Se você está no turno da noite ou se encontra sobrecarregado com tarefas importantes, pode precisar ficar acordado até tarde para fazer seu trabalho. Ficar alerta e diligente durante as horas escuras pode ser difícil, uma vez que vai contra o ritmo circadiano natural do seu corpo. Felizmente, quando você começa a cochilar, há muitos métodos para ficar acordado, além de tomar bebidas energéticas pouco saudáveis! De estratégias de preparação a dicas para combater a sonolência, compilamos as melhores maneiras de mantê-lo energizado após o pôr do sol.
Passos
Método 1 de 11: Beba algo com cafeína
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Passo 1. Para um aumento de energia, escolha uma bebida contendo 50-200 mg de cafeína
Se você beber café, obterá cerca de 96 mg de cafeína por 8 onças fluidas (240 ml) e se beber chá preto, receberá cerca de 47 mg de cafeína por 8 onças fluidas (240 ml). Comece na extremidade inferior da escala de dosagem se você não for um bebedor de café habitual. Se você beber muita cafeína, pode acabar com diarreia, suor e náuseas.
- Depois de beber uma bebida com cafeína, você sentirá os efeitos em cerca de 45 minutos.
- Contanto que você não esteja experimentando efeitos colaterais negativos, beba uma xícara de café a cada poucas horas para se manter acordado e com energia. Após 3-5 horas, você sentirá apenas cerca de metade do efeito da cafeína.
- Evite bebidas energéticas, especialmente se você for criança ou adolescente. Quando você bebe bebidas energéticas, você ingere 200-500 mg de cafeína, o que pode aumentar a pressão arterial, ansiedade e até mesmo problemas metabólicos e cardíacos se você consumir essas bebidas regularmente.
Método 2 de 11: Faça um lanche saudável
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Passo 1. Mantenha seus níveis de açúcar no sangue altos para evitar tontura
Você deseja especialmente comer lanches que lhe dêem mais energia para queimar por um longo período de tempo. Escolha um lanche rico em proteínas (como uma porção de frango ou iogurte) e gorduras saudáveis (como um abacate ou uma porção de manteiga de amendoim).
Evite açúcar ao escolher seu lanche. Se você comer alimentos açucarados, terá uma explosão imediata de energia, mas ela vai se dissipar muito rapidamente, deixando você fatigado
Método 3 de 11: Levante-se e mova-se
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Etapa 1. Exercite-se por 15-30 minutos para aumentar a capacidade intelectual e o estado de alerta
Você não precisa fazer uma aula de spinning ou fazer um treino de alta intensidade para obter os benefícios do exercício. Se você está começando a ficar cansado, tente subir as escadas ou dar uma caminhada. Contanto que você esteja se exercitando a ponto de respirar com dificuldade, mas ainda conseguir manter uma conversa, você receberá um aumento de energia.
Método 4 de 11: Dê um tempo para seus olhos da tela do computador
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Etapa 1. Use a regra 20-20-20 para reduzir a fadiga ocular
Como a fadiga ocular pode deixá-lo sonolento e diminuir seu foco, a cada 20 minutos, certifique-se de olhar para algo a 6 metros de distância por 20 segundos.
- Lembre-se de piscar quando estiver trabalhando em um computador. Você normalmente pisca cerca de 15 vezes por minuto, mas quando está olhando para as telas, pode piscar apenas 5 a 7 vezes por minuto.
- Contanto que você preste atenção ao cansaço visual, não precisa se preocupar com dispositivos eletrônicos que o colocam para dormir. A luz azul que eles emitem sinaliza para o seu corpo que é dia.
Método 5 de 11: Ligue a música otimista
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Etapa 1. Escolha músicas mais altas e mais rápidas
Quando você ouve uma música emocionante, pode aumentar seus níveis de adrenalina para ajudá-lo a ficar acordado. Se você está tentando se concentrar em uma tarefa mental, opte por músicas sem letras, como sinfonias clássicas de ritmo mais rápido que podem até aumentar seu foco.
Evite ouvir músicas suaves ou lentas, que comprovadamente deixam você mais sonolento
Método 6 de 11: Alterne suas tarefas para permanecer envolvido
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Etapa 1. Está comprovado que o trabalho monótono deixa você mais sonolento
Em vez de fazer a mesma tarefa indefinidamente, ao sentir que está ficando sonolento, escolha um tipo diferente de trabalho ou tarefa que requeira mais foco.
