Ficar acordado a noite toda pode ser uma atividade divertida em festas do pijama. Você e seu amigo podem jogar, assistir filmes, rir e se divertir; no entanto, é difícil ficar acordado nos momentos em que você normalmente estaria dormindo. Tome algumas medidas para garantir que você possa ficar acordado a noite toda. Na semana anterior à sua festa do pijama planejada, certifique-se de se preparar, tendo um sono de qualidade. Durante a noite, mantenha-se ativo enquanto fica acordado até tarde, pois a atividade física pode mantê-lo com energia. No dia seguinte, reserve um tempo para se recuperar. Dormir é importante para o seu bem-estar, então você precisa descansar um dia depois de uma noite inteira.
Passos
Parte 1 de 3: preparando seu corpo e mente
Etapa 1. Tenha um sono de qualidade durante a maior parte da semana
Você precisa dormir bem se vai ficar acordado a noite toda. Se você entrar na sua festa do pijama já sem dormir, nunca conseguirá passar a noite inteira.
- Faça do sono uma prioridade antes de sua festa do pijama. Não fique acordado até tarde jogando videogame ou assistindo televisão. Vá para a cama em um horário razoável para estar bem descansado para a escola no dia seguinte.
- Esforce-se por oito a 10 horas de sono de qualidade todas as noites. Se você tiver problemas para ir para a cama, tente ler um livro ou fazer outra coisa relaxante até se sentir cansado. Evite telas, entretanto, pois a luz emitida pelo telefone ou pela tela do computador pode torná-lo mais energético.
Etapa 2. Cochilo durante o dia
Isso pode ajudar a energizar você para sua festa do pijama. No dia em que seu amigo chegar, tire uma soneca à tarde. Dessa forma, quando chegar a hora de dormir, você não se sentirá tão cansado.
Etapa 3. Faça uma refeição rica em proteínas
A proteína pode ajudar a aumentar sua energia e resistência. Você e seu amigo devem fazer uma refeição saudável e rica em proteínas no dia em que planejam ficar acordados a noite toda.
- Procure proteínas saudáveis. Embora pizza de pepperoni ou hambúrguer possam parecer atraentes, é improvável que forneçam a energia necessária.
- Em vez disso, coma algo como peito de frango grelhado ou salmão.
- Evite coisas como sanduíches ou massas com proteína. Muitos carboidratos podem deixá-lo com sono.
Etapa 4. Certifique-se de que a temperatura do ambiente esteja correta
A temperatura ideal para mantê-lo alerta é em torno de 24 ° C (75 ° F). As pessoas tendem a dormir melhor no frio, portanto, uma temperatura em torno de 18 ° C (65 ° F) pode deixá-lo cansado.
- Se você desligar o ar condicionado, o ambiente deve ficar em torno de 24 ° C (75 ° F), a menos que você more em uma área quente.
- Se estiver calor lá fora, tente configurar o ar condicionado para 75 ° F (24 ° C) para manter a sala em uma temperatura adequada e ficar alerta.
Parte 2 de 3: Ficar acordado a noite toda
Etapa 1. Planeje uma variedade de atividades divertidas
Você não quer acabar ficando entediado. Isso pode deixá-lo com sono. Certifique-se de ter muito planejado para a noite.
- Você pode tentar jogar jogos de tabuleiro, jogos como Truth or Dare ou contar histórias assustadoras.
- Você pode conversar online com outros amigos. Tente bater papo por vídeo com um amigo de longa distância. Luzes de telas eletrônicas podem mantê-lo alerta.
- Experimente fazer artesanato. Navegue no painel de artesanato do Pinterest e veja se você tem os suprimentos para fazer algo.
Etapa 2. Mantenha as luzes brilhantes
Luzes fracas tendem a deixar você com sono, então mantenha todas as luzes acesas. Acenda o máximo de luzes possível para que vocês dois fiquem acordados.
