Dormir bem todas as noites é importante para os adolescentes, mas de vez em quando você pode ter que ficar acordado a noite toda. Esteja você estudando para uma prova ou passando a noite com um amigo, existem algumas dicas que podem ajudá-lo a passar a noite inteira!
Passos
Parte 1 de 3: preparando-se para ficar acordado a noite toda
Etapa 1. Entenda como o corpo responderá à perda de sono
Cerca de 24 horas após o horário normal de acordar, é provável que o corpo esbarre em uma parede e você se sentirá mais cansado.
- Os especialistas dizem que isso se deve ao relógio interno normal do corpo. Isso é chamado de ritmo circadiano. Isso significa que você pode se sentir mais cansado na marca de 24 horas sem dormir do que, digamos, na marca de 30 horas.
- Seu relógio biológico fornecerá segundos ventos periódicos. O corpo basicamente dispara um sinal de despertar em seu cérebro que lhe dará um impulso, apesar da privação de sono. Existem coisas que você pode fazer para induzir o corpo a acordar.
Etapa 2. Garanta sua segurança enquanto estiver cansado
Se for absolutamente necessário para você passar a noite inteira, certifique-se de fazê-lo de forma segura. Perceba, porém, que privar o corpo de sono não é bom para o corpo. Ele libera cortisol no corpo, que é o hormônio do estresse.
- Não dirija se você ficou acordado a noite toda. Pode ser extremamente perigoso para você e outros motoristas. Estudar a noite toda também foi associado a uma média de notas mais baixa. Portanto, desenvolva estratégias para que você não precise fazer isso no futuro.
- Esteja ciente de que ficar acordado a noite toda afetará seu corpo de várias outras maneiras que podem ser perigosas. Isso pode fazer você esquecer coisas e diminuir seus tempos de reação. Pessoas privadas de sono têm maior probabilidade de pior desempenho em multitarefas, indicando que há um declínio na capacidade de memória.
- A privação de sono a longo prazo tem sido associada a uma série de efeitos negativos no corpo, como ganho de peso, instabilidade de humor e fadiga muscular. Portanto, se você acabar ficando sem dormir, certifique-se de dar ao seu corpo uma chance de se recuperar. Não é uma boa ideia fazer isso como um hábito.
Parte 2 de 3: mantendo o corpo mais alerta
Etapa 1. Tire uma soneca durante a noite ou logo antes de começar
Ok, isso não é exatamente ficar acordado a noite toda, mas tirar uma soneca por alguns minutos pode melhorar o desempenho e minimizar os sinais de sonolência. Até mesmo um pequeno fechar de olhos pode ajudá-lo a ficar acordado pelo resto da noite.
- Um estudo descobriu que as pessoas se saíam melhor com apenas uma soneca de 26 minutos. Então, feche os olhos um pouco e você achará mais fácil sobreviver durante toda a noite e no dia seguinte. O segredo aqui é tirar uma soneca curta, porque, do contrário, você pode acabar em um sono profundo, do qual é muito difícil acordar.
- Você também pode dormir um pouco mais na noite antes de saber que ficará acordado a noite toda. O corpo irá “armazenar” o sono, e será mais fácil passar pelo período de insônia sem ele.
Etapa 2. Certifique-se de que as luzes estejam acesas e brilhantes
Seu relógio biológico está realmente ciente das mudanças na luz e na escuridão, e você se sentirá mais desperto na luz. O relógio biológico está fisicamente ligado aos olhos.
- Se você estiver super cansado no dia seguinte, vá para fora. A luz do sol também funcionará para despertar mais seu corpo. A escuridão faz com que o corpo produza melatonina, que é o hormônio do sono.
- O instinto das pessoas muitas vezes é desligar as luzes à noite, mas isso provavelmente vai deixá-lo mais sonolento, pois o corpo percebe que é hora de encerrar a noite. Girar as luzes mais alto do que o normal enganará o corpo.
Etapa 3. Mantenha-se ocupado e mova-se
O cérebro ficará mais alerta depois que você se mover um pouco. Se você não tem tempo para se exercitar, pode simplesmente conversar, lavar a louça - fazer algo para focar seu corpo em uma nova ação por um tempo.
- Mudar uma atividade também pode despertar mais o corpo. O corpo ficará mais alerta para compensar a nova atividade. O corpo se sente menos cansado quando você está ocupado porque vai se concentrar na tarefa em vez de na falta de sono.
- As atividades mentais também podem ajudá-lo a ficar acordado, mantendo o foco em outra coisa que não o fato de estar cansado. Portanto, tente jogar um jogo. Algumas atividades mentais, como ler um livro, podem deixá-lo mais sonolento, especialmente se você as fizer deitado. Você pode ouvir um programa de rádio falado.
Etapa 4. Esfrie a sala
A temperatura corporal diminui naturalmente durante o sono, então as pessoas dormem melhor quando está mais frio. No entanto, uma sala quente provavelmente fará você se sentir sonolento.
- Outras maneiras de induzir o corpo a se sentir mais desperto incluem tomar um banho frio e vestir-se bem para o dia.
- Além de diminuir a temperatura ambiente, você também pode abrir uma janela. A brisa deve ajudá-lo a ficar acordado, além da temperatura mais baixa (se estiver frio lá fora).
