Você quer colocar as pernas atrás da cabeça! Seja paciente. Isso não é algo que você provavelmente será capaz de fazer durante a noite. Você precisará aumentar sua flexibilidade, primeiro, para que seu corpo esteja preparado para se contorcer em uma posição tão complexa. Continue lendo para aprender maneiras específicas que você pode desenvolver para colocar as duas pernas atrás da cabeça.
Passos
Método 1 de 3: Flexibilidade de construção
Etapa 1. Melhore a flexibilidade das pernas
Alongue-se por pelo menos 10 minutos todos os dias - você pode fazer isso em um pedaço grande ou em várias seções separadas. Alongue-se depois de uma atividade física, como dançar ou correr. Quanto mais flexível você for, mais fácil será colocar as pernas atrás da cabeça.
- Comece o primeiro dia com uma estocada frontal de 10 segundos em ambos os pés. Coloque um pé para fora e ajoelhe-se com a perna de trás para fora. Empurre os quadris para a frente, troque as pernas e repita.
- Faça um alongamento em borboleta por 10 segundos. Sente-se no chão ou no solo e junte os dois pés. Em seguida, puxe os pés em direção ao corpo e traga a cabeça o mais próximo possível dos dedos dos pés.
- Faça um alongamento de 20 segundos para observar as estrelas. Ajoelhe-se com a parte traseira apoiada nos pés. Alcance para cima e para trás e tente tocar os dedos dos pés. Empurre o torso para cima e olhe para o teto ou para o céu. Aumente seu tempo em 5 segundos todos os dias.
Etapa 2. Pratique as divisões
Você não precisa estritamente fazer as divisões para colocar as pernas atrás da cabeça, mas pode ser uma boa maneira de aumentar sua flexibilidade.
Etapa 3. Seja paciente
Não tente nada muito drástico até que seu corpo esteja flexível e acostumado a se contorcer. Se você tentar se esticar demais, poderá se machucar, o que atrasará seu progresso ainda mais.
Etapa 4. Coma bem para ficar em forma
Mantenha uma dieta saudável e tente ficar longe de junk food. Experimente comer saladas e alimentos crus, e fique longe de carboidratos desnecessários.
Etapa 5. Tente ir a uma aula de ioga local
A ioga ajudará a relaxar o corpo durante o alongamento. Se você não puder ir a uma aula, tente pesquisar rotinas de ioga que você possa fazer em casa.
Método 2 de 3: começando na posição de lótus
Etapa 1. Pratique a postura de lótus
Na postura de lótus, as pernas estão cruzadas com os dois pés apoiados no topo das pernas. Esta é uma posição difícil, então você pode precisar construí-la ao longo de dias, semanas ou meses. Depois de fazer isso, você pode fazer isso, tente sem usar as mãos.
Etapa 2. Traga os pés até o peito
Use as mãos para levar o pé direito e, em seguida, o pé esquerdo até o peito. Pratique até conseguir fazer isso sem sentir nada.
Etapa 3. Continue
Traga seus pés cada vez mais alto a cada dia, até que você possa colocá-los atrás de sua cabeça. Você pode precisar colocar uma perna atrás da cabeça, para começar.
Método 3 de 3: começando na posição "castiçal"
Etapa 1. Comece fazendo a posição do "castiçal"
Primeiro, deite-se em decúbito dorsal. Envolva seu núcleo e levante lentamente as pernas retas no ar. Use os braços como apoio, se tiver problemas.
Etapa 2. Aproxime um pé da cabeça
Quando você conseguir fazer a posição do castiçal bem, sem precisar do apoio dos braços, tente mover um pé para mais perto da cabeça. Você deve ser capaz de fazer isso com um pé no chão próximo à cabeça, tanto com o joelho dobrado quanto com o joelho esticado. Quando você conseguir fazer isso bem com cada perna separadamente, tente com as duas ao mesmo tempo.
Certifique-se de dobrar os joelhos
Etapa 3. Experimente colocar um pé atrás da cabeça
Enquanto estiver sentado, tente colocar um pé atrás da cabeça ou o mais próximo que puder. Fazer isso algumas vezes por dia e deve se tornar cada vez mais fácil. Lembre-se de praticar igualmente com cada uma de suas pernas.
Etapa 4. Tente colocar as duas pernas para cima
Faça o mesmo da etapa anterior, apenas com as duas pernas ao mesmo tempo e você terá sucesso! Isso pode levar até 3 semanas para dominar e pode levar além disso também, então não se preocupe se você não estiver chegando a lugar nenhum.
Pontas
- Tente fazer isso deitado primeiro. Dessa forma, você não terá que se preocupar com o equilíbrio.
- Alongue-se completamente antes de tentar chegar a esta posição. Certifique-se de que você é suficientemente flexível.
- Experimente colocar um pé em cima do outro. Isso pode ser muito mais confortável do que pressionar as solas uma da outra, embora você possa não ter o mesmo nível de aderência.
