As saunas são uma ótima maneira de descontrair, relaxar e se aquecer durante o tempo frio. Eles também são uma ótima oportunidade para relaxar socialmente. Entre os muitos benefícios para a saúde, acredita-se que as saunas sejam capazes de aliviar a dor, melhorar o desempenho nos esportes, aliviar temporariamente os sintomas de resfriado e reduzir o estresse. Como muitas coisas boas, no entanto, é importante usar a sauna com moderação.
Passos
Parte 1 de 3: Tomando as precauções adequadas
Etapa 1. Esteja em boas condições de saúde e evite saunas se tiver qualquer condição médica de alto risco
As saunas são consideradas seguras para a maioria dos usuários, mas algumas pessoas precisam tomar precauções extras. Outros podem ter que evitar as saunas completamente. Se você está tomando medicamentos ou tem qualquer condição médica, peça conselho ao seu médico. Algumas doenças, como um resfriado, podem se beneficiar com uma visita curta. Outros podem piorar. Você deve reconsiderar o uso de uma sauna se:
- Você tem angina de peito instável, baixa pressão arterial, batimentos cardíacos anormais, insuficiência cardíaca avançada, infarto do miocárdio recente ou estenose aórtica grave.
- Você tem outras condições médicas de alto risco, como: doença renal, insuficiência hepática ou outras doenças cardíacas.
- Você é uma criança, está grávida ou está tentando engravidar. Muitos lugares não permitem que crianças menores de uma certa idade usem a sauna. As saunas também podem afetar o desenvolvimento do feto ou reduzir a contagem de espermatozoides.
- Você está se sentindo enjoado, desmaia facilmente, tem cólicas, exaustão ou insolação.
- Você está tomando medicamentos que o impedem de suar ou causam superaquecimento muito rápido.
Etapa 2. Beba de dois a quatro copos de água antes de ir para a sauna
As saunas fazem o corpo suar e, portanto, perder água. Por isso, é vital que você se mantenha hidratado. Se você não beber água suficiente antes de entrar, pode ficar desidratado. Isso pode levar a ataques de calor ou pior. Água é o melhor, mas bebidas isotônicas também são adequadas.
Evite beber álcool antes (e durante) de usar a sauna. O álcool desidrata o corpo, o que pode se tornar um grande problema em uma sauna. Se você bebeu álcool e teve uma ressaca, espere até que acabe
Etapa 3. Traga uma toalha de algodão limpa para sentar
Isso ajudará a mantê-lo limpo, além de proteger as bancadas dos óleos corporais. Se você for para uma sauna mista, considere trazer um sarongue de algodão para se cobrir. O que quer que você leve para a sauna deve estar seco e limpo.
O ideal é limpar a roupa da sauna com água e, se necessário, um pouco de vinagre branco. Um detergente suave para roupas de bebê também é um bom substituto
Etapa 4. Não use nada sujo ou apertado para ir à sauna, incluindo coisas que você usou durante o dia
As roupas acumulam muita poeira e sujeira ao longo do dia. O calor da sauna vai soltar essa sujeira e liberá-la no ar e na pele. Você também não deve usar roupas justas, pois sua pele também precisa respirar. Listados abaixo estão coisas que não são apropriadas para levar para uma sauna:
- As roupas que você usou durante o dia são ruins para as saunas.
- Sapatos são escolhas ruins pelo mesmo motivo que suas roupas para o dia. Sandálias de banho podem ser usadas na sauna, mas devem ser retiradas assim que você entrar, especialmente antes de subir nos bancos.
- Moletom e roupas de ginástica são escolhas ruins, especialmente se você acabou de usá-los para o treino.
- Trajes de sauna feitos de PVC são perigosos. Eles evitam que a pele respire e podem realmente derreter na sauna. As altas temperaturas farão com que eles liberem gases tóxicos, produtos químicos e resíduos.
- Trajes de banho velhos e folgados são aceitáveis, desde que sejam resistentes à cor e contenham não painéis de emagrecimento ou peças de metal.
- Qualquer coisa que tenha metal. As saunas esquentam e o metal se aquece facilmente. Se esse metal estiver contra sua pele, você pode acabar com queimaduras graves.
Etapa 5. Ignore os cremes, loções e joias
O metal esquenta rápido nas saunas, então, embora você deva estar na moda, vai sair com queimaduras dolorosas. Se você tiver alguma joia, retire-a e coloque-a em um lugar seguro. Não o leve para a sauna com você. Você também não quer usar cremes ou loções. Se eles não escorrerem com seu suor e fizerem uma bagunça oleosa, eles obstruirão seus poros e impedirão que sua pele respire e transpire.
Passo 6. Esteja bem descansado e não entre depois de uma grande refeição
Se você acabou de comer, espere de uma a duas horas antes de ir para a sauna. Isso ocorre porque seu corpo usará muita energia para digerir e processar esse alimento. Se você acabou de malhar, espere até que sua frequência cardíaca diminua e você recupere um pouco de energia. Seu corpo precisará dessa energia na sauna.
