O balé é um estilo de dança rigoroso que exige muito do seu corpo. Going en pointe é um grande passo e um momento marcante na carreira de uma jovem bailarina. Dançar nas pontas pode ser muito perigoso se o dançarino não for forte ou treinado o suficiente para fazê-lo; portanto, não tente dançar nas pontas a menos que seu instrutor diga que você está pronto. No entanto, este artigo lhe dará uma noção de quão perto você está de estar pronto para dançar en pointe.
Passos
Parte 1 de 2: Certificando-se de que seu corpo está pronto
Etapa 1. Verifique se você tem idade suficiente
Os especialistas argumentam que não é seguro começar a dançar com sapatilhas de ponta antes dos 11 ou 12 anos de idade, porque os ossos do pé ainda estão endurecendo quando você é jovem. Dançar en pointe em uma idade jovem, antes que seus ossos sejam fortes o suficiente para suportar seu peso, pode resultar em lesões permanentes em seus pés.
Etapa 2. Siga pelo menos dois anos de instruções anteriores de balé
Embora alguns alunos possam ser solicitados a esperar mais, especialmente se não tiverem idade suficiente, ninguém deve ser considerado para o trabalho de ponta até que tenham recebido, no mínimo, dois anos de instrução nos fundamentos do balé.
- Isso não significa que você fez uma aula de balé por mês durante dois anos e agora está pronto para fazer ponta. Você precisa de um treinamento regular e rigoroso para se preparar para as sapatilhas de ponta.
- Você deve ter recebido consistentemente pelo menos 3-5 horas de treinamento por semana durante os dois anos de instrução anterior.
Etapa 3. Verifique a estrutura óssea do seu pé
Infelizmente, algumas pessoas nunca serão capazes de dançar nas pontas, não importa o quão duro elas treinem, simplesmente porque a estrutura óssea de seus pés resultaria em ferimentos se as pontas fossem tentadas. O pé ideal para dançar em ponta terá as seguintes características:
- Os dedos dos pés devem ter aproximadamente o mesmo comprimento, para fornecer uma plataforma “quadrada” para estabilidade. A forma mais difícil do pé é aquela em que o segundo dedo do pé é o mais longo.
- Flexibilidade do tornozelo
- Arco alto no peito do pé
Etapa 4. Certifique-se de ter um peso saudável
Como todo o peso do seu corpo é distribuído entre os dedos dos pés quando você dança nas pontas, os instrutores podem hesitar em recomendá-lo para o trabalho nas pontas, se eles se preocuparem que seus dedos não serão capazes de suportar a quantidade de peso que você lhes pedirá para suportar. Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) para certificar-se de que você se enquadra em uma categoria de peso saudável antes de tentar a ponta.
Etapa 5. Verifique se você tem um centro forte e reto e a pélvis ereta ao dançar
Peça a um professor ou pai que avalie você ou faça uma gravação de vídeo de você mesmo dançando. Será difícil avaliar-se ao espelho porque esticar o pescoço para observar o seu reflexo pode ter um impacto negativo na sua postura.
- Os músculos das costas e os músculos abdominais inferiores devem se empenhar em manter o tronco reto.
- Você não deve afundar na pélvis ou no osso do quadril ao colocar o peso em uma perna.
Passo 6. Veja se você consegue fazer 16 relevés seguidos na meia-ponta
A meia-ponta, também conhecida como meia-ponta, é quando você se equilibra na planta do pé, e não na ponta do pé. Se você não consegue executar 16 relevés consecutivos na meia-ponta a partir do centro, seus músculos ainda não são fortes o suficiente para ir na ponta.
- Fique em pé em uma barra ou outra superfície plana (como uma mesa) para se apoiar se você perder o equilíbrio.
- O alívio pode ser realizado de qualquer posição, da primeira à quinta.
- Role na ponta dos pés e mantenha essa posição por alguns segundos.
- Mantenha o peso centralizado sobre os três primeiros dedos do pé. Não deixe seu peso mudar para que você esteja se equilibrando nos dedinhos dos pés.
