Como fazer uma pirueta de jazz: 15 etapas (com fotos)

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Como fazer uma pirueta de jazz: 15 etapas (com fotos)
Como fazer uma pirueta de jazz: 15 etapas (com fotos)
Anonim

As piruetas são um tipo de giro executado em um pé que se originou no balé, e também são utilizadas na dança jazz. Para executar uma pirueta de jazz, você precisa saber como alongar e fortalecer os músculos para evitar lesões. Você também precisa aprender as etapas corretas que o prepararão para executar a pirueta.

Passos

Parte 1 de 3: alongamento para aquecimento

Faça uma pirueta de jazz, etapa 1
Faça uma pirueta de jazz, etapa 1

Etapa 1. Fortaleça os tornozelos e as pernas com uma faixa para exercícios

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e enrole a faixa terapêutica em torno de um dos pés. Segure as pontas da faixa em cada mão e aponte os dedos dos pés enquanto mantém a tensão na faixa para criar resistência. Flexione o pé de forma que os dedos dos pés apontem para o teto e a panturrilha seja esticada.

Não alongue nenhum dos pés se eles estiverem feridos, pois você pode piorar a lesão

Faça uma pirueta de jazz, etapa 2
Faça uma pirueta de jazz, etapa 2

Etapa 2. Alongue as pernas na barra de balé

Em uma perna, levante a outra perna e descanse o tornozelo na barra. Relaxe sobre a perna esticada e mantenha os quadris alinhados sobre a perna de apoio. É importante manter os quadris alinhados na direção do alongamento, porque muitas posições de balé exigem que você mantenha os quadris estáveis.

  • Lembre-se de respirar profundamente enquanto faz o alongamento, pois isso relaxa o corpo para maior flexibilidade.
  • Alongue-se em uma barra de boa altura para o seu nível de flexibilidade.
Faça uma pirueta de jazz, passo 3
Faça uma pirueta de jazz, passo 3

Etapa 3. Puxe os pés para trás para alongar os músculos superiores

Sentado no chão, estenda uma perna com a outra cruzada sobre a coxa. Empurre uma das mãos no calcanhar, mas relaxe o tendão de Aquiles ao fazer isso. Em seguida, puxe os dedos dos pés para baixo até que seus pés se arqueiem e você sinta o alongamento na parte superior do pé.

Não puxe com muita força, ou você pode ter uma cãibra no pé

Faça uma pirueta de jazz, passo 4
Faça uma pirueta de jazz, passo 4

Etapa 4. Sente-se com as pernas estendidas para fazer círculos no tornozelo

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e os dedos dos pés apontando para o teto. Mova os pés em círculos para dar aos tornozelos uma amplitude completa de movimento.

Repita 10 vezes em ambas as direções

Faça uma pirueta de jazz, passo 5
Faça uma pirueta de jazz, passo 5

Etapa 5. Gire os ombros fazendo círculos com os braços

Deite-se de costas com os braços abertos de cada lado, como um espantalho. Toda a sua caixa torácica deve tocar o tapete. Comece a mover os braços em círculos de forma que os dedos apontem para o teto.

Para obter todos os benefícios desse movimento, repita 5 a 8 vezes, movendo os braços em ambas as direções

Faça uma pirueta de jazz, passo 6
Faça uma pirueta de jazz, passo 6

Etapa 6. Alongue as costas com flexão e extensão da coluna vertebral

Sente-se em uma cadeira na beira do assento. Dobre a cabeça na direção dos joelhos para flexionar os músculos das costas. Inverta esse movimento para estender a coluna, de modo que a cabeça fique apontando para o teto.

Repita 5 vezes para alongar totalmente os músculos das costas

Parte 2 de 3: Posicionando-se

Faça uma pirueta de jazz, passo 7
Faça uma pirueta de jazz, passo 7

Passo 1. Obtenha alguns sapatos Jazz, de preferência sola dividida para flexibilidade

Solado dividido permite mais flexibilidade do que sapatos de sola inteira. Elas são semelhantes às sapatilhas de balé e permitem que você dobre os pés ao fazer uma pirueta. Meias solas ou sapatos giratórios também funcionam bem para piruetas.

  • Pratique com meias ou sapatos de dança para que seja mais fácil virar. Virar descalço pode doer se você não tiver calosidades, e é muito difícil.
  • Certifique-se de ligar em uma superfície plana.
Faça uma pirueta de jazz, passo 8
Faça uma pirueta de jazz, passo 8

Etapa 2. Coloque as pernas na quarta posição para preparar a postura

Para chegar à quarta posição, suas pernas precisam estar paralelas aos pés. Portanto, ambas as pernas precisam estar igualmente viradas para fora, com os dedos apontando para longe do corpo. Uma perna deve ser colocada na frente da outra com os pés separados por não mais que 1,5 pés (0,46 m). Aponte um braço para a sua frente e o outro para o lado, para que fiquem em forma de “L”.

