Peru, molho, torta de abóbora… o ganho de peso nas festas de final de ano é praticamente um esporte nacional. Não seria maravilhoso se esta abençoada sessão de compulsão alimentar (pelo menos uma vez) não destruísse seus problemas de cintura? Aproveitar o Dia de Ação de Graças não significa ganho de peso inevitável! Dedique algum tempo ao planejamento, aprenda a reformular sua atitude em relação aos próprios alimentos do Dia de Ação de Graças, e você estará se encaminhando para mais diversão e menos sobrecarga de Natal.
Passos
Parte 1 de 3: Planejando com antecedência
Etapa 1. Vá devagar com as calorias da semana anterior
A melhor coisa sobre os feriados é que você sabe exatamente quando eles estão chegando. Não são como aquele pote surpresa de queijo que seu amigo trouxe naquela noite que você acidentalmente devorou sozinho depois de uma lamentável garrafa e meia de vinho. Portanto, faça um favor às suas preocupações e reduza na semana anterior. Isso tornará a comida do Dia do Peru muito mais deliciosa!
Não estamos defendendo a dieta em si. O que estamos dizendo é pule a sobremesa, não passe a tarde assando ou deixe seu cupom do Froyo expirar. Quando você sair para uma refeição, embale metade antes mesmo de começar. Faça pequenos passos que você não faria de outra forma. O Dia de Ação de Graças não é perder peso - é não ganhar peso
Etapa 2. Coloque as guloseimas fora de vista
Quando nossas cozinhas, salas de jantar, salas de estar e, vamos ser honestos, quartos estão cheios de bolos, biscoitos e petiscos doces, seria preciso um robô para não sucumbir à delícia. Quando brownies de hortelã, pão de gengibre e caramelo estão ao alcance do braço, ninguém vai culpá-lo por ir para o lado escuro. Como seria ridículo sugerir que você os jogasse fora, a melhor coisa a fazer é colocá-los em um recipiente não transparente e no armário. Fora da vista, longe da mente. Realmente funciona!
Quando estamos olhando para uma mesa cheia de guloseimas, toda a esperança se esvai. Mas quando eles estão lá, mas não vistos, somos capazes de esquecer que eles estão lá (na maioria das vezes) e, assim, podemos evitar o agarramento distraído da larica. Faça um favor a si mesmo e embrulhe-os antes que você não perceba que está no seu quinto cupcake de chocolate com menta
Etapa 3. Programe seus treinos
Quando nossas agendas ficam lotadas (o que normalmente acontece durante as férias), o exercício costuma ser o primeiro a sair. A academia muda de horário, acabamos viajando, as obrigações familiares aumentam dez vezes - seja qual for a causa, sucumbimos às exigências de nossos horários e acabamos sentando, esperando e comendo muito mais do que pretendíamos. Em vez de deixar que sua programação o controle, governe-o.
Ligue para sua academia e descubra seus novos horários. Acorde 30 minutos antes para fazer um treino matinal de 20 minutos. Só faça suas compras de fim de ano depois de uma sessão de esteira. Quando você torna isso uma prioridade, é muito mais fácil cumprir
Etapa 4. Reduza o estresse
A maioria de nós está correndo como galinhas com nossas cabeças cortadas nesta época do ano. O aumento em nossos níveis de estresse realmente leva à produção de mais cortisol, o que pode levar ao ganho de peso. E você pensou que eram só os pãezinhos!
Reserve algum tempo para fazer alguns aquecimentos e alongamentos pela manhã ou faça uma sessão de ioga sempre que possível. Dedique 10 minutos de tempo livre quando estiver sentado em sua mesa no trabalho. O que quer que te dê esse zen, faça. Sua cintura não saberá o que agradecer, mas os números irão (ou não!) Provar isso mais tarde
Etapa 5. Planeje uma rotina de exercícios para as férias
Então, talvez agendar exercícios seja colocar a carroça na frente dos bois. Para programar treinos, você tem que ter treinos em primeiro lugar. O que você poderia começar a fazer? Qualquer um é melhor do que nenhum!
- Se você estiver viajando, quais exercícios você pode fazer sozinho? Os treinos básicos (polichinelos, pranchas, agachamentos, etc.) podem ser feitos no quarto de hotel / quarto do tio do seu namorado.
- Faça isso com a família! Comece a rotina de dar uma caminhada no início da noite, se o tempo permitir. Até mesmo correr pela casa pode fazer todos irem.
