Ficar na cidade é uma ótima maneira de viver um estilo de vida mais seguro e ecologicamente correto. Além de ostentar uma população mais feliz, viver na cidade também oferece muitas oportunidades para se manter saudável. Para começar, tente encontrar maneiras de se manter ativo em sua vida cotidiana, como andar de bicicleta e correr. Se você está procurando melhorar sua dieta, experimente planejar refeições e procurar mercearias e opções de restaurantes saudáveis em sua vizinhança. Por fim, aproveite os recursos da cidade para manter um controle regular sobre sua saúde e bem-estar. Você está a apenas alguns passos de se tornar mais saudável!
Passos
Método 1 de 3: permanecer ativo
Etapa 1. Viaje de bicicleta em vez de carro para chegar aos lugares
Invista em uma bicicleta para economizar tempo e dinheiro viajando. Embora os carros pareçam mais rápidos, você pode ter mais mobilidade andando de bicicleta. Verifique e veja se sua cidade possui rotas ou ciclovias construídas na rua que permitem que você viaje com mais segurança.
Veja mais da cidade de bicicleta! Por exemplo, se você mora na cidade de Nova York, tente atravessar a ponte do Brooklyn de bicicleta
Etapa 2. Participe de uma academia local para se manter saudável
Pesquise online ou consulte os anúncios nos jornais locais para ver se existe um ginásio ou clube de fitness perto de si. Embora as academias sejam um pouco mais caras, você tem acesso constante a equipamentos especiais. Não se preocupe com o fato de a instalação estar muito lotada - se houver alguma coisa, fazer exercícios em um local mais movimentado pode ajudá-lo a se sentir mais motivado.
- Use um site de revisão online para descobrir as academias mais próximas e mais limpas em sua área.
- Veja se você consegue encontrar um estúdio de ioga em sua área ou a uma curta distância para aumentar a atenção plena e ficar em forma.
Gorjeta:
Quer tentar algo novo? Procure uma academia especializada em artes marciais ou algum outro tipo de treinamento físico.
Etapa 3. Corra para ficar em forma
Use a abundância de calçadas ao seu redor para fazer algum exercício nas ruas próximas da cidade. Se você não quer dirigir ou andar de bicicleta, correr também pode ser uma ótima alternativa para ir de um lugar para outro. Sempre que você sair, certifique-se de estar correndo com sapatos confortáveis e vestindo uma camisa ou colete reflexivo.
Você também pode correr no inverno - lembre-se de ajustar seu guarda-roupa aos elementos
Etapa 4. Participe de atividades em toda a cidade para conhecer novas pessoas
Procure online ou em seu centro comunitário local para ver quais eventos estão acontecendo, como sessões de ioga ou aulas de culinária. Procure oportunidades gratuitas - lembre-se de que esses eventos podem lotar rapidamente devido ao interesse popular.
Por exemplo, San Diego tem uma parceria com a Scripps Health que patrocina eventos saudáveis e gratuitos todos os meses
Etapa 5. Procure espaços verdes para passar o tempo regularmente
Verifique a área próxima a sua casa para ver se há espaços verdes urbanos, como parques públicos, reservas naturais ou campos esportivos. Tente visitar os espaços verdes urbanos pelo menos uma vez por semana para aumentar sua felicidade e ser ativo.
Os espaços verdes urbanos também incluem jardins comunitários, cobertura de árvores e pátios
Método 2 de 3: escolhendo alimentos saudáveis
Etapa 1. Planeje refeições saudáveis para cada semana
Crie um calendário específico para a hora das refeições, incluindo café da manhã, almoço e jantar. Decida com antecedência o que você gostaria de comer durante a semana, para que possa comprar o que precisa desde o início. Se você vai estar ocupado em um determinado dia da semana, opte por uma refeição congelada.
- O planejamento de suas refeições permite que você ajuste seu estilo de vida para atender mais às suas necessidades nutricionais.
- O planejamento de refeições também é útil para pessoas que são vegetarianas ou veganas.
Etapa 2. Economize tempo usando dispositivos de cozinha simples
Opte por uma panela elétrica se preferir o sabor de uma refeição caseira. Prepare qualquer receita no início do dia, adicionando uma combinação saudável de vegetais, proteínas e outros ingredientes ao aparelho. Se você preferir uma refeição mais instantânea, experimente colocar no micro-ondas um jantar saudável e congelado!
