Pular é uma das atividades mais complicadas entre os exercícios básicos da locomotiva. Aprender a pular o ajudará a praticar a coordenação e é um alicerce para movimentos mais complexos. Muitas crianças aprenderão a pular por volta dos cinco a seis anos de idade, mas há algumas que aprendem mais tarde na vida. Embora tenha seu próprio conjunto de desafios, não deve ser difícil dominá-lo com a técnica e a prática corretas.
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Passos
Parte 1 de 2: Praticando habilidades locomotivas
Etapa 1. Marcha com os joelhos altos
As habilidades locomotivas são uma das três habilidades motoras essenciais; os outros dois sendo estabilidade e habilidades de manipulação. Se pular for difícil, comece com algumas das habilidades locomotivas mais básicas e vá aumentando. Marcha com os joelhos altos reflete o movimento de pular de perto. Traga um pé para cima e dobre o joelho para criar um ângulo de 90 graus. Ao dar um passo à frente, levante a outra perna em um movimento rápido.
Mantenha os olhos voltados para a frente e balance os braços na direção oposta aos pés. Se o pé esquerdo estiver no ar, o braço direito deve balançar para a frente e vice-versa
Etapa 2. Salte com os dois pés
Fique em pé com os pés juntos e empurre com os dois pés. Tente levantar os pés do chão ao mesmo tempo. Pratique o pouso silencioso, pousando na ponta dos pés e deixando que os tornozelos e joelhos dobrem. Veja a que altura você consegue pular.
Adicione uma corda de pular e tente pular ritmicamente. Estenda os joelhos, tornozelos e quadris ao pular. O salto principal deve acontecer no tornozelo. Ative a elasticidade do tendão de Aquiles ao pular para cima e para baixo
Etapa 3. Salte um pé de cada vez
Aprender a pular com uma perna só é um pré-requisito para o salto. Levante um pé, dobrando o joelho, e segure-o ali. Equilibre-se na perna de apoio e tente estabilizar tensionando os músculos dessa perna. Depois de se firmar, levante o calcanhar e empurre o solo com a planta do pé. Tente pousar um ou dois centímetros para a frente, apoiando-se na planta do pé.
- Mantenha-se equilibrado, trazendo os braços para os lados em um formato de A largo.
- Troque de pé e tente se equilibrar com o outro pé.
Etapa 4. Pratique galope
Levante o pé e dobre o joelho. Dê um passo à frente com o pé levantado e transfira o peso para o pé à sua frente. Feche rapidamente a distância entre os pés, movendo o pé de trás para a frente, de forma que ele descanse logo atrás do pé da frente. Continue este movimento para frente com o mesmo pé.
- Certifique-se de mudar de lado e galope com o outro pé.
- Um galope é quase tão difícil quanto pular. Depois de dominar o galope, você pode passar para pular.
Parte 2 de 2: pulando de perna em perna
Passo 1. Dê um passo à frente e depois pule com esse pé
O movimento básico de salto é passo, salto, passo, salto. Comece dando um passo à frente com um pé, depois pulando com a mesma perna. Ajuda pisar apenas na planta do pé, mantendo o calcanhar levantado. Empurre a bola para fora e impulsione-se alguns centímetros para a frente enquanto pula. Pouse ligeiramente com os joelhos dobrados.
- Aponte os dedos dos pés na direção para a qual deseja pular.
- Mantenha a cabeça erguida e os olhos para a frente. Você pode precisar olhar para as pernas à medida que se acostuma com o movimento, mas, eventualmente, deve olhar para cima e para frente.
- Segure seu abdômen e o peito para cima. Manter uma boa postura adicionará altura e distância aos seus saltos.
- Ao pousar, não faça muito barulho. Se o solo fizer um barulho alto quando você pousar, você está desperdiçando muita energia. Mantenha o controle do salto através do tendão de Aquiles e joelhos.
Etapa 2. Repita esse movimento com a outra perna
Depois de pousar, dê um passo à frente com a outra perna e repita o movimento anterior. Pise na planta do pé, salte e depois pouse levemente com o joelho dobrado.
Outra maneira de pensar sobre pular é adicionar saltos durante a marcha. Pratique a marcha com os joelhos altos. Quando você levanta uma perna com os joelhos dobrados, a perna que está de pé deve dar um salto. Repita na outra perna. Continue o movimento de salto em uma série
Etapa 3. Levante e dobre o pé que não anda
Deixe o pé que não está saltando acompanhar o movimento, movendo-o para a frente e deixando-o subir cerca de 45 graus. Para aumentar a energia dos seus saltos, você pode levantar o joelho até um ângulo de 90 graus.
Etapa 4. Balance os braços em direções alternativas
Acertar as ações do braço tem um papel pequeno, mas importante, na melhoria do desempenho do salto. Mantenha os braços relaxados e deixe-os balançar com o impulso.
- Balance os braços para a frente e para trás, não de um lado para o outro, como faz ao caminhar.
- Conforme o joelho esquerdo se levanta, mova o braço direito para a frente e vice-versa.
Etapa 5. Acelere conforme você se sinta confortável com o movimento
Tente ir mais rápido, aumentando a distância entre cada salto e pulando mais alto.
Se você estiver tendo problemas, tente desacelerar e fazer isso um pé de cada vez. Você pode pular no lugar pisando em um pé, saltando para cima e para baixo. Em seguida, mude seu peso para o outro pé e salte para cima e para baixo novamente. Depois de se sentir confortável com isso, tente pular de movimento novamente
Pontas
- Se você tiver problemas para pular dos dois lados, pratique pular com um pé de cada vez novamente. Tente dominar o equilíbrio em cada pé durante o movimento.
- Você deve pousar suavemente na planta dos pés. Se você estiver aterrissando com os pés chatos, incline-se ligeiramente para a frente e concentre-se em balançar os braços para ajudar no impulso.
- Às vezes, você pode acidentalmente dar um salto duplo. Experimente ligar alguma música e pular com a batida para ajudá-lo a se acostumar com o ritmo.
- Se você ficar cansado ou frustrado, faça uma pausa e tente novamente.
Avisos
- Certifique-se de que os cordões dos sapatos estão bem amarrados para não tropeçar e se machucar.
- Não se esqueça de se manter hidratado. Tenha uma garrafa de água por perto e tome um gole sempre que se sentir ressecado.
