Durante os meses quentes de verão, pode ser difícil manter a calma e se divertir, especialmente se você não tem ar condicionado ou precisa estar ao ar livre. Você pode se refrescar dentro de casa durante o dia, bloqueando a luz do sol e evitando atividades que possam tornar sua casa mais quente. Quando estiver ao ar livre, você pode vencer o calor procurando sombra, indo para áreas com uma brisa natural e vestindo as roupas certas.
Passos
Método 1 de 3: Manter a calma por dentro
Etapa 1. Desligue as luzes de sua casa
Lâmpadas incandescentes e até mesmo algumas lâmpadas de LED produzem calor enquanto iluminam sua casa. Mantenha as temperaturas baixas usando as luzes apenas quando for absolutamente necessário e utilizando outras fontes de luz, como a lanterna do seu telefone.
Você também pode desligar quaisquer lâmpadas ou dispositivos eletrônicos que não esteja usando. Às vezes, até mesmo os eletrônicos no modo "standby" podem esquentar porque estão puxando eletricidade da tomada
Etapa 2. Mantenha as janelas fechadas durante o dia
Embora possa parecer contraproducente, ter as janelas abertas permite que o ar quente de fora para dentro da casa. Assim que o sol nascer, feche e tranque as janelas para manter o ar fresco preso em sua casa.
Se as janelas não travam ou você sente algum vazamento de ar ao fechá-las, coloque uma toalha ao longo da janela onde a janela se abre para bloquear o ar
Etapa 3. Bloqueie as janelas com persianas ou cortinas
Pendure cortinas de escurecimento ou coloque um protetor solar de carro na janela durante o dia. Assim que o sol nascer, feche as cortinas completamente ou desenrole o guarda-sol para evitar que a luz do sol aqueça sua casa.
- Os protetores solares de carro normalmente têm um material de apoio brilhante que reflete o sol e funcionam bem para janelas menores.
- Cortinas opacas absorvem a luz do sol e tendem a funcionar bem em janelas maiores.
Etapa 4. Abra suas janelas e use ventiladores para amplificar uma brisa à noite
Assim que o sol se põe, instale um grande ventilador na frente de uma janela aberta para soprar ar mais fresco na sala. Se você tiver um ventilador de teto, ligue-o para fazer o ar circular pela sala.
Se for uma noite extremamente quente, borrife água fria de uma garrafa de água em você mesmo e fique em frente ao ventilador antes de dormir. Isso pode resfriar sua temperatura corporal imensamente e ajudá-lo a dormir
Etapa 5. Obtenha um desumidificador para manter a umidade baixa durante os dias quentes
A umidade pode fazer o calor parecer muito pior do que realmente é. Invista em um desumidificador básico para os cômodos em que você passa mais tempo, como a sala e o quarto. O desumidificador puxará a umidade do ar, tornando o calor menos abafado.
Os desumidificadores podem ser úteis mesmo se você tiver uma unidade de ar condicionado de janela, porque eles removem a umidade do ar antes que ela circule no ar condicionado, tornando o processo mais eficiente. Sem um desumidificador, o ar condicionado teria que resfriar e desumidificar o ar
Etapa 6. Evite ligar aparelhos que possam aquecer sua casa
Durante o verão, é melhor comer refeições frias ou cozinhar a maior parte do tempo no micro-ondas ou na churrasqueira ao ar livre. Mantenha o fogão e o forno desligados nos dias mais quentes para manter o ar o mais fresco possível.
- Se você precisar cozinhar dentro de casa, considere usar uma frigideira ou prensa panini para cozinhar, que tem menos energia e vai dar menos calor na cozinha.
- A máquina de lavar louça também pode deixar sua casa mais quente no verão. Experimente lavar a louça manualmente para evitar a liberação de ar quente e úmido em sua casa.
Método 2 de 3: aproveitando as atividades de verão
Etapa 1. Faça atividades internas durante a parte mais quente do dia
Das 10h às 16h, as temperaturas externas podem ser sufocantes. Para se refrescar e evitar o sol forte, fique em casa ou vá para um local que tenha ar-condicionado, se você não o tiver em casa.
- Por exemplo, se você deseja uma atividade de baixo custo, pode planejar estudar na biblioteca ou dar um passeio no shopping.
- Se você quer uma atividade divertida para fazer com os amigos, você pode planejar almoçar com os amigos em um restaurante, ir a um museu ou ver um filme.
