Uma caixa de autocuidado é uma ótima maneira de descansar e relaxar. Pense nisso como um kit de ferramentas especial para sua saúde mental, espiritual e física. Embale-o com coisas que o deixem feliz, o ajudem a lidar com emoções difíceis ou apenas o ajudem a relaxar após um longo dia. Não existe uma maneira certa ou errada de fazer uma caixa de autocuidado - tudo o que ajuda você a gerenciar sua mente e corpo é perfeito!
Passos
Parte 1 de 4: escolhendo uma caixa
Etapa 1. Decore uma caixa de sapatos para usar como sua caixa de autocuidado
Em vez de jogar fora uma caixa de sapatos velha, recicle-a em algo que você possa usar! Divida a parte externa da caixa em papel decorativo ou recorte imagens de várias revistas para fazer uma colagem. Você também pode usar tintas, marcadores ou cola brilhante para torná-lo seu.
- Decorar a caixa vai transformá-la de algo chato em algo especial.
- A vantagem de usar uma caixa de sapatos é que ela é muito fácil de guardar embaixo da cama, no armário ou em qualquer canto pequeno.
Etapa 2. Use uma caixa ou cesta decorativa de armazenamento
Vá a uma loja de artigos domésticos ou de presentes local e examine algumas das caixas decorativas e cestas que eles têm. Ou, se você tiver um monte de cestas guardadas em sua casa para a decoração do feriado, use uma delas. Escolha um que seja grande o suficiente para caber todos os seus itens preferidos, mas não tão grande que você não possa armazená-lo em um local de fácil acesso.
Por exemplo, se você quiser deslizar a caixa para fora de sua cama, selecione uma caixa ou cesta que não seja muito alta
Etapa 3. Escolha um recipiente ou bolsa menor para facilitar o transporte
Se você quiser usar sua caixa de limpeza em trânsito, escolha um pequeno recipiente para tupperware ou bolsa que você não planeja usar para outros fins. Uma grande bolsa de maquiagem que você não usa mais é perfeita para encher com guloseimas e guardar no seu carro, mesa de trabalho, armário ou bolsa de uso diário.
Observe que você pode querer se concentrar em itens em miniatura (como loções e pequenos blocos de escrita) para que possa ajustar todos os itens que deseja
Etapa 4. Faça o ciclo de uma caixa de transporte de papelão
Reutilize quaisquer caixas de papelão que você tenha em mãos de movimentos anteriores ou pedidos online. Embrulhe o exterior em papel decorativo e coloque um pano bonito ao longo do interior para dar um toque especial.
Você pode reforçar o fundo da caixa com fita adesiva ou fita de transporte para que possa suportar quaisquer itens pesados que possa colocar nela
Parte 2 de 4: Seleção de itens sensoriais
Passo 1. Inclua uma loção para as mãos ou corpo para auto-massagens calmantes
Escolha uma loção com um aroma agradável e calmante para o máximo efeito chill-out. Fazer uma pequena massagem nos ombros, pescoço, mãos ou pés pode ajudar a acalmar qualquer ansiedade ou outras emoções intensas que você possa estar sentindo. A automassagem também é uma ótima maneira de relaxar no final de um dia estressante!
- Loções para viagem são uma ótima opção se você estiver fazendo um kit de autocuidado pequeno e portátil.
- Evite usar uma loção push-pump porque algo pode atingir o bico e você pode acabar com a loção dentro da embalagem.
Etapa 2. Mime-se colocando itens de spa e beleza na caixa
Coloque máscaras faciais calmantes, peelings, maquiagem, esmalte de unha e máscaras de cabelo em sua caixa para ter um dia tranquilo de mini-spa. Dedicar um tempo para se embelezar não é apenas relaxante, mas pode promover o pensamento positivo (por exemplo, "Eu mereço isso!" E "Eu sou bonita por dentro e por fora!").
Desligue o telefone, acenda algumas velas, arrume um lugar confortável para se deitar e coloque uma música relaxante para ter uma experiência de um dia inteiro de spa em casa
Etapa 3. Guarde suas velas perfumadas favoritas na caixa para aromaterapia
Velas perfumadas podem ser uma ferramenta poderosa para refrescar sua mente e acalmar suas emoções, especialmente se você as usar em conjunto com outras ações calmantes, como meditação ou banho de espuma. A aromaterapia pode ajudar a aliviar qualquer estresse ou ansiedade e ajudá-lo a relaxar para uma boa noite de sono.