- Inscreva-se para um Turkey Trot! Sua área pode ter uma corrida de 5 km, 10 km ou diversão disponível na manhã de Ação de Graças. E os lucros podem até ir para a caridade! Que ótima maneira de começar a agradecer imediatamente (e da maneira certa).
Etapa 6. Mantenha-se aquecido
Quando nossos corpos ficam frios, tudo o que queremos fazer é nos aninhar em um canto sob um cobertor, balançando-nos até o congelamento passar. Talvez pegar um ou dois ponche quente. Para evitar essa estagnação física, mantenha-se aquecido! Aumente o aquecimento da casa, vista uma camisola extra, mas acima de tudo - continue a andar. E você sabe o que o movimento faz? Queima calorias!
Quando nossos músculos ficam aquecidos e relaxados, é muito mais fácil optar por esse treino. Portanto, corra pela casa um pouco de vez em quando. Aquele treino noturno pode não parecer mais totalmente impossível
Parte 2 de 3: planejando sua refeição
Etapa 1. Ofereça-se para sediar as festividades de Ação de Graças
Você ficará encarregado do cardápio e poderá planejar desde o início quais alimentos estarão na mesa. Apenas certifique-se de perguntar se algum de seus convidados tem restrições alimentares! Também pode ser no estilo potluck, dessa forma você tem algumas opções que você mesmo pré-aprovou.
Não se esqueça da mesa! Se você ainda não sabia, o wikiHow tem muitos artigos de Ação de Graças para ajudá-lo em suas tarefas de hospedagem
Etapa 2. Renove seus favoritos tradicionais
Escolha alimentos naturais não processados, preparados de forma simples, mas saborosa, com ervas, especiarias e frutas, como limão e laranja. Jogue fora os cranberries enlatados e vá frescos. Em vez de sobrecarregar com recheios pesados de carboidratos embebidos em sucos de peru, opte por uma quinua com nozes. Feijão verde embrulhado em bacon? Eles são tão saborosos cozidos no vapor com azeite, sal e pimenta!
Existem muitos sites e sites de receitas online que fornecem menus e receitas detalhadas de "alimentação limpa". O Dia de Ação de Graças é uma grande tendência, assim como a saúde - você tem uma verdadeira mina de ouro de informações na ponta dos dedos
Etapa 3. Cozinhe com substitutos
Quando as receitas pedem ovos, manteiga, óleo e açúcar (apenas para começar), você tem um pouco de margem de manobra. Além do óbvio (como trocar açúcar por Splenda, etc.), você pode substituir seus ovos ou óleo por iogurte, banana ou purê de maçã ou adicionar corpo a molhos e molhos.
Para começar, dê uma olhada nos artigos Como cozinhar com substitutos do açúcar, Como substituir ovos na cozinha ou Como usar compota de maçã para assar no wikiHow. E sim - ainda terá um gosto bom
Etapa 4. Pesar mais nos vegetais
Grama por grama, os vegetais têm muito menos calorias do que carnes ou carboidratos. Se você quiser encher o seu prato, essas são as coisas que você deve se empanturrar (se forem preparadas corretamente!). Tenha uma infinidade de opções vegetarianas em sua mesa - assim você terá menos espaço para pãezinhos!
- Para o purê de batata, prepare 25% de couve-flor. Não conte a ninguém e veja se eles notam!
- Opte por óleos mais saudáveis, como azeite, canola ou noz. Se você está temperando seus vegetais, tente dispensar o sal; é o culpado por trás do inchaço.
Etapa 5. Planeje lanches mais saudáveis
Mesmo sabendo que o Dia de Ação de Graças é a maior refeição do ano (exceto talvez o Natal), isso não nos impede de fazer um lanche o dia todo enquanto esperamos o peru cozinhar no forno. Em vez de mastigar bolos e biscoitos, opte por uma bandeja vegetariana, frutas e queijos light. Uma vez que os biscoitos estão no armário (certo?), Você não vai se sentir tentado a ir buscá-los de qualquer maneira!
É claro que, se você conseguir ficar totalmente longe dos petiscos, é melhor. Mas vamos, estamos falando de Ação de Graças aqui. Força de vontade e autocontrole são para grinches de férias
Etapa 6. Escolha sobremesas mais saudáveis
Claro, torta de abóbora é um dado adquirido. Felizmente, é muito mais saudável do que a torta de nozes. E se você não comer a crosta, é ainda melhor. Mas essa não precisa ser sua única opção. Maçãs ou peras recheadas - na verdade, qualquer fruta sem casca - também são ótimas sobremesas festivas e muito mais leves em calorias. Aproveite este dia como uma desculpa para ampliar seu repertório de sobremesas.
