A técnica da ponta é um dos principais componentes do balé clássico, no qual o peso do dançarino é apoiado nas pontas dos pés, parecendo equilibrado, gracioso e sem peso. É um dos elementos mais icônicos do balé dançante. As sapatilhas de ponta permitem que o peso da dançarina seja distribuído uniformemente por todo o pé. Para saber mais sobre como iniciar o trabalho de pontas, você pode aprender o que esperar do processo de treinamento e como dar a si mesmo a melhor chance de sucesso.
Passos
Parte 1 de 4: Primeiros passos
Etapa 1. Obtenha um bom professor
Antes de comprar sapatilhas de ponta, certifique-se de ter um bom professor de dança. Vá lá você mesmo para conferir o ensino, se você ainda não trabalha com um professor. Converse com pessoas que sabem o que estão fazendo para ter certeza de que está recebendo o treinamento adequado e seguro.
É melhor continuar o trabalho de pontas com um professor que você teve por vários anos. Eles devem ser capazes de dizer quando você está pronto para o trabalho de pontas
Etapa 2. Complete pelo menos três anos de treinamento regular de balé em um bom estúdio
Uma boa regra é dançar pelo menos 3 dias por semana. Isso permite que seus músculos continuem crescendo, ao contrário de apenas dançar um por semana. A coisa mais importante sobre como começar o trabalho de pontas é saber quando começar. O trabalho de ponta é difícil e requer anos e anos de treinamento para se tornar proficiente.
- Para iniciar o trabalho de pontas, o dançarino deve ser extremamente forte e bem treinado nas técnicas básicas de balé. Você deve estar preparado física e mentalmente para iniciar este tipo de trabalho.
- Nunca tente fazer pontas sem um instrutor profissional para dar o seu aval. Dançar nas pontas pode ser um tanto doloroso para um iniciante ou para alguém sem instrução adequada.
Etapa 3. Desenvolva a força em seus tornozelos
Continue suas aulas básicas de balé normalmente, concentrando-se em manter o equilíbrio dos tornozelos e fortalecê-los tanto quanto possível. A força do tornozelo é um dos componentes mais essenciais de um trabalho bem-sucedido de pontas, e é provável que você não seja recomendado para dançar nas pontas, a menos que seus tornozelos sejam muito fortes.
Por conta própria, pratique elevação do calcanhar para ajudar a fortalecer os tornozelos. Fique na ponta dos pés e levante os calcanhares no ar, flexionando as panturrilhas. Fique equilibrado. Repita esses aumentos em séries de 10 ou 15. Faça três séries, com um minuto de descanso entre elas
Etapa 4. Espere um pouco de dormência e desconforto
Ir para a ponta pela primeira vez não será confortável. Pode ser difícil e confuso sentir seus pés neles, mas fica muito mais fácil com o passar do tempo. É importante seguir as expectativas corretas para não desanimar. Se você pratica balé há alguns anos, anime-se! Você está quase dando o próximo grande passo no balé avançado.
Se você está um pouco assustado, compre sapatilhas de ponta para iniciantes. Eles apoiarão melhor seus pés se você ainda não tiver um pé tão forte quanto o necessário para ficar totalmente na ponta dos pés
Parte 2 de 4: comprando e preparando sapatilhas Pointe
Etapa 1. Compre os sapatos corretos
Depois de encontrar uma boa aula de ponta para iniciantes, vá até a loja e compre suas sapatilhas de ponta. Fale com um vendedor da loja e peça ajuda.
- Certifique-se de que suas sapatilhas de ponta se ajustam perfeitamente aos pés. Eles devem fazer seus pés parecerem longos e finos. Se você tiver arcos suaves, certifique-se de que o calçado que você comprou tenha uma haste macia. Alguns bons sapatos para pessoas com arcos suaves são Capezio, Mirella e Bloch Sonata. Se você tem arcos fortes, deve tentar Grishko e Russian Pointe.
- Não compre os sapatos online. As sapatilhas de ponta são extremamente difíceis de ajustar e você deve levar pelo menos meia hora com o vendedor para encontrar o ajuste certo. Não tente comprar sapatos em um tamanho maior, esperando que você cresça neles. Os sapatos devem caber perfeitamente e ser um pouco difíceis de calçar.