- Se você não pode ou não quer ter uma chama em seu quarto, considere colocar alguns frascos pequenos de óleos essenciais em sua caixa.
- Lavanda, pinho, baunilha, rosa, jasmim e sálvia são ótimas opções de aromas para relaxar você.
Etapa 4. Coloque suas bombas de banho e banhos de espuma favoritos na caixa
Dê a si mesmo um banho de imersão relaxante para relaxar o corpo e a mente. Géis de banho de espuma, bombas de banho e sais de imersão são todos os itens perfeitos para colocar em sua caixa para lembrá-lo de ir mais devagar e passar algum tempo na banheira.
Estudos demonstraram que um ritual de banho relaxante pode ajudar a aliviar a depressão, a ansiedade e a raiva. Além disso, mergulhar na banheira irá relaxar quaisquer dores físicas e dores que você possa ter
Etapa 5. Coloque um cobertor macio e meias ou chinelos aconchegantes em sua caixa
Se aconchegar-se no sofá faz você se sentir seguro e relaxado, inclua um cobertor macio ou um calçado confortável em sua caixa. Se você ainda tem um cobertor de infância querido, é um ótimo complemento para sua caixa!
Um cobertor ou chinelos provavelmente não funcionam para uma pequena caixa portátil, mas você ainda pode embalar as meias aconchegantes se sentir a necessidade de aquecer os dedos dos pés (e seu espírito!) Enquanto estiver fora de casa
Passo 6. Jogue uma bola anti-stress em sua caixa para espremer suas preocupações
Compre uma bola anti-stress ou faça a sua própria enchendo um balão com arroz ou farinha e amarrando-o. Estudos mostraram que apertar uma bola anti-stress pode ajudar a diminuir a ansiedade e aumentar o foco e a atenção.
Uma bola anti-stress também pode funcionar como uma inquietação para o ajudar a manter o foco no trabalho ou em viagem
Parte 3 de 4: Incluindo Elementos Emocionais e Intelectuais
Etapa 1. Faça uma lista de suas músicas e podcasts favoritos e coloque-a na caixa
Ouvir seus power jams favoritos pode alegrar seu humor quase que instantaneamente. Escolha músicas que o animam, energizam e fortalecem. Quanto aos podcasts, inclua alguns que lembrem você de coisas importantes para você (como arte, espiritualidade ou artesanato).
Por exemplo, meditação guiada e podcasts de ioga são uma ótima maneira de relaxar quando você estiver se sentindo ansioso
Etapa 2. Mantenha alguns de seus livros favoritos na caixa
Revisitar um livro querido pode ajudá-lo a diminuir o ritmo e entrar em contato consigo mesmo e com as coisas de que gosta. Escolha livros com mensagens positivas, como textos espirituais, psicologia positiva ou livros de autoajuda, compilações de poesia e clássicos emocionantes.
- Se você estiver usando uma pequena caixa ou bolsa portátil, provavelmente encontrará versões de bolso de seus livros favoritos para que não ocupem muito espaço.
- Livros de colorir para adultos são uma ótima opção para focar sua mente e diminuir seus níveis de estresse.
Etapa 3. Escreva afirmações positivas em cartões de nota
Escreva algumas de suas citações ou provérbios inspiradores favoritos em tiras recortadas de papel artesanal, post-its ou pequenos cartões de anotações. É útil observar isso sempre que você estiver se sentindo deprimido, desmotivado, triste ou ansioso.
- Para escolher seus ditos e afirmações, pense no que pode levá-lo a ir para a caixa de cuidados. Por exemplo, se você se sentir ansioso na maioria dos dias da semana, pode escrever: "Estou seguro, sou amado e cada respiração que faço enche minha alma de luz e facilidade."
- Se você recebeu algumas cartas de incentivo de amigos e familiares, sinta-se à vontade para incluí-las em vez de ou além de suas próprias afirmações.
Etapa 4. Colete fotos de amigos e familiares para lembrá-lo de que você é amado
Armazene as fotos impressas de seus entes queridos na caixa, protegida em um envelope ou em um álbum de fotos. Olhar para o rosto de entes queridos pode lembrá-lo do quanto você é amado e apoiado e suprimir qualquer sensação de solidão que possa sentir.
