Completar uma volta dupla, também conhecida como pirueta dupla, é uma das manobras mais icônicas do balé dandling. Concluir duas voltas com sucesso, sem ficar tonto ou cair, é uma questão de obter o posicionamento correto, colocar o impulso certo em sua etapa de push-off e localizar corretamente.
Passos
Parte 1 de 2: Primeiros passos
Etapa 1. Aquecimento
Antes de tentar qualquer giro duplo ou pirueta de qualquer tipo, é importante se soltar para evitar lesões. Aqueça o pescoço, ombros, braços, costas, lados e pernas antes de dançar com uma longa rotina de alongamento.
Um pescoço ágil e solto ajudará no seu equilíbrio e equilíbrio ao localizar e girar. Um torso solto o ajudará a permanecer firme e centrado. Pernas aquecidas proporcionam o suporte necessário de que você precisa e reduzem a possibilidade de cãibras. As três partes do corpo mais importantes para uma boa virada são o pescoço, os ombros e as pernas
Etapa 2. Escolha em qual pé você vai girar
Esse lado do corpo será denominado pé "giratório", e a perna, o braço e o lado correspondentes também serão denominados lado "giratório". O outro lado do seu corpo será referido como o seu lado de "elevação".
Etapa 3. Posicione seus pés e mãos corretamente
Comece em pé com o pé giratório à frente do pé levantado, em uma posição ampla e equilibrada, com a maior parte do peso sobre o pé giratório.
- Coloque o braço de rotação na altura do peito, à sua frente, com o cotovelo relaxado e flexionado, de forma que o antebraço de rotação fique paralelo ao estômago.
- O braço de elevação deve ser estendido diretamente para fora do seu lado, alinhado com o torso, não muito para trás ou muito para frente. O braço de elevação fornecerá a maior parte de sua força de giro, balançando-o na frente de seu corpo.
Etapa 4. Encontre um ponto bem à sua frente, na altura dos olhos
Este é o seu ponto principal. Mantenha os olhos fixos neste ponto durante todo o movimento.
- Pratique a marcação pisando lentamente em um movimento circular em um ponto. Mantenha os olhos em um ponto ao nível dos olhos, na parede ou paisagem diretamente à sua frente. Mantenha os olhos lá até que o movimento de rotação o force a girar a cabeça.
- Se sua cabeça estiver nivelada, o movimento de localização evitará que você fique muito tonto ou perca o equilíbrio. Mesmo com a detecção adequada, uma leve sensação de tontura pode ser esperada durante um giro duplo. Minimize isso mantendo o pescoço e os ombros relaxados e girando a cabeça em um círculo completo o mais rápido possível. Quanto mais rápido seu corpo gira, mais fácil é localizá-lo corretamente.
Parte 2 de 2: Executando uma Volta Dupla
Etapa 1. Empurre com a perna que levanta e traga o dedo do pé até o joelho girado
Leve o joelho de levantamento para cima e aponte o dedo do pé enquanto empurra, trazendo-o até o entalhe na parte superior do joelho na perna que gira. Isso deve se parecer um pouco com a posição de mergulho do 'canivete'.
Etapa 2. Balance o braço de elevação à sua frente
Para manter seu ímpeto, você precisa combinar a posição do seu braço girado, na altura do peito, como se estivesse segurando uma pequena bola de praia contra o estômago.
Etapa 3. Endireite a perna girada
Fortaleça a parte superior da coxa, o tornozelo e o joelho da perna girada para criar um poste sólido como uma rocha para girar. Faça uma forma na ponta dos pés com o pé giratório, mantendo os dedos dos pés girados relaxados e responsivos para ajustar o equilíbrio durante o giro.
O ponto de rotação é a bola do pé, que é a almofada grossa diretamente atrás dos dedos dos pés. Não gire diretamente na ponta dos pés. Isso é impossível e incrivelmente doloroso, por mais convincentes que bons bailarinos pareçam
Etapa 4. Envie seu peso diretamente para cima
Imagine todo o seu peso formando um poste reto, da planta do pé girado até a perna girada, passando pelo centro do tronco e saindo pelo topo da cabeça. Assim como a parte de cima de um brinquedo tem mais peso na parte de cima, seu corpo também deve ter.
É importante pensar "para cima" em vez de se concentrar no movimento giratório. Seu ímpeto deve funcionar para ajudá-lo, e concentrar-se em ficar o mais reto possível e manter a forma adequada irá ajudá-lo a se equilibrar
Etapa 5. Deixe-se girar duas vezes
Quando você estiver indo para a segunda curva, gire a cabeça, avistando duas vezes. Enquanto desacelera, volte a colocar a perna de elevação no chão e relaxe os dois braços ao lado do corpo, na altura do peito, para parar completamente. Com cuidado, traga os pés de volta ao solo e deixe que o impulso e o peso o desacelere naturalmente, chegando ao solo.
A maior diferença entre o giro duplo e o giro único é apenas a quantidade de força que você aplica na etapa de virada ao empurrar. Vai levar um pouco de prática antes que você seja capaz de fazer dois, mas persista e pratique seu spotting, e você vai pegar o jeito eventualmente
Pontas
- Sempre mantenha a parte superior do corpo reta e forte.
- Em vez de pensar em levantar, tente pensar em empurrar a planta do pé no chão. Isso me ajuda muito com o equilíbrio. Mesmo assim, certifique-se de que está ficando na ponta dos pés.
- Faça uma aula de dança para iniciantes. Jazz, ballet ou funk são recomendados. Isso lhe dará as ferramentas físicas básicas de que você precisa para girar com segurança em um pé.
- Mantenha os dedos dos pés bem alinhados.
- Pratique o equilíbrio e a elevação sem girar, executando as etapas 5 e 7 sozinho. Concentre-se em fortalecer sua perna giratória e colocá-la no lugar. Pratique colocar os braços na posição correta, sem girar, para ter uma ideia. Você está caindo para frente? Nesse caso, aproxime os braços do peito e concentre-se em ir direto para cima, em vez de para a frente. Mantenha o torso, os quadris e a perna girada alinhados.
- Fortalecer seu abdômen também ajuda a manter uma boa postura enquanto gira.
- Enfie o cóccix para baixo e aperte o núcleo. Certifique-se de que o pé que sobe fique na frente do joelho.
- Para virar, você também deve contrair o estômago para cima e contrair o glúteo máximo. Isso ajudará no seu equilíbrio.