- Ao usar um fogão lento, lembre-se de usar menos líquido do que no processo de cozimento tradicional. Além disso, considere cortar seus produtos em pedaços maiores se quiser que sua comida seja ainda mais saborosa.
- Evite usar utensílios de cozinha com propriedades antiaderentes ou de Teflon, pois eles podem criar vapores prejudiciais se inalados.
Etapa 3. Peça em restaurantes mais saudáveis, em vez de comer fast food
Baixe aplicativos como o DoorDash para que uma variedade de alimentos seja entregue na sua porta. Ao usar esses serviços, você pode experimentar um serviço de entrega mais personalizado que lhe dá a liberdade de escolher opções mais saudáveis.
Se você tiver um problema com seu pedido, empresas como a DoorDash e Postmates são muito fáceis de contatar
Etapa 4. Descubra onde fica seu supermercado mais próximo
Use um aplicativo de navegação ou site para descobrir quais supermercados estão em sua área. Antes de ir às compras, procure alguns comentários sobre as lojas. Além disso, dê uma olhada nas lojas de conveniência para ver se elas vendem lanches ou entradas saudáveis.
- Ao fazer compras, evite alimentos processados, pois são menos saudáveis.
- Procure mercados de fazendeiros também. Você pode comprar muitos produtos frescos e deliciosos por um ótimo preço nesses tipos de lugares!
- Enquanto estiver no supermercado, certifique-se de verificar a seção de freezer. Frutas e vegetais congelados são opções fáceis e saudáveis que duram muito tempo em sua casa.
Etapa 5. Aproveite os locais saudáveis que ficam abertos até tarde
Consulte os horários de abertura e fechamento de restaurantes, lojas de conveniência e outros restaurantes e lojas. Se seu horário de trabalho faz com que você chegue em casa mais tarde, conhecer suas opções pode ser útil para fazer um lanche ou refeição tarde da noite. Veja se alguma loja ou restaurante saudável perto de você funciona com um aplicativo de entrega de terceiros, como Postmates.
- Algumas lojas também oferecem opções de compras online que permitem que você envie alimentos até sua porta. Se você não quiser fazer compras extras ou ir ao supermercado tarde da noite, opte por este programa.
- Idealmente, tente ter um horário de refeição definido. A longo prazo, isso pode ajudar a contribuir para hábitos alimentares mais saudáveis!
Etapa 6. Participe de uma horta comunitária
Pergunte ao seu senhorio ou vizinhos para ver se há uma horta comunitária na área. Se houver um terreno perto de você, considere usar uma seção dele para cultivar seus próprios produtos. Alguns complexos de apartamentos e outros espaços residenciais condensados (por exemplo, condomínios, flats) já têm lotes dos quais você pode participar ou contribuir. Se sua vizinhança ainda não tem um jardim, tente começar um!
Gorjeta:
Tente evitar contaminar suas hortas comunitárias com pesticidas. Além disso, é uma boa ideia manter seus animais de estimação longe das hortas comunitárias para evitar que defecem em qualquer uma das plantas.
Método 3 de 3: Gerenciando sua saúde
Etapa 1. Agende consultas regulares com o médico para manter o controle sobre sua saúde
Viva cada dia da sua vida na cidade da forma mais saudável e plena, consultando o médico regularmente. Se você estiver se sentindo mal, procure uma clínica de atendimento de urgência que possa examinar seus sintomas imediatamente.
- Se você não tem seguro ou tem um plano que não cobre o custo da sua visita, tente procurar clínicas gratuitas na área. Embora possam ser difíceis de encontrar, a maioria das cidades tem lugares que desejam vê-lo por pouco ou nenhum custo.
- Traga um caderno para o caso de você estar preocupado em esquecer o que seu médico diz mais tarde.
