Você pode pensar em tirar a neve com pá como um fato irritante da vida no inverno, ou talvez como uma diversão agradável. Você pode não pensar muito no fato de que remover a neve pode ser uma atividade física árdua e potencialmente perigosa. Na verdade, cerca de 200.000 americanos procuram atendimento médico anualmente por ferimentos e acidentes relacionados à escavação, e os ataques cardíacos são uma preocupação legítima para muitas pessoas. Além de usar técnicas e equipamentos adequados, tomar precauções sensatas com base nas condições climáticas e sua condição física pode aumentar suas chances de permanecer seguro e saudável ao remover a neve.
Passos
Parte 1 de 3: protegendo seu coração
Etapa 1. Não subestime a tarefa ou superestime seu condicionamento
Não venda o esforço necessário para remover a neve com uma pá. Se você tiver problemas para fazer uma boa corrida ou sessão de musculação, poderá ter dificuldade para limpar a calçada e a entrada de sua garagem. Exercícios para a parte superior do corpo, como limpar a neve, na verdade colocam mais pressão sobre o coração do que atividades como correr ou andar de bicicleta.
- Se você tiver alguma razão para duvidar da adequação do seu nível de condicionamento físico, consulte um médico antes de iniciar a limpeza da neve. Na verdade, você pode querer verificar independentemente, apenas para ter certeza.
- Em caso de dúvida, contrate outra pessoa para limpar sua neve. É muito mais barato do que uma ida ao pronto-socorro.
Etapa 2. Acompanhe o ritmo da tempestade
Pode parecer infrutífero começar a escavar no meio de uma tempestade de neve, mas cada pedacinho de neve que você limpa durante a tempestade é muito menos para limpar quando ela acabar. Varrer seis centímetros de neve com pá é muito mais fácil para a maioria dos corações do que varrer quinze centímetros de uma vez.
O ritmo do seu trabalho durante a queda de neve pode ajudá-lo a controlar o seu ritmo também. Faça pausas frequentes durante o trabalho, digamos a cada 15-20 minutos. Faça um aquecimento, beba um pouco de água, troque as meias ou luvas molhadas, relaxe os músculos novamente e volte ao trabalho
Etapa 3. Empurre quando possível e levante em pequenas quantidades
Levantar pás pesadas de neve causa um aumento da pressão arterial e faz com que o coração trabalhe com mais força. Sempre que puder, empurre a neve para fora do caminho com uma pá ou vassoura, em vez de pegá-la e levantá-la.
Quando simplesmente houver neve demais para empurrar, recolha pequenas pás de cada vez em vez de tentar sobrecarregar a lâmina. Pense nisso como mordiscar a neve em vez de dar grandes mordidas
Etapa 4. Hidrate-se e coma de forma inteligente
Você provavelmente não faz uma refeição farta e pesada logo antes de sair para correr, e certamente não sai correndo sem ter água à mão. Os mesmos princípios se aplicam na preparação para limpar a neve - e também após a escavação.
- Quando você está com frio, pode não notar sua sede tanto quanto quando suando no calor; no entanto, você deve beber pelo menos a mesma quantidade de água que beberia em um dia de verão. Seu corpo está perdendo líquidos da mesma forma, e a desidratação não favorece seu coração.
- Pule as refeições pesadas antes ou depois de trabalhar com a pá. Digerir grandes refeições faz com que o coração trabalhe mais, e você não precisa combinar isso com o esforço extra necessário para escavar.
Etapa 5. Vista-se com camadas respiráveis
Não importa o quão frio esteja lá fora, você vai suar para limpar a neve. Roupas impermeáveis retêm umidade e calor por dentro, causando (dependendo das condições climáticas) superaquecimento significativo ou hipotermia potencial conforme o suor esfria. Qualquer uma dessas alternativas pode agravar os problemas cardíacos.
- Vista-se com várias camadas de tecidos respiráveis, como algodão. Remova a camada mais externa conforme necessário se você ficar muito quente durante o trabalho.
- Quando estiver falando sobre roupas adequadas, lembre-se de que os dedos das mãos e dos pés e o nariz são as áreas mais suscetíveis a queimaduras pelo frio. Mantenha-os secos e cobertos com camadas respiráveis de meias, luvas e cachecóis, especialmente quando as temperaturas caem bem abaixo de zero.
Etapa 6. Procure atendimento de emergência rapidamente
Não se arrisque se sentir dor ou desconforto que possa indicar um ataque cardíaco. Isso é especialmente importante se você tiver fatores de risco para doenças cardíacas, como histórico familiar, diabetes, tabagismo e assim por diante. O tempo frio pode tornar os sintomas menos perceptíveis no início, então preste muita atenção a quaisquer sinais de seu corpo e aja imediatamente.
Se você sentir dor no peito, falta de ar, dor irradiada no braço ou na área da mandíbula, náuseas ou outros sinais comuns de ataque cardíaco, ligue para o atendimento de emergência imediatamente
Parte 2 de 3: Prevenção de lesões musculares e esqueléticas
Etapa 1. Aquecimento e alongamento
Pense na remoção de neve como um exercício, não uma tarefa árdua. Tirar a neve com pá é como uma combinação de uma sessão de treinamento aeróbico e de musculação. Prepare seu corpo como faria para esse tipo de exercício antes de sair para a neve.