Parte 2 de 3: Manter-se seguro dentro de casa
Etapa 1. Traga um amigo com você
Um amigo não apenas pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado, mas também se algo der errado. Se você entrar na sauna sozinho e desmaiar, ninguém estará lá para ajudá-lo. Um amigo pode ajudá-lo em tal situação e colocá-lo em segurança.
Etapa 2. Leia as instruções para a sauna que você está usando
Cada sauna terá instruções ligeiramente diferentes, por isso é melhor revisá-las e não fazer suposições. A maioria das saunas carrega suas próprias orientações e avisos de saúde específicos. Se você for a uma sauna pública, as instruções estarão afixadas na parede. Caso não veja as instruções, peça mais informações ao responsável pelos cuidados da sauna.
Etapa 3. Use uma temperatura mais baixa, especialmente se você for novo no uso de saunas
A temperatura máxima permitida no Canadá e nos Estados Unidos é 194 ° F (90 ° C). Alguns países europeus permitem temperaturas muito mais altas, o que pode ser inseguro, especialmente após longos períodos de tempo.
Se a temperatura estiver muito alta, peça para baixá-la ou mantê-la do lado de fora
Etapa 4. Limite sua experiência a 15 a 20 minutos, no máximo
Não há problema em sair mais cedo se você começar a se sentir desconfortável. O corpo humano não foi feito para suportar temperaturas tão altas por longos períodos de tempo.
Etapa 5. Saia imediatamente se começar a sentir tonturas, náuseas ou vertigens
Não tente engolir e lidar com isso, ou resistir. Provar sua resistência não vale a pena desmaiar na sauna, o que pode ser muito perigoso. Dores de cabeça, náuseas, tonturas e vertigens são sinais de que algo não está certo. Você deve levar muito a sério esses sinais que seu corpo está transmitindo e sair.
Parte 3 de 3: Estabelecendo uma Rotina Pós-Sauna
Etapa 1. Esfrie lentamente após a sauna
Algumas pessoas gostam de tomar um banho quente antes de se vestir depois da sauna. Outras pessoas gostam de pular em uma piscina fria ou tomar banho logo em seguida para estimular o corpo. Embora isso possa ser revigorante, pode causar choque no corpo, o que não é uma boa ideia, especialmente para quem tem problemas cardíacos.
Etapa 2. Descanse por pelo menos dez minutos após sair da sauna
Não pule direto para o próximo treino. Em vez disso, encontre um lugar fresco onde você possa sentar-se quieto ou deitar. Isso dará ao seu corpo algum tempo para se recuperar e sua freqüência cardíaca para diminuir.
Etapa 3. Continue com um banho, mas ignore o sabonete
Comece usando água morna. Assim que o suor acabar, baixe a temperatura para uma temperatura agradavelmente fria. Isso ajudará seu corpo a se resfriar ainda mais.
Se você precisar usar sabonete, escolha um sabonete neutro e natural. As saunas abrem os poros e os sabonetes agressivos podem irritar a pele
Etapa 4. Beba dois a quatro copos de água após sair da sauna
Seu corpo perde muita água com o suor, então você precisará repor essa água rapidamente.
Etapa 5. Considere comer um lanche salgado após sair da sauna
Isso é especialmente importante se você suar muito. Pretzels ou biscoitos salgados seriam ideais, desde que não contenham muitas gorduras. Esses salgadinhos ajudam a restaurar o sódio perdido na sauna. Outros alimentos que são bons pós-sauna (que vão bem com pretzels ou biscoitos salgados) incluem:
- Queijo, que irá restaurar as proteínas.
- Frutas frescas, como maçãs, que restauram todas as vitaminas e fibras.
Etapa 6. Mantenha sua sauna limpa para evitar o acúmulo e a propagação de bactérias
Se você tem uma sauna pessoal e a usa regularmente, limpe-a uma vez por semana com um produto de limpeza natural, como vinagre. Nunca use nada com produtos químicos. Aqui está o que você deveria fazer:
- Aspire a sauna para se livrar da poeira, cabelo e células mortas da pele.
- Limpe os bancos e encostos com vinagre branco diluído. Isso desinfetará a sauna.
- Use bicarbonato de sódio em manchas difíceis, especialmente as à base de óleo.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Não leve para a sauna nada que possa ser danificado pela água, como iPods, celulares, etc. Além disso, esses itens anulam todo o propósito de relaxar na sauna!
- Se você não é bom com calor, a sauna provavelmente não é uma boa técnica de relaxamento para você.
- Algumas pessoas acendem para levar água consigo para as saunas secas.
- Você pode esquecer tudo o que leu antes, se estiver usando a sauna finlandesa.
-
7 regras para ter uma boa experiência de sauna:
- 1. Aqueça a sauna a 158 ° F a 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Tome uma ducha e vá para a sauna (sem roupa, se for uma sauna privativa)
- 3. Jogue água nas pedras
- 4. Relaxe e aproveite (fique quieto e não faça nada)
- 5. Repita 3. e 4.
- 6. Saia quando estiver pronto
- 7. Lave-se
Avisos
- Saia imediatamente se começar a sentir-se mal ou com vertigens. Não tente resistir.
- Tenha cuidado com qualquer pessoa que alega benefícios irrealistas para a saúde por exagerar na sauna.