- Por exemplo, em vez de preencher cartões para termos-chave, tente inventar uma história para explicar o que todos os termos significam.
- Se você estiver fazendo uma tarefa manual, como passar o aspirador, tente envolver seu cérebro. Subtraia números aleatórios o mais rápido que puder ou tente listar quantos itens você puder pensar em uma categoria como "alimentos verdes".
Método 7 de 11: Deixe o ambiente frio
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Etapa 1. Ligue um ventilador em seu quarto, se puder, ou abra as janelas
Seu corpo prefere temperaturas mais quentes para o sono REM, então, se você estiver confortavelmente aquecido e aconchegante, será mais difícil ficar acordado. Em média, a maioria das pessoas dorme melhor entre 16 e 19 ° C (60–67 ° F). Experimente tornar a temperatura da sua sala um pouco abaixo dessa faixa.
Se o seu ambiente estiver muito quente e você não conseguir resfriá-lo o suficiente, você pode tomar um banho frio ou colocar as mãos em água fria
Método 8 de 11: Forme pares com um amigo para passar a noite toda
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Etapa 1. Estimule seu cérebro conversando com outra pessoa
Se você pode fazer amizade com um amigo na escola para estudar, ligar para um membro da família durante uma longa viagem ou falar com um colega de trabalho noturno, você pode manter seu cérebro ocupado. Escolha um tópico complexo para discutir, como política ou eventos atuais, para fazer seu cérebro funcionar. Como um bônus adicional, você e seu amigo podem responsabilizar-se mutuamente por se manterem em dia com as tarefas e em segurança.
Método 9 de 11: Tire uma soneca durante o dia
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Etapa 1. Cochilo entre 5 e 25 minutos
Tente tirar uma soneca 6 ou 7 horas antes da hora de dormir habitual, para ter tempo de acordar e se reenergizar após a soneca. Certifique-se de escolher um lugar tranquilo e escuro para tirar uma soneca mais repousante.
Não cochile por mais de 25 minutos, ou você experimentará um fenômeno chamado inércia do sono. É quando você cai em um sono mais profundo e se sente grogue ao acordar
Método 10 de 11: Passe algum tempo sob o sol ou luz forte
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Etapa 1. Passe pelo menos 30 minutos ao ar livre enquanto o sol está alto
Quando você expõe seus olhos à estimulação luminosa, diminui seu relógio biológico. Se já for noite, certifique-se de que sua estação de trabalho esteja bem iluminada.
Método 11 de 11: Beba muita água durante o dia
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Etapa 1. Se você estiver desidratado, ficará sonolento
Beba água com frequência para evitar o torpor. Distribua sua hidratação ao longo do dia para que seu corpo tenha tempo de absorver os líquidos.
Você pode beber cafeína sem se preocupar com a desidratação, mas evite o álcool se quiser se hidratar
Pontas
- Certifique-se de avisar as pessoas com quem você mora até que horas você pretende ficar acordado. Seja cortês ao fazer barulho e deixar as luzes acesas enquanto os outros estão tentando dormir.
- Fique longe de quaisquer objetos ou locais relacionados ao sono. Seu cérebro provavelmente associa sua cama com o sono, então não faça seu trabalho lá!
Avisos
- Se você está tentando acordar enquanto dirige, é melhor encostar ou trocar de motorista. Dirigir com sono prejudica o tempo de reação, inibe a tomada de decisões e resulta em milhares de fatalidades todos os anos.
- Se você vai ficar acordado a noite toda para estudar para um teste, lembre-se de que dormir o suficiente é, na verdade, mais benéfico para se sair bem na aula do que enfiar a cabeça em fatos a noite toda. Quando você fica acordado até tarde, seu cérebro opera na memória de curto prazo, não na memória de longo prazo, tornando difícil reter qualquer coisa!
- Não fique acordado à noite com frequência! Você pode atrasar seu ritmo circadiano e alterar seu relógio biológico para reiniciar cada vez mais tarde. Isso pode levar a uma mudança prolongada em sua rotina de sono.