Por exemplo, se sua avó sempre foi sua maior fã e confidente, você pode incluir uma foto dela ou de vocês dois juntos
Etapa 5. Guarde um diário em sua caixa para escrever no diário e autorreflexão
Manter um diário e algumas canetas em sua caixa é uma ótima maneira de incorporar a autorreflexão ao seu regime de autocuidado. Faça um diário especial que você use apenas para autocuidado (ou seja, não o use para agendar ou anotações aleatórias que não tenham a ver com autocuidado).
- Considere dedicar uma seção do diário para purificar suas emoções e refletir, outra seção para afirmações e outra para listas de gratidão.
- Se desenhar ou esboçar ajuda você a se firmar, pegue um diário de página em branco sem linhas e estoque marcadores ou lápis de cor.
Passo 6. Coloque todos os itens religiosos ou espirituais na caixa
Se sua prática religiosa ou espiritual inclui pequenos totens ou outros itens, coloque-os na caixa. Dessa forma, você terá fácil acesso a eles sempre que sentir necessidade de orar ou meditar.
Contas de oração, símbolos de dedo, pequenas estátuas, livros sagrados, linhas impressas de escrituras, cristais, incenso e varas de sálvia são todas ótimas opções
Etapa 7. Inclua tudo que você precisa para montar um altar de meditação
Coloque tudo o que você usar para meditar na caixa para que você tenha tudo junto e acessível. Incenso, pequenas estátuas, velas, cristais, óleos essenciais, tigelas cantantes, símbolos dos dedos e um zafu (almofada de meditação) podem aprimorar sua prática de meditação.
Está provado que a meditação melhora o seu bem-estar físico e psicológico. É especialmente útil se você luta com ansiedade, depressão ou vício
Parte 4 de 4: Adicionando itens para seu bem-estar físico
Etapa 1. Guarde seus lanches favoritos na caixa para um deleite saboroso e agradável
Oferecer a si mesmo uma pequena guloseima pode elevar seu humor e ser um ato de autoconsumo. Chocolate amargo, nozes, salgadinhos e assados são ótimas opções para dar um impulso ao cérebro e ao corpo.
- Até mesmo um quadrado de chocolate amargo (do tamanho de uma caixa de fósforos) pode liberar serotonina e outras “moléculas da felicidade” que podem ajudar a melhorar o seu humor.
- Se você é propenso a comer emocionalmente ou tem um transtorno alimentar, evite colocar lanches na caixa para não ficar tentado a se envolver em comportamentos desordenados ou destrutivos.
Passo 2. Carregue sua caixa com chás calmantes e refrescantes para saborear um pouco de serenidade
Lavanda, manjericão sagrado, camomila e chá de kava kava são todos ótimos chás de ervas calmantes. Se você precisa de alguma energia refrescante, opte por chá verde, chá branco ou chá de frutas cítricas para animá-lo.
O ato de beber um líquido quente é calmante e pode ajudá-lo a entrar em contato com seu estado interior
Etapa 3. Inclua lenços de papel em sua caixa para sempre que precisar chorar
Às vezes, uma sessão de choro forte pode fazer toda a diferença, portanto, mantenha alguns lenços de papel em sua caixa de cuidados pessoais para os momentos em que você só precisa soltá-los. Se sua caixa tiver pouco espaço, pegue um pequeno pacote de lenços de papel que não ocupará muito espaço.
Estudos mostraram que o choro na verdade retarda a respiração e promove a liberação de endorfinas, ajudando você a relaxar e se sentir melhor
Etapa 4. Concluído
Pontas
- Guarde sua caixa de autocuidado em um local livre de entulho ou outras coisas que possam estressá-lo.
- Se você mora com outras pessoas, certifique-se de que elas conheçam a caixa de autocuidado, se estiver fora dos limites - é para você e apenas você! Se você deseja compartilhar itens com eles, vá em frente, mas certifique-se de que eles não podem vasculhar o conteúdo sem sua permissão.
- Reserve um momento para pensar no que o faz feliz se você estiver indeciso sobre o que colocar em sua caixa.
- Se você frequentemente precisa ser lembrado de diminuir o ritmo e reservar um tempo para si mesmo, coloque sua caixa em um lugar onde possa vê-la (como sua mesa ou estante).
- Considere escrever uma carta para o seu futuro eu e guardá-la em sua caixa para ser aberta em um dia específico ou em um evento específico.
