Se você tirou uma noite inteira para estudar para um teste ou se você é apenas uma coruja da noite normal, você pode estar se perguntando como conseguirá passar o dia dormindo pouco ou nada. Vai ser difícil ficar acordado sem cochilar, mas não impossível. Essas dicas o ajudarão a aproveitar ao máximo o dia depois de ficar acordado a noite toda.
Passos
Parte 1 de 3: Mantendo sua energia
Etapa 1. Tome o café da manhã
Estudos têm mostrado que pessoas que tomam um café da manhã saudável e balanceado pela manhã são mais alertas e enérgicas do que aquelas que pulam o café da manhã.
Procure alimentos ricos em proteínas, como ovos, tofu, iogurte ou manteiga de amendoim. Ou escolha opções de alimentos ricos em nutrientes, como aveia e frutas frescas. Esses alimentos abastecerão seu corpo durante o dia e fornecerão a energia de que você precisa para se manter acordado e ativo
Etapa 2. Beba café ou chá
As bebidas com cafeína podem ajudar a combater a sonolência e fazer você se sentir mais desperto e com mais energia. E beber café ou chá também pode trazer muitos benefícios à saúde. Essas bebidas com cafeína natural são repletas de antioxidantes, e estudos recentes sugerem que beber café pode até diminuir o risco de desenvolver depressão.
- Não beba muito! O consumo excessivo de cafeína pode causar ansiedade e irritabilidade. Beber muito café também pode interferir na sua capacidade de ter uma boa noite de sono depois de passar o dia.
- Opte por café em vez de bebidas energéticas. Um 8 onças. A xícara de café geralmente contém mais cafeína do que a mesma porção da maioria das bebidas energéticas.
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
Beber bastante água é importante para manter as funções naturais do corpo, e a desidratação pode realmente fazer você se sentir ainda mais cansado.
Etapa 4. Mastigar gelo
O ato físico de mastigar mantém o corpo acordado e o gelo traz os benefícios adicionais de ser refrescante e hidratante.
Etapa 5. Faça uma pausa para o lanche durante o dia
Lanches ricos em proteínas e vitaminas, como nozes ou frutas frescas, podem ajudar a aumentar a energia entre as refeições, quando seu corpo começa a se arrastar.
Passo 6. Tire uma soneca, se puder
Cochilos curtos podem aumentar seus níveis de energia e deixá-lo mais alerta, acordado e capaz de trabalhar. Mesmo apenas um breve cochilo de 15-20 minutos pode ajudar.
- Não tire uma soneca por muito tempo. Cochilar por mais de 30 minutos pode aumentar o torpor após acordar.
- Lembre-se de que você pode sentir-se tonto por cerca de 15 minutos após acordar. Pode ser uma boa ideia beber café imediatamente após uma soneca.
Etapa 7. Coma um bom almoço
Seu corpo precisa da maior parte de suas calorias de manhã e à tarde. Dê a si mesmo o combustível de que você precisa quando mais precisa.
Certifique-se de fazer escolhas alimentares saudáveis. Exagerar em calorias ou açúcar no almoço pode deixá-lo mais cansado à tarde
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Questionário da parte 1
Por que o café é uma escolha melhor do que uma bebida energética se você precisa ficar acordado?
É mais saudável para você.
Tente novamente! Na verdade, o café, especialmente se você não colocar muito creme ou açúcar nele, pode ser mais saudável do que as bebidas energéticas. Ainda assim, quando se trata do impulso, há outro motivo para ir primeiro ao café. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Você pode beber no final do dia.
Não exatamente! É uma boa ideia evitar qualquer bebida com muita cafeína no final do dia. Você pode começar a sentir efeitos colaterais como aumento da ansiedade e pode dificultar o sono à noite! Tente novamente…
Tem mais cafeína.
Isso mesmo! Quando se trata da diferença entre uma bebida energética e uma xícara de café, vá para a xícara de café. Isso lhe dará um impulso maior e mais longo e tem o benefício adicional de ser mais saudável. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
É rico em nutrientes.
Não. Se você sabe que tem um longo dia pela frente, é uma boa ideia comer alimentos ricos em nutrientes ou ricos em proteínas, como frutas ou ovos. O café certamente o ajudará a ficar acordado, mas não por causa dos nutrientes. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Parte 2 de 3: Manter-se ativo
Etapa 1. Faça um treino leve
Mesmo uma caminhada curta e rápida pode ajudar a acordá-lo e dar-lhe a energia de que precisa para enfrentar o dia.
Etapa 2. Passe algum tempo ao sol
Os especialistas descobriram que ficar imerso em luz natural pode aumentar o estado de vigília e fazer você se sentir mais alerta ao longo do dia.
