quadro de visão seja uma fonte particular de inspiração, o que é bom. Se for esse o caso, não sinta que precisa pendurar seu painel de visão na sala de estar. Da mesma forma, se você estiver usando um quadro de visão eletrônico, não precisa torná-lo público. A maioria das páginas da web e / ou blogs pode ser definida como privada ou você pode limitar as pessoas que podem ver seu trabalho.
- O ponto é que seu quadro de visão deve ser acessível a você e não deve ser colocado onde você perderá o hábito de olhar para ele.
Etapa 2. Visualize seu quadro regularmente
Comprometa-se a ver - realmente ver, não apenas olhar para o seu quadro de visão pelo menos uma vez por dia. Comprometa-se a gastar pelo menos cinco minutos estudando o conteúdo e se concentrando nas imagens.
Não leia apenas os ditos e afirmações inspiradoras silenciosamente para si mesmo: repita-os em voz alta e com convicção. Uma coisa é dizer silenciosamente para si mesmo “Eu vou me tornar um designer de sucesso”, mas outra coisa é ouvir a si mesmo dizer isso com confiança. Se você não acredita em si mesmo, quem o fará?
Etapa 3. Não se deixe enganar por falsas promessas do que um quadro de visão pode garantir
Criar um quadro de visão pode ser uma boa maneira de encontrar inspiração, identificar e moldar seus sonhos e mantê-lo focado e motivado. Se, no entanto, você está pensando neste projeto porque ouviu promessas de que fazer um painel de visão da maneira "certa" e mudar seu pensamento da maneira "certa" garantirá que o universo vai entregar o que você quer pensar duas vezes.
- Não há absolutamente nenhuma evidência científica de que a criação de um quadro de visão e a visualização de seu sucesso em atingir seus objetivos farão com que o universo atenda.
- Embora você não deva desistir de seus sonhos antes de começar, entenda que a vida nos coloca obstáculos e que às vezes, por mais que tentemos, simplesmente não seremos capazes de alcançar tudo o que desejamos. Se você entrar neste projeto pensando que obterá resultados se o fizer corretamente, e se não for capaz de obter tudo o que deseja, você está apenas se preparando para a auto-culpa e a decepção, o que pode levar à depressão ou baixa auto-estima.
Etapa 4. Use o quadro dos sonhos para visualizar o processo, não apenas o resultado
O quadro dos seus sonhos pode fornecer um ponto de foco tangível para ajudá-lo a visualizar seus objetivos. No entanto, você deve saber que há um debate dentro da comunidade científica sobre o quão grande é o papel que a visualização deve desempenhar em nossas estratégias para atingir nossos objetivos. Alguns estudos recentes sugeriram que as pessoas que passam mais tempo visualizando e imaginando-se tendo obtido sucesso, na verdade têm um desempenho inferior quando chega a hora.
- Por exemplo, os alunos que foram solicitados a passar um tempo imaginando como seria ótimo ter um bom desempenho em um exame se saíram pior do que os alunos que, em vez disso, visualizaram seu processo de estudo e os que não visualizaram nada.
- A lição a ser aprendida com este e outros estudos semelhantes parece ser que, embora seja bom especificar seus objetivos e passar algum tempo imaginando como será sua vida se e quando você alcançá-los, é mais eficaz e melhor para o seu cérebro saúde para se concentrar nas etapas específicas que você precisará realizar ao longo do caminho.
- Por exemplo, provavelmente não há nada de errado em sonhar acordado sobre como você se sentirá incrível ao cruzar a linha de chegada de sua primeira maratona. No entanto, pode ser menos provável que você realmente termine a corrida cansativa se tudo o que fizer for visualizar esse momento de sucesso.
- O tempo que você gasta visualizando seria melhor gasto com o foco em seu processo de treinamento. Certifique-se de que seu quadro de visão tenha muitas imagens e ditos inspiradores relacionados aos detalhes do treinamento e não apenas ao momento de sucesso. E, claro, não se esqueça de calçar os tênis de corrida e ir lá!