Parte 3 de 3: Comer e Beber para Permanecer Acordado
Etapa 1. Beba um pouco de cafeína durante a noite
Café ou uma bebida energética lhe dará o impulso de que você precisa para sobreviver à noite. No entanto, não engula tudo de uma vez. Isso pode ajudá-lo a ficar mais alerta se você espaçar o tempo durante a noite. Alguns estudos mostram que a cafeína pode aumentar seu foco.
- A maioria das pessoas precisa de cerca de 150 ml de café ou bebida com cafeína para obter o impulso necessário. Isso é cerca de 100 miligramas de cafeína. A cafeína passa em algumas horas, e leva cerca de meia hora para você sentir seus efeitos.
- Você também pode encontrar comprimidos de cafeína em doses de 100 ou 200 mg, que você pode comprar no balcão. Esteja ciente de que beber muita cafeína também pode deixá-lo nervoso e ter alguns efeitos colaterais. Quando você para de beber a bebida com cafeína, seu corpo pode desabar, fazendo você se sentir extremamente cansado.
- Se você não bebe café, coma maçãs. Eles têm açúcar suficiente para mantê-lo acordado.
Passo 2. Coma alimentos ricos em energia para dar um impulso ao seu corpo
Alguns alimentos lhe darão mais energia do que outros. Se você está passando a noite inteira, precisa dar algum combustível ao seu corpo. Portanto, não pule refeições.
- Coma algo que contenha proteínas, fibras ou carboidratos complexos. Por exemplo, um sanduíche com um copo de leite ou uma granola com frutas são boas escolhas. Você também deve beber muita água. Manter-se hidratado é um aumento de energia natural.
- Grãos integrais, atum, cogumelos, nozes, ovos, frango e carne também são alimentos ricos em energia. Comida sem valor calórico cheio de açúcar pode levá-lo a uma queda do açúcar, então os efeitos energéticos são temporários demais.
Etapa 3. Evite coisas que o deixem mais cansado ou que sejam soluções perigosas
Escolha maneiras naturais de ficar acordado a noite toda, não maneiras que possam colocá-lo em risco. Tenha muito cuidado com o que você coloca em seu corpo.
- Embora os adolescentes provavelmente não devessem beber de qualquer maneira (a menos que tenham idade legal para beber em sua área), beber álcool causa sonolência.
- Não use drogas que são regularmente prescritas como estimulantes para passar a noite inteira. Não vale a pena danificar seu corpo ou correr o risco. Esses comportamentos podem ser excepcionalmente perigosos e até ilegais.
Etapa 4. Desenvolva hábitos melhores para não ter que ficar acordado a noite toda
Às vezes, é inevitável (uma coisa única). No entanto, organizar sua vida de maneira diferente pode garantir que você não precise fazer isso regularmente.
- Trabalhe nos hábitos de estudo. As pessoas ficam sobrecarregadas quando pensam em tudo o que têm de fazer de uma vez. Crie uma lista de verificação. Separe um certo tempo para estudar no mesmo horário todos os dias, para que você entre em uma rotina.
- A pesquisa mostra que os hábitos de sono dos adolescentes são diferentes dos adultos. Os corpos dos jovens podem dizer-lhes para ficarem acordados mais tarde. Esta é uma ocorrência natural. Limpar sua mente saindo do computador, smartphone ou videogame vai ajudar.
Pontas
- Não se deite por muito tempo. Vai ser difícil me levantar.
- Se você absolutamente não consegue ficar acordado até tão tarde, considere beber um refrigerante com cafeína como Mountain Dew, Pepsi, Coca, etc. No entanto, certifique-se de que seus pais não vejam.
- Tente não fazer nada para acordar ninguém. Caso contrário, ficará óbvio e você poderá ter problemas.
- Se você ouvir música, certifique-se de que não seja relaxante. A música relaxante acalma a mente e torna muito mais fácil adormecer!
- Beba muito chá verde e chá inglês para o café da manhã. Ambos têm um sabor excelente e, com a ajuda de um pouco de açúcar, você pode obter a energia de que precisa para ficar acordado.
- Se for noite de aula, faça a lição de casa com entrega no dia seguinte e prepare-se para a escola.
- Beba café forte antes de iniciar a sessão, pois isso pode ajudar a mantê-lo alerta.
- Não fique na mesma posição por muito tempo, pois isso o fará relaxar. Tente mudar suas posturas a cada 30 minutos ou mais.
- Assista a um filme de ação para manter sua adrenalina fluindo.
- Não beba muito refrigerante, café ou chá. Isso pode fazer você se sentir sonolento.
- Assistir a filmes de terror, coisas assustadoras podem ajudar a mantê-lo acordado.
- A luz azul em um dispositivo eletrônico torna o corpo menos sonolento, por isso é útil ligar o telefone ou computador. Não se deite com ele!
- Se você está olhando para uma tela ou lendo, lembre-se de que isso cansa seus olhos! Certifique-se de fazer pequenas pausas para evitar forçar os olhos.
- Faça uma pausa a cada 45 minutos e lave o rosto com água fria. Isso o manterá acordado.
- Se você for pego, diga que está praticando para a véspera de Ano Novo.
Avisos
- Não faça isso com frequência, pois o sono é muito importante para o seu corpo.
- Certifique-se de não ir à escola no dia seguinte.