Etapa 3. Mude seu ambiente
Se possível, trabalhe com as janelas abertas para permitir a entrada de ar fresco e tente ouvir música para continuar. Pontuação
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Quiz da parte 2
Verdadeiro ou falso: Receber muito sol o deixará mais sonolento.
Verdade
Não! Na verdade, a luz natural é uma ótima maneira de energizar seu corpo! Se você começar a ficar sonolento depois de tomar muito sol, há uma boa chance de estar desidratado. A água é uma ótima maneira de combater a sonolência, portanto, beba-a pelos dois motivos para se animar. Escolha outra resposta!
Falso
Isso mesmo! Claro, não gaste muito tempo ao sol sem proteção adequada. Ainda assim, se você precisar de um impulso de energia, um bom passeio o ajudará a se recuperar e se sentir mais alerta. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 3: Gerenciando seu tempo
Etapa 1. Faça uma lista
Planeje tudo o que você precisa fazer durante o dia e organize-os em ordem de importância. Isso o ajudará a se lembrar de tudo o que você precisa fazer. Também lhe dará uma sensação de capacidade e um lembrete visual do que você realizou e das tarefas restantes.
Etapa 2. Trabalhe com eficiência
Procure realizar as tarefas mais desafiadoras ou complexas no início do dia, quando você tiver mais energia.
Etapa 3. Recompense-se com uma pausa
Desligar-se do dever de casa, do estudo ou dos projetos de trabalho por um curto período de tempo pode melhorar a produtividade, fazendo você se sentir mais renovado e recarregado, e pode motivá-lo a realizar seu próximo conjunto de tarefas.
Etapa 4. Retorne à sua programação normal de sono
Depois de passar a noite toda, é importante voltar aos seus hábitos regulares. Vá para a cama na hora que normalmente faria, ou talvez um pouco mais cedo do que de costume, e ajuste o despertador para a mesma hora em que normalmente acordaria. Pontuação
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Parte 3 Quiz
Por que você deve definir suas tarefas mais desafiadoras para o início do dia?
Porque você não vai querer fazer isso mais tarde.
Fechar! É verdade que você não vai querer fazer tarefas desafiadoras mais tarde, mas há uma boa chance de que você também não queira fazê-las agora. Ainda assim, há um bom motivo para acabar com eles, especialmente se você ficou acordado até tarde! Escolha outra resposta!
Então você pode sair do trabalho mais cedo.
Não exatamente. Se o seu chefe é super compreensivo e deixa você passar a tarde, ótimo! Ainda assim, há uma razão mais universal para realizar as tarefas mais difíceis primeiro. Tente novamente…
Porque você tem mais energia.
Corretamente! Se você dormiu tarde da noite, há uma boa chance de que seus níveis de energia só diminuam ao longo do dia. Comece com seu projeto mais complicado e deixe as tarefas mais fáceis para serem concluídas quando você estiver com mais sono. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontas
- Dance pela sala ou jogue um jogo de tabuleiro longo como o monopólio para mantê-lo acordado e concentrado.
- Coloque placas vermelhas de pare ou de advertência ao redor de sofás e camas para que você se lembre de não se deitar e descansar, acredite em nós, se você se deitar e começar a relaxar, vai adormecer e acordar por volta das 17h. Isso vai arruinar seu ciclo de sono!
- Se você está tão cansado, mal consegue manter os olhos abertos (o que é totalmente normal para esta situação), salpique-se com água, mergulhe a cabeça em uma banheira de água gelada ou dê um tapa em si mesmo com muita força. Essas podem não ser maneiras muito agradáveis de se manter acordado, mas funcionam.
- Para se manter acordado no início do dia, beba um energético ou tome um café com o café da manhã, até mesmo refrigerante, qualquer coisa com cafeína.
- Tente se aquecer ou tome um banho quente. A água morna o ajudará a relaxar e distrair o pensamento. Ou experimente uma mistura de banho / duche de água quente e depois com duche frio. Isso vai despertar seus sentidos e aumentar o estado de alerta.
- Ouça música alta, de preferência com fones de ouvido.
- Quando for no final da tarde (4-5), quando começar a ficar muito cansado, faça lama hyphy. Misture 3-4 colheres de chá de café instantâneo em uma xícara com Pepsi ou outro refrigerante. Tome 1 ou 2 grandes goles no início e depois beba o resto lentamente ao longo da próxima hora. Isso deve mantê-lo acordado apenas o tempo suficiente para que, quando cair, esteja pronto para dormir profundamente.
Avisos
- Não dirija se estiver sem dormir.
- Evite ficar acordado a noite toda se trabalhar em um ambiente onde a sonolência possa representar um risco para você ou outras pessoas.
- "Microssono" está bem, desde que você tenha um alarme ou alguém para acordá-lo. Tenha cuidado, pois pode fazer você dormir mais do que o planejado.