Etapa 2. Mantenha-se atualizado sobre as vacinas e vacinas contra a gripe mais recentes
Pergunte ao seu médico se você precisa de alguma nova vacina, seja para novas doenças (por exemplo, gripe) ou doenças de longa data (por exemplo, catapora, sarampo, poliomielite, etc.). Como as cidades são mais densamente povoadas do que outras regiões, as doenças podem se espalhar mais rapidamente. Proteja-se e proteja as pessoas ao seu redor, obtendo todas as imunizações de que você precisa.
- Por exemplo, os Estados Unidos tiveram um aumento nos casos de sarampo notificados no ano passado.
- Se você se sentir enjoado, use uma máscara facial para evitar que a doença seja transmitida a outras pessoas ou fique exposto a mais doenças.
Gorjeta:
Além das vacinas, tome suplementos de vitamina C, vitamina D, zinco e glutationa para ajudar a fortalecer ainda mais o sistema imunológico.
Etapa 3. Pratique uma boa higiene das mãos enquanto estiver em público
Muitas pessoas tocam em maçanetas de portas, carrinhos de compras e outros itens em público, de modo que os germes podem se espalhar facilmente entre as pessoas. Faça o possível para evitar tocar nas alças com as mãos desprotegidas, usando um lenço de papel ou toalha de papel. Não toque em seu rosto para evitar a transferência de bactérias para perto de seu nariz e boca.
- Muitas lojas oferecem lenços umedecidos para carrinhos de compras, para que você possa limpá-los antes de usá-los.
- Sempre lave as mãos antes de tocar em seu rosto ou comer, para não espalhar germes.
Etapa 4. Medite regularmente para reduzir seus níveis de ansiedade
Mantenha sua mente limpa praticando meditação todos os dias. Gaste alguns minutos por dia para se concentrar em sua respiração, o que o ajudará a se distrair de muitos dos principais fatores de estresse em sua vida. O ideal é tentar meditar por cerca de 20 minutos por dia.
A meditação tem outros efeitos colaterais positivos, como a redução da pressão arterial e da frequência cardíaca atual
Etapa 5. Use um purificador de ar HEPA em sua sala para filtrar as partículas prejudiciais
Os purificadores de ar com supressão de partículas de alta eficiência (HEPA) têm filtros especiais que podem remover pequenas partículas, como poeira, sujeira e poluição. Mantenha um purificador de ar em seu quarto e deixe-o funcionar enquanto você dorme para respirar ar puro.
Nem todas as cidades terão má qualidade do ar. Você pode verificar o índice de qualidade do ar de sua cidade online
Etapa 6. Tenha uma noite de sono saudável
As cidades podem ser claras e barulhentas, o que pode dificultar o sono durante a noite. Feche as janelas se puder e use cortinas que bloqueiam a luz para que seu quarto fique completamente escuro enquanto você dorme. Se você não consegue dormir devido ao barulho, use protetores de ouvido enquanto dorme para bloquear sons irritantes.
- Use um gerador de ruído branco ou aplicativo para ajudá-lo a bloquear os sons do ambiente da cidade se você não puder usar protetores de ouvido.
- Use uma máscara de dormir para cobrir seus olhos se suas cortinas não bloqueiam totalmente a luz.
- Evite usar seu telefone ou aparelhos eletrônicos antes de dormir para não ficar acordado da luz azul.
Etapa 7. Passe algum tempo com a natureza para melhorar sua saúde mental
Dê a si mesmo algum espaço para pensar e respirar passando um tempo em um parque ou outra área natural. Embora esses espaços possam ser difíceis de encontrar nas cidades, tente procurar lugares com muitas árvores. Embora possa parecer banal, você pode obter muitos benefícios para a saúde mental caminhando por áreas com muita folhagem, como diminuição da ansiedade.
Pesquise online para encontrar um parque perto de você
Etapa 8. Encontre uma comunidade de apoio para ajudar a melhorar sua saúde mental
Passar tempo com outras pessoas tem efeitos positivos em sua saúde mental e ajuda você a conhecer sua comunidade. Encontre um grupo de meditação, um clube do livro, igreja ou encontro local em sua área para que você possa diversificar e fazer mais amigos. Procure pessoas que tenham interesses semelhantes aos seus para que possam se divertir juntos.
- Você pode encontrar encontros e grupos locais usando aplicativos como Facebook e Meetup.
- Verifique sua biblioteca local para ver quais eventos e grupos eles hospedam.
