Você espera se tornar mais flexível? Se seu objetivo final é ser tão flexível quanto uma bailarina, nós ajudamos você. Respondemos a algumas de suas perguntas frequentes sobre balé e flexibilidade, para que você possa dar o seu melhor em sua jornada de flexibilidade.
Passos
Pergunta 1 de 5: Como posso tornar meu corpo flexível para o balé?
Etapa 1. Alongue-se pelo menos 4 vezes por semana em sessões de 15-20 minutos
O alongamento é a chave para se tornar mais flexível em geral. Ao iniciar e continuar seu regime de alongamento, trabalhe e alongue-se em um ritmo confortável para você e seu corpo.
- Se você dançar balé por conta própria, reserve um tempo para se alongar antes, durante e depois da sessão de balé. Essa é uma ótima maneira de melhorar sua flexibilidade.
- Se você consegue se alongar todos os dias, melhor ainda!
Etapa 2. Crie metas de flexibilidade para você
Anote metas específicas e viáveis que você gostaria de alcançar e quando gostaria de alcançá-las. Anote seus objetivos em um caderno e registre seu progresso nos dias e semanas seguintes.
“Eu gostaria de fazer uma divisão até o final do ano” poderia ser uma boa meta
Pergunta 2 de 5: O balé é bom para flexibilidade?
Etapa 1. Sim, é bom para flexibilidade
Flexibilidade tem tudo a ver com alongar-se, e o ballet é totalmente focado em estender seu corpo de maneiras diferentes.
Pergunta 3 de 5: Como posso me tornar extremamente flexível?
Etapa 1. Experimente alongar as costas
Sente-se em uma cadeira, mantendo os pés planos e separados. Incline-se para a frente o máximo que puder, guiando as mãos e os braços até os tornozelos. Fique nesta posição por 30 segundos e depois sente-se novamente.
Faça 3 a 5 repetições deste exercício
Etapa 2. Alongue as panturrilhas e os quadris
Fique a cerca de um braço atrás de uma seção vazia da parede. Coloque as duas mãos espalmadas na parede e dê um passo e estocada para a frente com a perna direita. Em seguida, dobre um pouco o joelho esquerdo e empurre-se em direção à parede, o que proporciona um bom alongamento à panturrilha esquerda. Empurre os quadris um pouco para baixo para dar um bom alongamento ao flexor esquerdo do quadril também. Mantenha essa postura por 30 segundos e, em seguida, alterne as pernas.
Tente fazer 3 a 5 repetições deste exercício
Etapa 3. Alongue o peito em uma porta aberta
Fique entre a porta, apoiando as mãos na parte de trás de cada batente. Segure os batentes da porta e dê um passo com a perna esquerda. Incline-se um pouco para a frente e permaneça nesta posição por 30 segundos.
Você não precisa fazer várias repetições deste exercício, mas pode, se quiser
Questão 4 de 5: Quais são alguns outros exercícios de flexibilidade que posso tentar?
Etapa 1. Estenda as pernas para alongar os isquiotibiais
Encontre um lugar confortável para sentar, juntando as solas dos pés. Em seguida, estenda e alongue a perna esquerda para a frente. Incline-se para a frente e mantenha o pé esquerdo no lugar, mantendo as costas retas durante o movimento. Fique na posição por pelo menos 30 segundos e depois troque de perna.
Se precisar, dobre um pouco a perna estendida para que seja mais fácil segurá-la no lugar
Pergunta 5 de 5: Quando os dançarinos devem se alongar?
Etapa 1. Alongue-se sempre que dançar, mas apenas depois de aquecer
Reserve um tempo para se alongar antes e depois de dançar. Sempre alongue lenta e cuidadosamente e lembre-se de respirar enquanto faz o alongamento. Seus alongamentos devem ser desconfortáveis, mas não dolorosos.