O calcanhar da frente deve estar abaixado enquanto o calcanhar de trás é levantado pronto para ser usado para levantamento

Faça uma pirueta de jazz, passo 9
Faça uma pirueta de jazz, passo 9

Etapa 3. Faça um demi plie na quarta posição

Com as pernas ainda na quarta posição, dobre as joelheiras de forma que apontem para fora. Mantenha os calcanhares no chão ao mesmo tempo. Dobre os joelhos o máximo que puder, sem esticar o traseiro e sem levantar os joelhos.

Não levante os calcanhares do chão durante uma demi plie, porque você precisa empurrar os calcanhares para piruetas e pulos

Faça uma pirueta de jazz, passo 10
Faça uma pirueta de jazz, passo 10

Etapa 4. Mova a perna de trás para o passé

Empurre o pé de trás e coloque a perna de forma que o joelho fique voltado para a frente enquanto ele está virado. Os dedos dos pés devem estar logo acima do joelho na perna oposta. Sua perna de apoio deve ser virada para fora para apoiar o passé.

Você saberá que seu joelho está muito alto se for acima do quadril. Você também pode observar o ângulo do músculo quadríceps para ver se ele está paralelo ao solo. Em um bom passé, o quad deve ser paralelo ao chão

Faça uma pirueta de jazz, passo 11
Faça uma pirueta de jazz, passo 11

Etapa 5. Mova os braços para a primeira posição

Quando estiver fora de moda, coloque os braços na primeira posição, dobrando-os para que pareça como se estivesse embalando uma bola contra as costelas. As pontas dos dedos devem quase se tocar quando seus braços estão na primeira posição e suas mãos devem estar no nível de sua caixa torácica.

As palmas das mãos devem estar voltadas para o seu corpo

Parte 3 de 3: Executando a Pirueta

Faça uma pirueta de jazz, passo 12
Faça uma pirueta de jazz, passo 12

Etapa 1. Olhe para um ponto focal para se manter equilibrado

Isso é chamado de spotting. Você pode perceber olhando para algo na parede, alguém na platéia ou seu reflexo no espelho. Quando você começar a girar, você vai olhar para aquele ponto e, em seguida, olhar para ele novamente quando terminar a pirueta.

  • Spotting é extremamente importante; se você não fizer isso, provavelmente cairá.
  • Sua cabeça e pescoço ficarão mais alinhados se você mantiver o queixo paralelo ao chão.
Faça uma pirueta de jazz, passo 13
Faça uma pirueta de jazz, passo 13

Passo 2. Aponte os dedos dos pés em passé para manter o centro do corpo equilibrado

Os dedos dos pés devem estar acima do joelho oposto e devem ser flexionados de forma que o pé fique arqueado. Sua perna de apoio deve estar reta.

Esteja atento para manter os tornozelos retos e não os desleixe

Faça uma pirueta de jazz, passo 14
Faça uma pirueta de jazz, passo 14

Etapa 3. Traga o lado esquerdo do corpo para fazer a volta

Isso deve ser feito do passado. Mova seu corpo para cima, como se uma corda estivesse puxando você para cima. Mantenha o abdômen tenso ao girar, para manter o equilíbrio.

  • Durante sua pirueta, não gire os braços. Em vez disso, concentre-se em todo o seu corpo fazendo a curva.
  • Iniciar um giro pode ser facilmente realizado empurrando na direção do pé, desde que você esteja equilibrado. Pratique o equilíbrio em um espelho até se sentir confiante de que pode se equilibrar durante uma curva.
Faça uma pirueta de jazz, passo 15
Faça uma pirueta de jazz, passo 15

Etapa 4. Diminua a velocidade suavemente e pouse graciosamente na posição inicial

Mantenha os braços na primeira posição, fique em pé e se equilibre por uma fração de segundo voltado para a frente antes de aterrissar completamente. Ao terminar a pirueta, volte na quarta posição.

Pontas

  • Pense em você como uma moeda quando você girar. Uma moeda é plana em ambos os lados, e você também deve estar quando estiver executando uma pirueta perfeita.
  • Esteja ciente de que seu pescoço está alinhado enquanto você está observando. Você não quer ir muito longe, e você também não deve ficar tenso.

Avisos

  • É perigoso ligar o tapete. Pode parecer uma boa ideia no caso de você cair, mas virar no carpete causa muito atrito e seu pé vai grudar no chão. Gire em superfícies planas e abertas.
  • Sem alongar, você pode distender um músculo. Faça alongamentos de Pilates ou ioga antes de praticar.

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