O tamanho da cintura pode ajudá-lo a escolher o par de jeans perfeito e controlar o seu peso, e é realmente fácil de medir. Sua cintura começa no topo do osso do quadril e vai até logo abaixo da caixa torácica, por isso é facilmente acessível com uma fita métrica. Este artigo mostrará como tirar rapidamente as medidas da cintura e como interpretar esses números.
Passos
Método 1 de 2: Fazendo a medição
Etapa 1. Remova ou levante as roupas
Para obter uma medição precisa, você precisa se certificar de que a fita métrica está apoiada em seu estômago nu, portanto, você deve remover todas as camadas de roupa que bloqueiam sua cintura. Remova sua camisa ou levante-a logo abaixo do peito. Se suas calças estiverem atrapalhando, desfaça-as e puxe-as para baixo em volta dos quadris.
Etapa 2. Encontre sua cintura
Use os dedos para localizar o topo dos quadris e a base da caixa torácica. Sua cintura é a seção macia e carnuda entre essas duas partes ósseas. Também será a parte mais estreita do tronco e geralmente está localizada acima ou no umbigo. DICA DE ESPECIALISTA
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Etapa 3. Enrole a fita métrica em volta da cintura
Fique em pé e respire normalmente. Segure a ponta da fita métrica na altura do umbigo e circule-a nas costas até a cintura. A fita métrica deve ficar paralela ao chão e se ajustar confortavelmente ao tronco, sem grudar na pele.
Certifique-se de que a fita métrica esteja reta em toda a volta e não esteja torcida em qualquer lugar, especialmente nas costas
Etapa 4. Leia a fita
Expire e verifique a medição na fita. A medida da sua cintura ficará no local da fita onde a extremidade zero encontra a extremidade frouxa da fita métrica. O número indica a medida da sua cintura em polegadas e / ou centímetros, dependendo do tipo de fita métrica que você usou.
Etapa 5. Verifique novamente sua medição
Repita a medição mais uma vez para garantir a precisão da medição original. Se for diferente da primeira vez, meça uma terceira vez e tire a média dos três números.
Método 2 de 2: Interpretando os resultados
Etapa 1. Verifique se sua medição está saudável
Uma medida saudável para um homem é menos de 37 polegadas (94 cm) ou menos de 31,5 polegadas (80 cm) se você for mulher. Uma medida superior ao número indicado para o seu sexo pode predispor você a problemas médicos graves, como doenças cardíacas e derrame. Uma medida de cintura mais alta também pode predispor você ao diabetes tipo 2 e ao câncer.
Se sua medição estiver fora da faixa saudável, você pode querer falar com seu médico
Etapa 2. Considere todos os fatores que podem reduzir a utilidade do seu resultado
Em algumas situações, a medição da cintura não é uma indicação útil de boa saúde. Por exemplo, se você estiver grávida ou se tiver uma condição médica que faça com que seu abdômen pareça distendido (cheio ou inchado), a medida da cintura pode estar fora dos parâmetros saudáveis, mesmo se você estiver bem de saúde. Da mesma forma, algumas origens étnicas predispõem as pessoas a um tamanho de cintura maior, como pessoas que são descendentes de chineses, japoneses, do sul da Ásia, aborígines ou das ilhas do Estreito de Torres.
Etapa 3. Verifique seu IMC para obter mais informações sobre seu peso
Se você não tiver certeza se está ou não em uma faixa de peso saudável depois de medir sua cintura, você também pode considerar verificar seu IMC (Índice de Massa Corporal). Essa medida leva em consideração seu peso e altura para determinar se você precisa ou não perder peso.
