Pronto para sacudir o que sua mãe deu a você na pista de dança, mas não sabe como fazê-lo estourar? Booty popping, também conhecido como twerking, é um dos movimentos de dança mais populares atualmente. Na verdade, “how to twerk” foi um dos tutoriais mais pesquisados no Google em 2014 e, até agora, essa tendência de dança não dá sinais de desaparecer. O booty popping não é apenas divertido e sexy, mas também dará às suas pernas e bumbum um verdadeiro exercício. Depois de dominar o twerk básico, experimente algumas outras variações para que possa aprimorá-lo como um profissional da próxima vez que estiver na pista de dança.
Passos
Método 1 de 3: aprendendo o booty pop básico
Etapa 1. Vista roupas e sapatos confortáveis com tração
Embora seja definitivamente possível usar saltos altos, pode ser uma boa ideia para um iniciante usar sapatos confortáveis com tração ou boa aderência para ajudá-lo a se equilibrar.
Também pode ajudar praticar na frente de um espelho para que você possa observar seus quadris enquanto eles se movem
Etapa 2. Coloque as mãos nos quadris
Isso o ajudará a controlar a direção em que seus quadris estão se movendo.
Etapa 3. Afaste os pés na largura dos ombros
Vire os dedos dos pés em um ângulo de 45 graus.
Etapa 4. Dobre os joelhos
Finja que está sentado em um assento baixo atrás de você, em um agachamento baixo.
Certifique-se de que seus joelhos estão sobre os tornozelos e que não há dor nas articulações dos joelhos
Etapa 5. Mantenha as mãos nos ossos do quadril
Pressione com os polegares para mover os quadris para a frente.
Mova os quadris para a frente empurrando os ossos do quadril para a frente com os polegares três vezes
Etapa 6. Use os dedos para empurrar os ossos do quadril para trás
Agora que você baixou o movimento para frente, empurre os ossos do quadril para que eles empurrem para trás.
Empurre os ossos do quadril para trás com os dedos três vezes
Etapa 7. Junte os movimentos para frente e para trás
Empurre os quadris para a frente três vezes e, em seguida, empurre-os para trás três vezes.
Mantenha-se em um agachamento baixo e os dedos dos pés voltados para fora
Etapa 8. Tente estourar com as mãos nos joelhos
Agora que você já conhece os movimentos básicos do quadril, é hora de tentar estourar o bumbum sem apoio para as mãos nos quadris.
- Agache-se e coloque as mãos nas coxas.
- Empurre os quadris para a frente três vezes e, em seguida, empurre-os para trás três vezes.
- Se você quiser enfatizar cada pop com um "boom!" ou “bam!”, vá em frente.
Etapa 9. Acelere os pops de espólio
Quando você twerk, seus quadris devem estar se movendo em um ritmo rápido para obter uma boa sacudida em seus quadris e realmente fazer seu bumbum estourar.
- Abaixe-se em seu agachamento baixo, com os dedos dos pés virados para fora e as mãos nas coxas.
- Arqueie a parte inferior das costas e estique o espólio para que os quadris se movam para cima. Não comece com as costas afundadas ou os quadris dobrados embaixo de você.
- Estique os quadris para frente e para trás em um ritmo rápido ou conte 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Etapa 10. Tente fazer pop com a música
Quando você se sentir confortável com o booty pop básico, ou twerk, coloque uma música para experimentar seus novos movimentos.
- Embora você possa ajustar quase qualquer música com uma batida constante, pode ser melhor entrar com faixas de electro / dance, bem como faixas de hip hop / dance que têm batidas feitas para booty popping.
- Comece com uma música com um andamento médio rápido e, em seguida, quando se sentir confortável em acompanhar a batida, passe para uma faixa com um andamento mais rápido.
- Pode ser útil praticar virando-se para a visão lateral no espelho para que você possa observar seus quadris se moverem para frente e para trás.
- Abaixe-se no agachamento, arqueie as costas, coloque as mãos nas coxas e siga a batida para mover os quadris para frente e para trás, para frente e para trás.
- À medida que você continua praticando o booty pop, retire as mãos das coxas e segure-as à sua frente. Tente estourar em tempo duplo, movendo seus quadris mais rápido para uma música com uma batida mais rápida.
