Fazer uma pirueta, um giro sobre uma perna, adicionará sofisticação às rotinas de dança e ginástica e fará você se sentir um profissional; mas uma boa pirueta requer prática. Aprenda a dominar a pirueta e logo você estará dançando como as estrelas com seus rodopios.
Passos
Parte 1 de 3: Aprendendo as posições de dança necessárias para fazer uma pirueta
Etapa 1. Fique na primeira posição
Comece ficando de pé com os calcanhares juntos e os pés voltados o máximo possível para fora. Certifique-se de ter um bom equilíbrio antes de passar para outra posição.
Etapa 2. Mova os pés para a quarta posição
Faça isso deslizando um pé cerca de 30 cm para a frente e alinhando os calcanhares.
Etapa 3. Pratique um plié
Você fará isso dobrando os joelhos na quarta posição. Tente se mover gradualmente, sem solavancos. Abaixe e suba na mesma velocidade. Isso o ajudará com flexibilidade e equilíbrio.
Etapa 4. Aprenda a posição relevante
Eleve-se na ponta dos pés ou na planta dos pés, a partir da quarta posição, para ficar na posição relevante.
- Se você é um iniciante, use sapatilhas de balé na ponta dos pés.
- Se você é intermediário ou avançado e já dança em ponta, tente subir até os dedos dos pés usando sapatos de dedo. No entanto, isso não é um requisito.
Etapa 5. Fique na posição passé
Deslize o dedo do pé de uma perna pela panturrilha da perna de apoio até o joelho para ficar na posição ultrapassada. A perna que você move é chamada de perna ativa. Pratique ficar na ponta dos pés nesta posição enquanto usa a barra de balé para se equilibrar.
Etapa 6. Posicione seus braços
Mantenha os braços à sua frente, arredondados, na altura do abdômen inferior. Esta é a primeira posição e é essencial para o equilíbrio.
Parte 2 de 3: Praticando sua pirueta
Etapa 1. Escolha um ponto focal
Fique de pé e escolha um ponto na parede ou espelho, bem à frente, ao nível dos olhos, para usar como ponto focal. Você pode usar uma nota “postá-lo” se não houver nenhum ponto. Você observará este ponto durante todo o movimento de dança.
É muito importante manter a cabeça segura enquanto faz a pirueta - se sua cabeça estiver ligeiramente inclinada ou se você não estiver olhando para onde deseja, isso afetará sua curva
Etapa 2. Comece os movimentos da pirueta
Fique na quarta posição com os pés separados por cerca de trinta centímetros. Dobre ambas as pernas uniformemente em um plié.
Etapa 3. Adicione um relevé
Eleve-se na ponta dos pés ou na planta dos pés na posição relevante. Deslize um pé pela outra perna de apoio até a posição ultrapassada. Esta perna pode ser virada para o lado (ballet) ou paralela (jazz).
Etapa 4. Posicione os braços para manter o equilíbrio
Mantenha os braços à sua frente na primeira posição. Lembre-se de que isso é essencial para o equilíbrio.
Etapa 5. Comece a se mover
Olhe para o seu ponto focal na parede. Vire-se na posição, mantendo a cabeça voltada para o ponto focal o máximo que puder e, em seguida, gire a cabeça para continuar o foco enquanto o resto do corpo o segue.
- O movimento constante de seu corpo e sua cabeça acelerando conforme necessário para se concentrar é chamado de spotting e ajuda a prevenir tonturas enquanto seu movimento permanece controlado.
- Empurre apenas o suficiente para contornar. Empurrar demais irá desestabilizar o rodopio.
Etapa 6. Aterrisse sua pirueta
Pouse de volta na quarta posição para completar a pirueta. Tente pousar suavemente. Embora isso possa parecer fácil, você precisará praticar o pouso na direção certa.
Parte 3 de 3: fazendo uma pirueta mais avançada
Etapa 1. Fortaleça seu núcleo
Você precisará de um núcleo muito forte para fazer várias piruetas em um movimento.
- Faça pranchas segurando seu corpo rígido, em uma posição semelhante a flexões, apoiado em seus antebraços. Segure por tanto tempo quanto possível. Procure aumentar seu tempo.
- Faça flexões. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça ou no peito. Alise a parte inferior das costas no chão, enquanto contrai os músculos do estômago e levanta os ombros do chão cerca de 5 cm. Expire quando você subir. Abaixe os ombros e repita 20 vezes. Procure aumentar o número de flexões ao longo do tempo.
Etapa 2. Fortaleça seus tornozelos
Dançar é muito repetitivo. Faça exercícios sem impacto.
- Sente-se em uma cadeira, levante a perna e faça o alfabeto com um pé e depois com o outro.
- Use uma faixa de fitness para fazer exercícios flex. Coloque a faixa em torno de um pé. Estenda o pé enquanto segura a faixa e flexione lentamente o pé em diferentes direções.
- Flexione as panturrilhas na posição sentada e em pé. O fortalecimento dos músculos ao redor dos tornozelos proporcionará força adicional.
Etapa 3. Pratique pacientemente
Várias piruetas são um movimento muito difícil de dominar. Seja paciente consigo mesmo. Lembre-se de que você adora dançar e a prática é a chave para aperfeiçoar sua arte.
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Pontas
- A prática leva à perfeição!
- Puxe o cabelo comprido para trás para não interferir nas manchas.
- Mantenha a perna de apoio reta.
- Assista a vídeos instrucionais online e visualize as etapas em movimento.
- Mantenha os braços o mais parados possível.
Avisos
- Pratique manchas para evitar tonturas.
- Não pratique no carpete, pois ele pode agarrar seus sapatos, causando quedas e ferimentos.
- Sempre pratique movimentos de dança em uma área grande o suficiente para evitar bater em algo se você cair.