Etapa 2. Encontre lugares para descansar à sombra se você ficar fora por longos períodos de tempo
Evite gastar mais de 30-45 minutos sob a luz direta do sol durante o dia. Quando você estiver fazendo uma atividade ao ar livre, reserve um tempo para sentar-se sob uma árvore, relaxar sob um guarda-chuva ou ficar em uma barraca para repor suas energias.
Se você estiver indo para algum lugar onde não haverá muitos lugares com sombra para se sentar, lembre-se de levar um guarda-chuva ou barraca. Em caso de crise, você pode até sentar-se sob a porta traseira de um SUV ou em um carro com as janelas abertas
Etapa 3. Planeje uma viagem para um lugar mais fresco se quiser aproveitar o ar livre
Lugares como montanhas, florestas densas com muita sombra, rios e vales têm brisas naturais que podem ser extremamente refrescantes e refrescantes. Se quiser fazer algo ao ar livre, planeje um dia de caminhada em uma floresta sob a sombra das árvores ou dê um passeio ao longo de um rio ou riacho com uma brisa forte.
Lembre-se de que a brisa nem sempre sopra nesses locais, mas costumam ser mais ventosos do que em outras áreas
Etapa 4. Vista roupas leves e de cores claras para manter o corpo fresco
Roupas leves em uma cor mais clara, como branco, azul claro, bronzeado claro, rosa claro e amarelo claro, são a melhor escolha quando você está tentando manter a calma. Se você está na praia ou em casa, pode usar menos roupas, como tops e shorts ou maiô. Se você estiver fazendo recados ou indo para o trabalho, use roupas feitas de materiais leves como linho, algodão, seda ou outros tecidos respiráveis.
Quando você estiver experimentando roupas, procure estilos que tenham cortes mais soltos e fluidos, que podem manter seu corpo mais fresco e menos restrito
Etapa 5. Faça uma pausa no calor se começar a se sentir enjoado
Se você estiver ao ar livre durante o dia e começar a sentir tonturas ou enjoos, entre em uma área fria e beba pelo menos 2 quartos dos EUA (1, 900 mL) de água. Certifique-se de descansar por pelo menos 2 horas antes de sair. Sintomas como tonturas, dores de cabeça ou de estômago podem ser sinais precoces de doenças causadas pelo calor, que podem ser graves.
- Sintomas como suor abundante, murmúrios ou fala incoerente, convulsões e calafrios e vômitos são mais graves. Entre em contato com os serviços médicos de emergência imediatamente se perceber que alguém está apresentando esses sintomas.
- Se você achar que não consegue se refrescar depois de entrar em casa, mergulhe seu corpo em água fria ou coloque bolsas de gelo sob as axilas, atrás do pescoço e na região da virilha. Se você não sentir mais frio em 5 minutos, ligue para os serviços de emergência para obter ajuda.
Método 3 de 3: hidratação no verão
Etapa 1. Beba pelo menos 96 fl oz (2,800 mL) de água em dias quentes
Procure consumir pelo menos 8 onças fluidas (240 ml) de água a cada hora quando as temperaturas estiverem altas para manter seu corpo hidratado. Tente beber água em todas as refeições e ao longo do dia para manter o corpo hidratado e fresco.
Se isso parecer assustador para você, leve uma garrafa de água com você durante o dia ou troque 1 bebida por dia por um copo d'água
Etapa 2. Evite cafeína e bebidas açucaradas
Bebidas como café, chá e refrigerante podem deixá-lo ligeiramente desidratado quando você os bebe. Tente se limitar a 1 bebida com cafeína ou açúcar por dia e concentre-se em beber água antes e depois de ingerir cafeína ou açúcar.
- Se você gosta do sabor dos refrigerantes, considere adicionar sabor à sua água com gotas de sabor ou em pó que você pode comprar no supermercado. Dessa forma, você pode obter os benefícios de saúde da água com sabor de refrigerante.
- Se você gosta da carbonatação do refrigerante, considere beber água carbonatada em vez de refrigerante.
Etapa 3. Tome uma bebida esportiva após realizar atividades extenuantes
Quando você está suando muito, como quando está correndo, levantando peso, praticando um esporte ou mesmo fazendo jardinagem, seu corpo pode ficar desidratado rapidamente. Depois de beber uma bebida esportiva, tome pelo menos 1 copo (240 mL) de água para reidratar seu corpo completamente.