- Não "libere sua inclinação" deixando seus calcanhares girarem para trás. Envolva os rotadores e os músculos abdominais para manter os calcanhares apontados para dentro, de forma que os dedos dos pés e os joelhos apontem para fora.
- Role de volta para baixo até ficar de pé no chão.
- Repita 16 vezes.
Passo 7. Ser capaz de manter o desvio correto enquanto dança com o pé chato ou meia ponta
Se você não consegue manter a afluência correta normalmente, você terá muitos problemas em mantê-la na ponta, porque é mais difícil manter a afluência então. O pé deve ficar alinhado com a rótula e a articulação do quadril, com a planta do dedão atuando como ponto de equilíbrio para o peso do corpo. Você deve manter os joelhos retos e os calcanhares para a frente para evitar a falcização.
Etapa 8. Peça ao seu professor para avaliar a força do seu pé e tornozelo
Mesmo se você achar que está pronto, realmente depende do seu instrutor decidir se você é forte o suficiente para ir nas pontas - você pode machucar seus pés se fizer isso muito cedo. O instrutor ou um fisioterapeuta recomendado por seu instrutor saberá o que procurar ao avaliar seu corpo. Se você acha que cumpre os outros benchmarks e está pronto para começar o trabalho de pontas, peça uma avaliação ao seu instrutor.
Se o seu instrutor achar que você está pronto para usar as pontas, eles o levarão para preparar seu primeiro par de sapatilhas de ponta
Parte 2 de 2: construção de força e técnica
Etapa 1. Aumente a força do tornozelo
Existem muitos exercícios que você pode fazer fora das etapas de balé que aumentarão a força do tornozelo para garantir que você execute as etapas técnicas com segurança.
- Jogue o equilíbrio e pegue: de pé em uma perna, jogue a bola para frente e para trás com um parceiro. Quanto mais pesada a bola, melhor será o treino para o tornozelo. Peça ao seu parceiro para jogá-lo em volta do seu centro - acima de você, à sua direita e à sua esquerda, etc. - para forçar ainda mais o seu equilíbrio a mudar.
- Agachamento com uma perna: estenda uma perna à sua frente e depois faça dez meios-agachamentos. Balance a perna para o lado e faça mais 10 meio-agachamentos. Balance a perna atrás de você e faça mais dez meio-agachamentos. (Ajuste as repetições para cima ou para baixo com base no nível de conforto.)
Etapa 2. Exercício com um Theraband
Um Theraband é uma faixa de resistência elástica que pode ser usada para treinamento de força e flexibilidade. Com o exercício seguinte, não o faça por causa das pesquisas de novos cientistas que mostram que ele prejudica os dedos dos pés com a resistência tanto para frente quanto para trás. Em vez disso, tente fazer a mesma coisa, mas com uma pequena bola ou uma bola de ioga.
- Sente-se com as costas retas no chão e as pernas estendidas à sua frente.
- Passe o Theraband ao redor da planta do pé e puxe para trás para criar tensão.
- Em um movimento lento e controlado, aponte e flexione os dedos dos pés, certificando-se de que eles não fiquem em forma de foice.
Etapa 3. Pratique a curvatura do metatarso
Os exercícios de domo do metatarso fortalecem os pequenos músculos intrínsecos do pé, nos quais você não pensa no dia-a-dia, mas que são muito importantes para uma técnica adequada.
- Na posição em pé, contraia os dedos dos pés para fornecer uma base estável para o pé.
- Puxe o pé para trás, arqueando o peito do pé o máximo possível.
- Mantenha essa posição por uma contagem de seis segundos e, em seguida, relaxe por dez segundos.
- Faça dez repetições desse exercício em cada pé.
Etapa 4. Pratique indo em meia-ponta
Embora seja mais seguro do que dançar nas pontas, na verdade é mais difícil manter as posições nas semi-pontas. Pratique a dança na meia-ponta para fortalecer os grupos musculares de que você precisa para dançar na ponta e trabalhar o seu equilíbrio.