Etapa 2. Ouça seu instrutor
Depois de encontrar um bom par de sapatilhas de ponta, vá e verifique com seu instrutor. Faça o que seu instrutor disser. Se você precisa ir buscar outros, vá buscar outros. A discrição do seu instrutor é a informação mais importante que você pode obter para sua segurança e conforto. Se possível, peça ao seu professor que venha com você para comprar seu primeiro par.
Etapa 3. Prepare suas sapatilhas de ponta para dançar
Quebre os sapatos corretamente. Uma boa maneira de calçar as sapatilhas de ponta é usar as mãos e rolar pelo arco. Tente quebrá-los com as mãos primeiro, em casa, antes de usá-los no estúdio. Normalmente, o seu professor irá mostrar como costurá-los, mas se ele não fizer, procure os vídeos no YouTube. Nota: algumas marcas, como Gaynor Mindens, não exigem invasão. Pesquise antes de tentar qualquer tipo de método em seus sapatos.
- Tão importante quanto quebrar as sapatilhas, não exagere até que você tenha experiência com sapatilhas de ponta. Nunca quebre suas sapatilhas com foice ou elas são apenas um par de sapatilhas de ponta desperdiçada.
- Não use almofadas de gel para começar. Você precisa sentir o chão. Em vez disso, use uma espuma fina, lã ou forro de tecido.
Parte 3 de 4: Dançando En Pointe
Etapa 1. Experimente a primeira aula
Agora que seus sapatos foram usados, você pode ir para a primeira aula. Para uma aula de iniciante, você passará uma boa quantidade de tempo na barra para exercícios de aquecimento. Você provavelmente não irá no centro no início. Seu professor decidirá isso por você. Dançar en pointe é muito difícil, e ser bom nisso é ainda mais difícil.
Não use suas sapatilhas de ponta sem seu professor, mas espere pela aprovação dele. Seja paciente. Para muitos dançarinos, as aulas para iniciantes não são superdivertidas, mas são cruciais para a construção de força
Etapa 2. Concentre-se no alinhamento de todo o corpo
Você quer se concentrar em tirar os sapatos. Lembre-se de que quanto mais tempo e mais duro você trabalhar na barra, mais forte ficará para os exercícios centrais.
- Mantenha um núcleo forte. Dançar nas pontas é muito mais difícil de manter o equilíbrio e por isso é fundamental ter um núcleo forte. Se o seu núcleo estiver perdido, é provável que você se machuque ou será muito mais complicado do que precisa ser.
- Aponte o pé no sapato. Isso ajudará você a se estabilizar para o trabalho da barra e do centro. Quando você está na ponta, isso não significa que seu pé está realmente pontudo. Pense em tirar os sapatos.
Etapa 3. Envolva tudo
Se há uma maneira de garantir que você cairá, é relaxando os músculos. Para manter o pé apontado, trabalhe o tendão de Aquiles e flexione o músculo da panturrilha. Para manter a perna reta, envolva os quadríceps. Para alongar e estender a perna, use os isquiotibiais. Para descobrir, use os flexores do quadril e os glúteos. Para equilibrar, use seus abdominais. Para manter uma boa postura, contraia os músculos das costas.
Etapa 4. Gerenciar a dor e conversar com seu instrutor
Quando for sua primeira aula, você pode durar apenas dez minutos antes que alguma dor se instale. Se sentir dormência, diga ao seu instrutor imediatamente para que possa tirar as sapatilhas de ponta. Como você também pode saber se deve parar a cada minuto ou menos, para ter certeza de que o sangue ainda está fluindo pelos dedos dos pés e os dedos dos pés ainda têm sensibilidade.
Não enfie o dedo mínimo do pé. Isso é conhecido como falcização. É muito ruim para os pés, tornozelos e joelhos e torna a dança mais difícil, sem mencionar que pode causar lesões graves. Mantenha seu peso no meio da caixa, no dedão do pé
Etapa 5. Cuide de seus pés
Seus pés provavelmente ficarão doloridos ou dormentes depois. A dor diminuirá após algumas semanas. Mergulhar os pés em água morna é bom para os pés, pois alivia a tensão e relaxa os pés. Não opte por um spa para os pés nem retire calosidades, pois precisa delas nos pés, que ajudam no trabalho de pontas. Use uma bola anti-stress ou um rolo de apoio da Bunheads para massagear os pés.