Nunca deu uma olhada na seção Sobremesas e Doces do wikiHow? Existem joias como Como Criar Sobremesas Saudáveis para Sua Família, Como Fazer Parfaits, Como Fazer Cerveja Amanteigada e Mesmo Como Fazer Cheetos Cobertos De Caramelo, Fazer Gllitter Comestível e Como Fazer Sobremesas com Macarrão Ramen. Pense em todas as sobremesas que você nunca experimentou
Etapa 7. Planeje sua refeição para as 13h00
Incentive esse horário se você puder influenciar o horário definido para a refeição. Dessa forma, nenhum aperitivo é necessário, pois você está se sentando para comer mais cedo. Além disso, a hora de início mais cedo lhe dá tempo para a digestão (a chave para se sentir bem no dia seguinte) e para mais atividades no dia após o término da refeição. Se você for ativo após a refeição, isso o ajudará a controlar-se fisicamente e a se sentir muito melhor.
Vovó estava certa, tenha a bela refeição na mesa às 1 ou 2 - funciona melhor para o cozinheiro / mesa / limpeza pessoas também - então você não está muito cansado para se divertir! E você definitivamente precisa de tempo antes da sobremesa. Que você quer saborear e não forçar, a propósito
Parte 3 de 3: Estratégias ao longo do Grande Dia
Etapa 1. Coma um café da manhã decente
Você basicamente tem duas opções aqui: 1) Comer um café da manhã decente e rico em proteínas, seguido por uma grande refeição de Ação de Graças, ou 2) Pular o café da manhã, começar a morrer de fome e comer uma refeição de Ação de Graças que é tão grande que você recorre a rolar para o sofá e pedindo a mamãe para trazer mais torta porque você não consegue se mexer. Qual deles soa como a opção mais favorável ao peso?
Espero que você esteja pensando em # 1. Não é exatamente ciência do foguete - entrar em uma refeição sem morrer de fome nos faz comer muito menos quando vamos para a mesa de jantar. Claro, você está desperdiçando calorias com alimentos que ingere todos os dias, mas está evitando se empanturrar de uma refeição de 3.500 calorias. E não, isso não resultará em uma ingestão maior de calorias. Você comerá menos se tomar café da manhã
Etapa 2. Seja um host ativo
Se você teve a sorte de garantir os serviços de hospedagem, ótimo para você! Agora você pode andar por aí entretendo as pessoas, enchendo suas bebidas, certificando-se de que está tudo em ordem e decorando. Parece trabalho, com certeza, mas vai mantê-lo em movimento. Se os inquietos são mais magros, esta é definitivamente uma ideia da qual vale a pena aproveitar.
Não pense nisso como uma ruína do seu dia de Ação de Graças. Não, não, não - você está realmente mais envolvido. No final do dia, você se sentirá mais como se o tivesse criado, em vez de ser um participante passivo. E talvez seus amigos e familiares sejam gratos por você este ano! Imagine isso
Etapa 3. Use uma roupa justa
Este quase não precisa ser reiterado. Se suas calças estão tão apertadas, comer é desconfortável, você fará muito menos. No mínimo, você estará consciente do que está acontecendo em seu corpo e se sentirá menos livre para começar seu coma alimentar auto-induzido!
Etapa 4. Use o controle de parcela
Tome porções do tamanho de uma colher de sopa apenas dos vários pratos que você realmente deseja. Deixe para trás tudo o que o deixa morno! Dê mordidas no que você mais gosta, primeiro. Ao limpar seu prato pequeno, você saberá exatamente o que deseja zerar por segundos. É tudo uma questão de planejamento tático!
Você pode comer qualquer coisa se comer apenas uma pequena quantidade. Portanto, não diga a si mesmo que certos alimentos estão proibidos. Isso apenas abre o caminho para desejos intensos e cair fora do vagão mais tarde. Coma um pouco para saciar sua fome
Etapa 5. Coma o peru de maneira saudável
Quando se trata do pássaro grande, ele deve ser assado ou assado - definitivamente não frito. Se você pode empurrar para qualquer uma dessas duas opções, faça-o. E quando chegar à mesa, opte por carnes brancas sem pele. A pele é a parte mais gorda.