Método 2 de 3: Fazer o pop Wiggle Booty
Etapa 1. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros
Coloque as mãos nos quadris.
- Pode ajudar ficar em frente a um espelho ao lado, você pode observar seus quadris e bumbum enquanto se movem.
- Se você tiver acesso a uma parede, também pode ser útil ficar de pé em frente à parede para se equilibrar.
Etapa 2. Incline-se 45 graus para frente
Mantenha o peso nos dedos dos pés.
Etapa 3. Gire os quadris da direita para a esquerda
Você pode levantar os calcanhares para ajudá-lo a mover os quadris e manter as mãos à sua frente ou contra a parede para ajudá-lo a se equilibrar enquanto se inclina para a frente e torce os quadris.
Etapa 4. Continue a girar os quadris, girando-os cada vez mais rápido
Isole a metade inferior do corpo para não mover a parte superior do corpo, apenas quadris, pernas e espólio.
- Mova o peso para a frente e para trás na ponta dos pés, girando os quadris, até conseguir uma boa sacudida no espólio.
- Toque uma boa música para sacudir o saque e experimente seu novo movimento de dança.
Método 3 de 3: Fazendo o Booty Pop de parada de mão
Etapa 1. Fique em frente a uma parede com os pés na largura dos ombros
Você deve estar de costas para a parede. Certifique-se de ter espaço suficiente na parede para colocar as pernas na parede.
Tenha em mente que esta é uma variação de booty pop mais avançada, então certifique-se de praticar o booty pop básico antes de experimentar esta variação
Etapa 2. Abaixe-se e coloque as mãos diretamente à sua frente no chão
Mantenha as pernas ligeiramente dobradas. Seu saque agora deve estar contra a parede ou a alguns centímetros dela.
Etapa 3. Incline-se para a frente e coloque o peso nas mãos
Levante uma perna e rasteje parede acima.
Etapa 4. Pressione sua perna contra a parede e certifique-se de ter uma boa pegada na parede com o pé
Em seguida, rasteje lentamente a outra perna pela parede. Agora você deve estar de cabeça para baixo com as duas pernas contra a parede.
- Mantenha as pernas na largura dos ombros na parede.
- Pressione as palmas das mãos para ajudar a manter o equilíbrio.
Etapa 5. Fique na ponta dos pés
Usando a parede para se equilibrar, arqueie a região lombar de modo que os quadris se movam para frente e para cima e, em seguida, curve a região lombar para que os quadris se movam para dentro e para baixo.
Continue empurrando seus quadris para frente e para cima e depois para dentro e para baixo para obter um bom pop de saque de cabeça para baixo
Etapa 6. Acelere o estouro do saque
Quando você se sentir confortável girando de cabeça para baixo, acelere o estalo do saque e permita que a gravidade faça a maior parte do trabalho por você enquanto você move seus quadris para frente e para cima e, em seguida, para dentro e para baixo.
Coloque sua faixa de dança popping favorita e mexa de cabeça para baixo
Etapa 7. Saia da parada de mão e pop lenta e cuidadosamente
Depois que você tiver se enchido de estouros de espólio de cabeça para baixo e / ou seus braços começarem a ficar cansados de sacudir o espólio, abaixe uma perna até o chão primeiro e, em seguida, abaixe a outra perna no chão.
Flexione as pernas e levante a parte superior do corpo lentamente, de modo que você volte à posição ereta
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Pontas
Assim como qualquer movimento de dança, seu corpo provavelmente se moverá de forma diferente do corpo de outras pessoas, então não se preocupe em parecer exatamente como todo mundo estourando na pista de dança. Concentre-se em se sentir confortável com a maneira como seu corpo se move e não tenha medo de fazer o espólio estourar por conta própria movendo as mãos ou sacudindo o cabelo. Divirta-se e aproveite
Avisos
- Se suas pernas começarem a queimar após uma longa sessão de estourar o saque, não se assuste. O estalo do espólio é, na verdade, um treino muito intenso para os oblíquos, quadríceps e glúteos, então faça pausas ou descanse para dar aos seus músculos e ao seu espólio tempo para se recuperarem.
- Certifique-se de nunca sentir nenhuma dor nas articulações dos joelhos ao torcer.