Seus pais podem ficar com raiva se você mantiver todas as luzes acesas. No entanto, as luzes mais próximas do rosto tendem a ser mais eficazes. Se seus pais não querem que você acenda todas as luzes do andar de baixo, acenda uma luminária de mesa ou outra luminária pequena. Você pode ficar perto dessa luz enquanto realiza as atividades
Etapa 3. Beba cafeína de forma estratégica
A cafeína reduz o efeito de produtos químicos que fazem você se sentir sonolento. Você pode tentar beber café, refrigerante, chá ou outras bebidas que contenham cafeína durante a noite; no entanto, não beba cafeína continuamente, pois isso pode fazer você desmaiar. Opte por uma bebida com cafeína uma vez por hora durante a noite.
Como o açúcar pode deixar você sonolento, é uma boa ideia limitar-se aos refrigerantes diet
Etapa 4. Limite os lanches açucarados
Você pode sentir ânsias de junk food se não conseguir dormir. Em uma festa do pijama, você pode querer ceder um pouco, mas não exagere. Alimentos açucarados podem realmente deixá-lo mais sonolento.
- Embora o açúcar possa fornecer uma explosão momentânea de energia, é provável que você desmaie em algumas horas. Doces, bebidas energéticas e outros lanches açucarados não o ajudarão a ficar acordado a noite toda.
- Em vez disso, opte por proteínas magras e carboidratos saudáveis. Por exemplo, lanche com queijo magro, maçãs e manteiga de amendoim e iogurte.
Etapa 5. Planeje atividades físicas durante a noite
Movimentar-se pode fazer seu sangue bombear. Encontre uma variedade de atividades que mantenham você e seu amigo alertas durante a festa do pijama.
- Experimente algo como dançar, brincar de pega-pega ou brincar de esconde-esconde. Qualquer coisa que o ponha em movimento pode ajudar. Não basta assistir a filmes a noite toda.
- Se você tem um quintal, tente brincar um pouco fora. Apenas tome cuidado para tomar precauções de segurança. Não saia do seu quintal e não brinque em qualquer lugar onde a iluminação seja fraca.
Etapa 6. Experimente a respiração energética
Se você descobrir que está começando a perder força, dê uma chance à respiração enérgica. Mantendo a boca fechada, inspire e expire muito rapidamente pelo nariz. Tente fazer três ciclos de inspiração e expiração em um segundo. Faça isso por no máximo 15 segundos. Este é um exercício barulhento e pode fazer você e seus amigos gargalharem, mas deve lhe dar uma pequena explosão de energia.
Parte 3 de 3: Tomando Precauções de Segurança
Etapa 1. Durma um pouco mais no dia seguinte
Se você passou a noite inteira, provavelmente ficará exausto no dia seguinte. Embora não seja possível "recuperar o atraso" em uma perda de sono superior a algumas horas, você vai querer trabalhar para voltar a ter um horário regular de sono. Vá para a cama mais cedo do que o normal no dia seguinte à sua festa do pijama.
Pode ser uma má ideia tirar uma soneca no dia seguinte. Se você fizer isso, poderá ter problemas para adormecer à noite. Isso pode levá-lo a um mau horário de sono
Etapa 2. Limite a cafeína no dia seguinte
Muito parecido com uma soneca, muita cafeína depois de uma noite inteira pode atrapalhar seu sono. Embora as bebidas com cafeína possam lhe dar um impulso momentâneo de energia, é provável que atrapalhem seu sono na hora de dormir.
Se você está lutando para passar o dia sem um impulso de cafeína, limite a ingestão. Opte por uma xícara de café ou um refrigerante em vez de duas ou três. Não beba bebidas com cafeína muito perto da hora de dormir
Etapa 3. Evite passar a noite inteira com muita frequência
É bom se divertir e ficar acordado de vez em quando; no entanto, privar-se regularmente do sono pode ter consequências graves. A falta de sono pode reduzir sua imunidade, afetar sua saúde mental e aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde como diabetes. Só fique acordado a noite toda em ocasiões especiais. Trabalhe para ter um cronograma de sono saudável em geral.
Pontas
- Evite fazer isso à noite na escola / trabalho, pois a falta de sono provavelmente inibirá o funcionamento do cérebro no dia seguinte.
- Ficar acordado assistindo a filmes de terror fará o coração disparar e o sangue disparar, o que o ajudará a ficar acordado.
