Se você está ensinando pular corda como um P. E. professor, pai ou profissional de saúde, é importante acompanhar a instrução de acordo com o progresso individual do aluno. Um programa de treinamento gradual com foco na coordenação, equilíbrio e ritmo é uma abordagem muito útil para preparar seu aluno para o sucesso.
Passos
Parte 1 de 4: Selecionando a corda certa
Etapa 1. Peça ao aluno que segure cada alça de corda com as duas mãos
Eles podem descansar os braços ao lado do corpo, como normalmente fariam. Comece oferecendo alguns tamanhos diferentes para eles experimentarem. Eles podem precisar experimentar primeiro para encontrar o ajuste certo.
Etapa 2. Instrua-os a colocar os dois pés no centro da corda
Certifique-se de que eles seguram ambas as alças. Ambas as mãos podem permanecer ao lado do corpo.
Verifique novamente para garantir que a corda não se amontoou sob seus pés
Etapa 3. Diga a eles que estão prontos para levantar as duas alças em direção aos ombros
Certifique-se de que eles mantêm os dois pés no chão. As alças devem chegar um pouco abaixo dos ombros para garantir que estejam usando o tamanho correto.
Se todas as cordas disponíveis forem muito longas, eles podem dar um pequeno nó acima de cada alça para encurtá-la no comprimento desejado
Parte 2 de 4: Ensinando o básico
Etapa 1. Cole um “X” no chão para ajudar a manter o aluno focado
Isso ajuda a manter os pés no chão e melhora a coordenação. O “X” geralmente é necessário apenas por um curto período de tempo antes que o aluno seja capaz de se manter equilibrado sem ajuda adicional.
Etapa 2. Ensine-os a pular para a música
A música ajuda a manter os alunos no ritmo e ajuda a ganhar uma noção do tempo. Faça-os pular com os pés juntos e no ritmo da música.
- Ocasionalmente, pode ser útil para os novos saltadores praticar algumas voltas sem uma corda, apenas para se familiarizarem com o movimento.
- Selecione uma variedade de estilos musicais para desafiar seu aluno e incentivar o aprimoramento
Etapa 3. Compartilhe e crie jogos de salto
Os jogos podem ser uma ótima ferramenta para ensinar os alunos a pular mantendo os pés juntos. As opções divertidas podem incluir imitar os movimentos dos animais ou participar de revezamentos de salto cronometrados.
Você e seu aluno podem criar jogos juntos que ajudem a fortalecer suas habilidades de salto
Etapa 4. Incentive a caminhada de salto com a corda
Aponte o padrão natural dos movimentos dos braços e pés do seu aluno. Gradualmente, incorpore a necessidade de eles moverem os braços sobre a cabeça antes de pisar na corda. Acompanhando o ritmo pessoal dos alunos, incentive-os a alternar entre a caminhada saltitante e outra de suas técnicas básicas favoritas.
Parte 3 de 4: Movendo para técnicas avançadas
Etapa 1. Oriente seu aluno a dominar a habilidade de salto único
Mantendo os dois pés juntos, comece fazendo-os pular no ritmo de uma música. Ajuste sua velocidade de acordo com seu desenvolvimento.
Etapa 2. Incorpore o salto duplo em seu treinamento
Com base nas habilidades do salto único, coloque-os em camadas em um salto de rebote adicional após um único salto. A música pode ser adicionada quando o aluno se sentir confortável.
Para alunos avançados, crie exercícios que alternem rapidamente entre uma série de saltos simples e duplos
Etapa 3. Adicione o salto do sino
Esta é uma boa opção para manter o tempo e desenvolver o equilíbrio. Dê ao seu aluno uma contagem 1-2 / 1-2 e faça-o saltar para trás e para a frente com a corda. Faça com que eles comecem em um ritmo lento e aumente gradualmente a velocidade.
Saltos de sino são ótimos exercícios para rimas de pular corda. Experimente dizer uma rima clássica ou criar uma nova com seu aluno
Etapa 4. Ensine a técnica de salto do esquiador para aumentar a resistência
Isso consiste em pular de um lado para o outro em rápida sucessão. Pode ajudar seu aluno se você colocar uma linha marcada para eles usarem o guia. Os jogos podem ser criados em torno do salto do esquiador e rimas podem ser usadas para ajudar os alunos a manter o tempo.
Etapa 5. Desafie seu aluno com exercícios presenciais
Depois que eles pegarem o jeito do básico e se sentirem confortáveis com mais saltos avançados, é hora de adicionar saltos em parceria. Isso ajuda a construir confiança e fortalecer as habilidades de comunicação. Os exercícios face a face funcionam melhor com jumpers de alturas semelhantes.
Parte 4 de 4: Pular corda para uma boa saúde
Etapa 1. Gaste de 5 a dez minutos por dia pulando sem interrupção
Dependendo dos objetivos de saúde do seu aluno, o salto oferece um ótimo treino cardiovascular com o benefício adicional de aumentar a força da parte superior do corpo. Estudos também mostram que seguir uma rotina diária de saltos é um ótimo substituto para quem não consegue correr ou correr.
Etapa 2. Use uma corda de pular como parte de uma rotina de aquecimento
Um aquecimento lento com música é uma ótima maneira de se preparar para a academia, corrida ou outra atividade física. Considere adicioná-lo a uma lista de recomendações para estudantes de pular corda preocupados com a saúde.
Misture o aquecimento com exercícios de salto alternados, incluindo o esquiador, o sino e os saltos com salto único
Etapa 3. Fortaleça a densidade óssea com saltos de baixo impacto
Fazer dez saltos fáceis algumas vezes por semana melhora a densidade óssea nas pernas e na parte inferior da coluna. Para alunos que estão aprendendo a pular por motivos de saúde, essa técnica pode ser ensinada como um bônus adicional ao material que você já está abordando.