- Depois da aula, coloque talco de bebê nos pés para absorver o suor e faça o mesmo com o enchimento. Sempre mantenha as unhas dos pés no comprimento médio (nem muito longo nem muito curto - o que pode ser muito doloroso)
- Deixe suas sapatilhas de ponta arejarem, porque se você não fizer isso, elas irão absorver o suor e quebrar mais rápido. Lembre-se de que as sapatilhas de ponta duram apenas alguns meses ou anos, dependendo da frequência com que você as usa. Para os profissionais, eles costumam passar por vários pares em apenas alguns meses ou mesmo semana / s.
Parte 4 de 4: Construindo Força
Etapa 1. Exercite seus pés e pernas
Existem muitas maneiras de exercitar os pés para que você tenha mais força para a próxima aula. Você pode fazer relevés, pulos e até mesmo apontar os dedos dos pés.
- É quase impossível forçar o turnout en pointe, então você precisa ter um turnout forte com antecedência. Um exercício adequado para se preparar para o comparecimento é o alongamento do sapo.
- A força do tornozelo é a coisa mais importante se você não quer se machucar. Faça alguns relevés no bar antes da aula.
- Suavize (dobre) os joelhos ligeiramente ao fazer o trabalho de pontas.
Etapa 2. Pratique em casa com chinelos macios
Concentre-se em trabalhar seus pés e pernas e apontar para o máximo. Envolva tudo. Será mais fácil apontar seus pés em sapatilhas de ponta se você tiver aquela força extra obtida praticando sozinho.
Etapa 3. Continue seu treinamento regular
Não pare de fazer aulas regulares de técnica só porque você está na ponta dos pés. O trabalho de ponta por si só não vai melhorar sua técnica geral de balé. Aulas regulares lhe darão muito mais força para ajudar no seu trabalho de pontas!
Etapa 4. Seja forte e paciente
Acima de tudo, ouça para se tornar um dançarino incrível!
Pontas
- É importante sempre puxar para cima pelas pernas e pelo torso. Da mesma maneira que você faz uma pirueta, você deve se levantar para garantir o equilíbrio e a força.
- Se você está começando, deve sempre se sentir como se estivesse prestes a cair quando colocar seu peso sobre o dedão do pé.
- Mantenha-se equilibrado e gracioso. Não há nada pior do que uma dançarina curvada que parece realmente não querer estar lá. Mantenha o peito para cima sem arquear as costas (a menos que seja na coreografia) e mantenha o queixo nivelado ou ligeiramente para cima.
- Não comece en pointe até pelo menos 11 anos de idade; Se for mais jovem, a estrutura óssea dos pés não está madura o suficiente para colocar todo o seu peso sobre ela.
- Não solte a barra até que o professor diga que você está pronto.
- Levante o corpo para tirar o peso dos dedos dos pés. Isso também o ajudará a dançar com mais elegância.
- Se você começar a sentir cólicas, faça uma pausa para que as cólicas desapareçam. Não continue, porque continuar pode causar ferimentos graves.
- Sal Epsom com algumas gotas de óleos essenciais de um azul profundo em uma imersão quente para os pés fará maravilhas para os pés antes e depois do trabalho de pontas.
- Pergunte ao seu professor se você está pronto para dançar en pointe, antes de tentar. Se não for feito corretamente, pode ser perigoso e causar ferimentos.
- Experimente fazer exercícios como o Theraband para fortalecer os tornozelos e os arcos dos pés.
Avisos
- Quebrar demais seus sapatos é muito ruim. Eles devem ser flexíveis o suficiente para obter bons arcos e meia ponta. Qualquer coisa a mais vai tirar o suporte e desgastar seus sapatos mais rapidamente. Os profissionais podem talvez dançar com sapatos muito macios porque seus pés são muito fortes, mas leva anos, até décadas para atingir esse tipo de força!
- Antes de começar, aqueça para evitar lesões
- Você não pode ter o mesmo par de sapatilhas de ponta para sempre, você deve comprar um novo quando a professora disser, porque eles quebram e não podem segurar você.
- Ao dançar en pointe como um iniciante, sempre faça sob a supervisão de um instrutor, a menos que ele diga que você pode fazer isso sozinho.
- A sola do sapato não é suficiente para segurá-lo. Você deve manter o equilíbrio. Se você não se concentrar nisso, há muitas chances de cair.