Se sua família gosta de molho feito com pingos, deixe-o na geladeira por cerca de 15 minutos. Isso vai separar a gordura, deixando uma película no topo que você pode raspar. Se alguém perguntar, diga que você leu que os peregrinos fizeram isso e está tentando ser autêntico
Etapa 6. Cuidado com suas margaritas
O álcool que você está bebendo - seja gemada (Deus me livre), Manhattans ou vinho tinto está cheio de calorias vazias. Você pode beber e beber e beber e seu corpo não tem ideia de que está ingerindo calorias porque simplesmente não está cheio. Vá com água, club soda com limão ou uma xícara de chá de menta! Você se sentirá muito melhor, estará mais presente e sobreviverá à temporada com menos peso sobrando em seu saque e mais banda de rodagem sobrando em seus pneus.
Se você beber, tente alternar cada bebida alcoólica com algum tipo de "ciclo de hidratação" - água com limão, refrigerante diet, Perrier etc. Ou pegue aquele copo de vinho e transforme-o em um borrifador com água espumante de 0 calorias. Você quer se lembrar do dia, certo?
Etapa 7. Vá mais devagar
Aproveite e agradeça cada mordida, saboreando verdadeiramente os seus sabores maravilhosos. Quanto mais devagar você come, menos ingere antes que seu estômago alcance o cérebro e diga: "Uau! Pare. Estou cheio!" Geralmente, leva cerca de 20 minutos para o estômago começar a enviar sinais de CCK ao cérebro - o hormônio "Estou cheio". Portanto, em vez de se empanturrar antes de perceber que não quer mais, vá com calma. Afinal, você tem a tarde inteira!
Uma maneira simples de fazer isso é colocar o garfo entre as mordidas. Mastigar a comida um pouco mais do que faria normalmente (sem necessidade de contar e arruinar o Dia de Ação de Graças com matemática) e perder o garfo são duas maneiras concretas de reduzir a velocidade de comer
Etapa 8. Não se deixe levar pelo pensamento "agora ou nunca"
Você pode assar um peru ou peito de peru, fazer uma torta de abóbora ou recriar o recheio especial da tia Sue em julho, se quiser! Abandone a teoria da disponibilidade "única", que faz com que devore os alimentos do Dia de Ação de Graças. Essa mentalidade e foco tornarão muito mais fácil recusar porções extras de Natal.
A comida não é a coisa mais importante para o Dia de Ação de Graças (caso contrário, seria chamado de Comer comida), e a comida não vai fugir! Haverá sobras para mais tarde ou amanhã. Sente-se e faça uma visita, ou seja a pessoa que iniciará uma conversa do tipo "Pelo que sou grato este ano". Mantenha o foco, coma o que você realmente gosta e depois pare
Etapa 9. Evite bater no sofá logo após a refeição
Encontre uma saída de atividade depois. Aumente os sucessos da discoteca dos anos 70 e dance enquanto ajuda a limpar a refeição e a cozinha. Faça uma longa caminhada com a família e amigos para curtir a cidade e / ou curtir as cores do outono. Brinque com as crianças lá fora. Você entendeu a ideia! Apenas mexa-se depois.
Você totalmente não vai querer. No entanto, seu eu evoluído pode dizer "NÃO!" a esses receptores de triptofano e empurre-os. Frisbee no parque, alguém?
Etapa 10. Lembre-se de que o Dia de Ação de Graças é apenas um dia
Se você explodir, monte de novo no cavalo e cavalgue. É dar desculpas e racionalizações todos os dias depois, nos mais de 40 dias entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo, que fará com que você ganhe os típicos 3-7 libras do feriado. Com a mentalidade certa, sua resolução de Ano Novo pode ser algo realmente útil e único!
Acima de tudo, não se permita apenas dizer "que diabos, é Dia de Ação de Graças (ou dezembro, Natal ou Ano Novo)!" e correr solta. Os alimentos festivos podem ser preparados em qualquer época do ano; não se deixe levar pelo quão especiais eles são. Seja exigente e realmente aprecie o que você decidir comer
Pontas
- Tenha um coração leve e desfrute de um maravilhoso feriado de Ação de Graças e Natal!
- Se você já está acima do peso, seja muito diligente em terminar as refeições quando estiver educadamente farto, escolher alimentos limpos e fazer exercícios / movimentos diários durante as festas. Aqueles que já estão acima do peso têm maior probabilidade de engordar do que pessoas magras durante as festas de fim de ano!
