Um Grand Jeté é um movimento de balé deslumbrante em que o dançarino salta no ar para fazer uma divisão. Também conhecido como salto dividido, esse movimento impressionante é possível se você seguir os passos certos, mas tome cuidado ao se preparar adequadamente. O Grand Jeté é um empecilho se for feito corretamente, mas pode causar sérias tensões em seu corpo se feito de maneira incorreta.
Passos
Parte 1 de 3: Construindo e Mantendo Flexibilidade
Etapa 1. Comece o alongamento
Sente-se no chão com as duas pernas estendidas à sua frente. Incline-se para a frente e alcance os dedos dos pés com os braços totalmente estendidos.
- Alongue-se apenas até sentir uma pequena queimadura nos músculos das pernas e, em seguida, segure-o por 30 segundos.
- Se você é novo no alongamento, comece devagar; sem pressa.
- Faça esse alongamento todos os dias.
Etapa 2. Alongue para a divisão
Ajoelhe-se com os dois joelhos no chão, mas não se recoste. Estenda a perna direita para a frente até que ela esteja completamente reta à sua frente, com o calcanhar no chão. Incline-se e coloque os dedos no chão ao lado de você. Se isso queimar, mantenha esta posição. Se não, mova o calcanhar para frente até que isso aconteça e segure. Repita com a outra perna.
- Faça esse alongamento todos os dias até que ambas as pernas estejam totalmente apoiadas no chão e você esteja sentado confortavelmente. Mas, por favor, não se force ao fazer as divisões, pois você pode se machucar.
- Permita-se várias semanas para chegar a uma divisão. Vá devagar e com cuidado para evitar uma distensão muscular.
Etapa 3. Amplie sua flexibilidade
Faça uma divisão à direita com a perna direita para a frente e a esquerda para trás. Coloque um travesseiro sob o pé direito. Assim que a queimadura desaparecer, coloque um segundo travesseiro sob ela e segure. Remova os dois travesseiros e repita com o pé de trás. Troque as pernas e repita.
Parte 2 de 3: Construindo e mantendo a força
Etapa 1. Fortaleça seu corpo
Deitado de costas, traga os joelhos para cima de modo que os pés repousem totalmente no chão. Certifique-se de manter o estômago contraído enquanto estica a perna direita para que ela aponte para cima. Expire enquanto usa a perna esquerda para empurrar os quadris para cima até que o corpo fique reto. Inspire enquanto abaixa os quadris quase até o chão e inspire novamente ao empurrar para cima. Repita isso em repetição 30 vezes.
Se você não consegue fazer 30 repetições, defina um número menor e aumente gradualmente ao longo de vários dias
Etapa 2. Fortaleça seus glúteos
Comece de quatro, mantendo as mãos centralizadas sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Contraia o estômago ao inspirar e traga o joelho direito contra o peito. Expire, aponte o dedo do pé direito e empurre a perna direita para trás e o mais alto que puder, enquanto também leva o peito para cima.
- Certifique-se de usar os glúteos para atingir a altura das pernas.
- Faça 30 repetições e troque as pernas.
Etapa 3. Fortaleça seus músculos de salto
Comece correndo por cerca de 15 passos e, a seguir, sempre que der um passo, transforme-o em um salto. Concentre-se em explodir no solo o mais imediatamente e o mais longe possível em cada salto. Isso é chamado de limitação.
- Limite por cerca de 30 jardas (27,4 m), corra novamente e depois salte novamente.
- Três rodadas de limitação é o ideal.
Parte 3 de 3: Aprendendo o salto
Etapa 1. Decida qual divisão você está fazendo
Se você está trabalhando a partir de uma combinação ou coreografia específica, está fazendo um salto dividido à direita ou um salto dividido à esquerda? Se não, tente um salto dividido à direita apenas para começar.
Etapa 2. Prepare suas pernas
Para o nosso salto dividido para a direita, isso significa que sua perna direita está apoiando você, o pé apoiado no chão e o dedo do pé apontado para fora. Sua perna esquerda está estendida para a frente, reta, com o dedo do pé apontado tocando o chão.
Etapa 3. Dê um passo à frente
Desloque o peso para a perna esquerda, mantendo o joelho dobrado para fora, basicamente formando uma dobra, enquanto você desloca o pé direito no chão para a frente.
Etapa 4. Levante a perna direita
Aponte o dedo do pé direito ao trazer a perna totalmente estendida para cima.
Etapa 5. Jump
Use a perna esquerda para empurrar o chão com a maior força possível. Empurre a perna, a planta do pé e até mesmo o dedo do pé para ganhar o máximo de força possível.
Etapa 6. Estenda as pernas
Enquanto você estiver no ar, estique totalmente as pernas para a frente e para trás, tentando alcançar a divisão conquistada com tanto esforço no ar.
Etapa 7. Pouse
Traga o pé da frente (neste caso, direito) para baixo e pouse com o joelho dobrado para absorver o choque. Mantenha a perna traseira e os braços estendidos para fora enquanto estavam no salto.
Etapa 8. Concluir
Abaixe os braços enquanto puxa a perna de trás para baixo e para cima para apontar para a frente, como fez no início.
Pontas
- Aponte os pés para obter o efeito total.
- Estenda os braços graciosamente para fora ou acima de você durante o salto.
- Outros exercícios pliométricos, como agachamentos com salto, podem ajudar a melhorar seu salto. Experimente quantos quiser, mas faça-os apenas duas a três vezes por semana.
- Passe a perna da frente para o passo à medida que pula e, em seguida, estenda. Isso dará à sua perna mais força e sustentação.
- Se você estiver tendo problemas para colocar a perna de trás no jete, faça as fendas no chão e coloque um objeto (por exemplo, um travesseiro) sob a perna de trás - segure por cerca de 1 minuto. Isso deve ajudar muito.
Avisos
- Faça o possível para evitar lesões alongando-se completamente. Quer seja um treino antes das primeiras tentativas de salto ou pouco antes do salto real, é muito importante alongar e aquecer os músculos.
- Certifique-se de fazer o salto dividido em uma superfície antiderrapante ou com sapatos antiderrapantes, como sapatilhas de lona ou de couro.
- Somente execute exercícios de treinamento de força em dias alternados.