Etapa 5. Pratique os passos e exercícios que irão prepará-lo para a ponta
Os instrutores esperam que você execute um conjunto específico de etapas quando eles decidirem se você está ou não pronto para se formar para pontuar. Embora você deva perguntar ao seu instrutor específico o que ele procura, em geral, os instrutores procuram as seguintes habilidades, que você deve praticar:
- Mantenha um equilíbrio ultrapassado, no qual você puxa uma perna para cima e coloca a planta do pé no joelho, enquanto fica em pé na meia ponta pelo tempo que puder.
- Mantenha a forma perfeita durante os pliés, em que você dobra os joelhos enquanto mantém o giro para fora, de forma que os pés fiquem voltados para fora.
- Aponte seus pés ao dançar; apontar ao dançar na meia-ponta fortalece os músculos de que você precisa na ponta.
- Faça um piqué passé com a perna esticada: apoiando-se em uma perna em meia-ponta, leve a outra perna para cima em um equilíbrio ultrapassado, em seguida, abaixe-a para tocar o solo, antes de trazê-la de volta para um equilíbrio ultrapassado.
- Faça 16 relevés no centro em uma fileira.
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Pontas
- Use os músculos giratórios (rotadores) e não curve os dedos dos pés ao apontar.
- Nunca vá em pontas com sapatos baixos. Isso vai danificar seus pés.
- Pratique pliés e relevés todos os dias. Certifique-se de ter uma boa participação quando se trata de pliés, arabescos, relevés e piruetas. Ter uma boa participação é essencial para uma boa técnica de ponta. Pratique também a quinta posição, porque na ponta, a terceira posição não é usada com tanta frequência.
- Não force a virada, embora seja importante, se você forçar, vai machucar os joelhos, o que arruinaria suas chances de ficar na ponta.
- Não desanime se tiver que esperar um pouco antes de ir para a ponta. Afinal, isso significa apenas que você tem mais pelo que esperar! Você também teria prática extra com meia-ponta.
- Vá a um fisioterapeuta de balé para uma prova de sapatilhas de ponta.
- Ter músculos das costas fortes é o que eu achei a chave para ganhar ponto, mas eles são difíceis de exercitar porque dificilmente os usamos. Praticar arabescos todos os dias ajuda a soltá-los e fortalecê-los, de modo que você possa levantar gradualmente a perna cada vez mais alto. Mas antes de tudo isso sua técnica deve estar correta. Seu professor não deve se preocupar se você colocar sua perna 5 centímetros do chão, contanto que a técnica seja correta, você não deve se preocupar muito. Lembre-se de que, assim que sua perna atingir 90 graus, você pode começar a inclinar a pélvis, mas suas costas devem permanecer eretas!
- Certifique-se de que você pode se ver bem no espelho. Então você pode se auto-corrigir melhor.
- Apenas apontar e flexionar os pés vai ajudar muito. Faça isso devagar e mostre a ponta de demi primeiro, depois a ponta completa.
- Nunca incline a pélvis e sempre segure os braços corretamente.
- Não trave os joelhos, é muito ruim e pode cortar toda a circulação para as pernas.
- Mantenha os joelhos e as pernas retos. Se você dançar nas pontas com os joelhos e as pernas dobrados, você se machucará.
- Certifique-se de esticar os pés por uma contagem de dez com uma maca. Isso o ajudará a chegar mais rápido nas pontas e você aprenderá a apontar seus pés para fazer pontas.
- Obtenha permissão do seu médico ou enfermeiro para fazer pontas. Se o seu professor disser que você está pronto para as pontas, seja avaliado pelo seu médico ou enfermeira mais uma vez antes de subir nas pontas. É melhor prevenir do que remediar.
Avisos
- A ponta pode causar sérios danos aos seus pés se você for muito jovem. Certifique-se de saber o quão forte você é e o quanto suas placas de crescimento são desenvolvidas. Não obrigue seus filhos a fazerem isso, ou vai custar muito dinheiro em contas médicas.
- Não vá en pointe sem a permissão de um instrutor de balé profissional e de um profissional médico. Iniciantes não devem dançar en pointe, a menos que estejam sob a supervisão de um instrutor profissional de balé ou sem permissão de um profissional médico.
- Se você tiver a técnica adequada e seu professor ainda não permitir que você faça pontas, abandone a aula e passe para outra coisa em vez de pontas.