Alongue todos os principais grupos musculares do seu corpo. A remoção da neve utiliza os braços, pernas, ombros, pescoço, músculos centrais e costas. A parte inferior das costas é particularmente suscetível a esforço excessivo ou lesões durante a escavação
Etapa 2. Escolha a pá certa
Não basta pegar qualquer pá que puder e bater na neve. Se a pá for muito grande, muito curta, muito pesada ou o fizer se curvar ou se curvar ao usá-la, é mais provável que você machuque as costas e outras partes do corpo.
- Encontre uma pá que lhe permita ficar em pé enquanto a lâmina raspa o solo. Hastes e alças curvas podem ser mais confortáveis para você. Experimente diferentes opções antes de comprar um.
- Você deve ser capaz de posicionar as mãos afastadas pelo menos 30 cm enquanto segura a pá em sua posição de trabalho. Separar as mãos proporciona uma melhor alavancagem contra o peso da neve que está sendo levantada.
- Uma lâmina de pá maior nem sempre é melhor. Uma lâmina menor irá forçá-lo a trabalhar com pequenas quantidades de neve por vez, o que coloca menos pressão em seu corpo.
Etapa 3. Levante com as pernas e sacuda sem torcer
Você ouve ao levantar caixas, levantar pesos e levantar neve: levante com as pernas, não com as costas. Não se curve na cintura e use a parte inferior das costas para levantar a lâmina da pá cheia de neve. Em vez disso, dobre os joelhos, mantenha as costas o mais retas que puder confortavelmente e deixe os músculos das pernas trabalharem.
- A maneira mais segura de levantar é não levantar. Empurre a neve em vez de levantá-la sempre que possível.
- Não jogue neve para trás sobre sua cabeça, nem gire para jogá-la para o lado ou atrás de você. Essa é uma maneira fácil de esticar os músculos ou torcer as costas. Jogue a neve para a frente, longe de seu corpo, com os pés apontados na mesma direção do lançamento. Reposicione seu corpo conforme necessário.
- Mantenha os pulsos travados enquanto levanta a neve. Levantar com os pulsos para tirar a pressão das costas provavelmente apenas transferirá a dor e / ou lesão de um local para outro. Use as pernas para levantar.
Etapa 4. Pare se sentir dor
Ouça seu corpo. Se a região lombar começar a doer, você sentir uma sensação de queimação na nuca ou se qualquer grupo de músculos ficar dolorido, pare de tirar a neve e vá para dentro. Peça a outra pessoa para terminar o trabalho para você.
Descanse, relaxe, hidrate-se e veja se a dor se dissipa. Se isso não acontecer, entre em contato com seu médico. Devem ser tratadas imediatamente dores musculares ou esqueléticas intensas, ou dores no peito ou outros possíveis sinais de ataque cardíaco
Parte 3 de 3: evitando quedas e acidentes
Etapa 1. Concentre-se em seus pés
Se a pá certa é a ferramenta mais importante para limpar a neve, um bom par de botas vem logo em seguida. Na verdade, ao priorizar a segurança, um par de botas confortáveis, isoladas e resistentes à água que proporcionam excelente tração pode ser seu melhor aliado.
- Se suas botas preferidas não oferecem tração adequada, procure por pontas de neve presas. Um bom apoio não só evita escorregões e quedas, mas também facilita a escavação.
- Em condições geladas, use o que às vezes é carinhosamente chamado de "caminhada do pinguim". Isso envolve dar passos mais curtos, mas não é tudo. Em vez de caminhar com o centro de gravidade espaçado entre as pernas dianteiras e traseiras, incline-se mais sobre a perna dianteira, deslocando o centro de gravidade para a frente. Dessa forma, você estará apoiando seu peso sobre uma perna esticada e plantada no chão, não uma perna em ângulo.
Etapa 2. Veja seus arredores
Ao limpar a neve, não fique tão focado na tarefa a ponto de perder a consciência de onde está e do que está acontecendo ao seu redor. Preste atenção especial quando estiver perto de qualquer estrada. Esteja sempre ciente de quaisquer veículos que se aproximam. Lembre-se de que os carros são menos manobráveis e mais difíceis de parar em condições de neve e gelo.
É importante evitar queimaduras no rosto, mas nunca deixe lenços, chapéus ou outras roupas impedirem seu campo de visão. Sua capacidade auditiva pode ser reduzida por protetores de ouvido, um chapéu ou um soprador de neve (se você decidir usar um), então você precisa confiar ainda mais em seus olhos
Etapa 3. Use um soprador de neve de segurança
Se houver neve demais para você limpar com segurança, ou se você ouviu seu corpo e sabe que é hora de guardar a pá, um soprador de neve pode ser uma alternativa inteligente. No entanto, os limpadores de neve são tão perigosos quanto o cortador de grama que você usa no verão, e você precisa ter o mesmo cuidado ao usá-lo.
- Sempre leia todas as instruções e familiarize-se com a operação da máquina antes mesmo de iniciar o soprador de neve.
- Nunca coloque a mão dentro do mecanismo, a menos que a alimentação ou o suprimento de combustível sejam cortados, mesmo que o motor esteja desligado.
- Use proteção para os ouvidos e olhos e livre-se de lenços soltos, etc., que possam ficar presos na máquina.
Etapa 4. Prepare-se para emergências
Hoje, a maneira mais simples de estar pronto em caso de queda, outro ferimento ou emergência é ter seu telefone celular com você durante a escavação. Mantenha-o em um local acessível, não enterrado em camadas e camadas de roupas.
