A tensão da mandíbula é um problema comum entre os cantores que pode tornar muito difícil acertar todas as notas certas. Felizmente, existem várias opções disponíveis para reduzir a tensão da mandíbula, a maioria das quais você pode fazer de forma rápida e fácil por conta própria. Trabalhar com um instrutor de técnica vocal e consultar um profissional médico também pode ajudar, então não deixe que a tensão da mandíbula o impeça de entoar suas músicas favoritas!
Passos
Método 1 de 3: fazendo exercícios de canto
Etapa 1. Pratique na frente de um espelho e observe-se de perto
Embora você possa sentir e ouvir o impacto de uma mandíbula tensa enquanto canta, é importante ver sua mandíbula em ação para resolver o problema. Gravar a si mesmo é uma opção, mas praticar em um espelho fornece feedback em tempo real sobre o posicionamento da mandíbula.
- Se sua mandíbula parece estar travada ou projetada para fora quando você canta, a tensão da mandíbula pode ser um problema para você. Mas, lembre-se de que você pode lidar com isso!
- Especialmente se você é um cantor novato, a tensão da mandíbula costuma estar ligada à ansiedade de cantar. Praticar na frente de um espelho é uma boa maneira de obter um feedback claro em um ambiente de baixo estresse.
- Tente fazer exercícios rápidos de canto, como os descritos nesta seção, uma vez por dia. Essa frequência ajuda você a criar novos hábitos sem usar demais a voz.
Etapa 2. Afrouxe sua mandíbula com um sorriso fácil e pratique os sons de “ya” e “la”
Enquanto se olha no espelho, forme um leve sorriso - não um sorriso grande e cheio de dentes! - e deixe seu queixo cair naturalmente. Enquanto mantém um único tom, desça uma escala de 5 notas alternando entre cantar "ya-ya-ya" e "la-la-la". Concentre-se em manter a mandíbula solta para que a língua faça o trabalho de formar os sons.
Repita o exercício quantas vezes quiser, ajustando o tom conforme desejado
Etapa 3. Pressione o dedo no queixo e cante “ya-ya-ya” com a mandíbula relaxada
Toque o dedo indicador no meio do queixo. Enquanto mantém a cabeça nivelada, puxe o queixo ligeiramente para trás, usando o dedo para segurá-lo - não empurre-o para trás. Abra a boca e pratique cantar “ya-ya-ya”, observando o posicionamento e o movimento da mandíbula no espelho.
- Este exercício ajuda a lembrá-lo de evitar que seu maxilar fique saliente enquanto canta. Este é um sinal comum de tensão na mandíbula.
- Não puxe ou empurre o maxilar para trás a ponto de causar dor ou desconforto.
- Tente fazer este exercício por 10-15 segundos, 2-3 vezes ou mais.
Etapa 4. “Dê voz à sua respiração” para ajudar a soltar os músculos da mandíbula em seu pescoço
Fique de pé ou sente-se ereto enquanto se olha no espelho e respire profundamente pelo nariz. Conforme você expira lenta e completamente pela boca, crie um som de “huuuh” ou “aaahh” com o ar que está escapando. Repita o processo por 30-60 segundos.
“Expressar sua respiração” ajuda a isolar e soltar os músculos da nuca que controlam a mandíbula superior
Etapa 5. Faça um leve movimento de mastigação enquanto canta suas escalas
Olhe no espelho e finja que está mastigando algo macio - como um bolinho, não uma cenoura! Enquanto continua a pantomima um movimento de mastigação, comece a cantar suas escalas alternando entre “ya-ya-ya” e “la-la-la” novamente.
Isso vai parecer estranho no início, e seus sons de “ya” e “la” podem sair um pouco estranhos. No entanto, este exercício o ajuda a relaxar a mandíbula e a utilizar mais a língua para formar sons
Etapa 6. Sincronize os lábios no espelho e veja se sua mandíbula se move com mais liberdade
Se você tem problemas para relaxar a mandíbula enquanto canta, veja se é mais fácil relaxá-la enquanto canta de forma falsa! É natural ser mais demonstrativo com seus movimentos faciais durante a sincronização labial, então você verá frequentemente que sua mandíbula relaxa naturalmente.
- A sincronização labial não requer o mesmo controle de respiração que cantar em voz alta, por isso não é um análogo exato. Depois de sincronizar os lábios um pouco, tente mudar para cantar em voz alta no meio de uma música. Isso o ajudará a manter o mesmo maxilar relaxado.
- Divirta-se com isso! A sincronização labial pode ser uma boa pausa nos exercícios tradicionais de canto.
Etapa 7. Trabalhe com um instrutor de técnica vocal para obter orientação direcionada
Você pode pegar muita coisa praticando sozinho no espelho, mas nada se compara a ter um par de olhos experientes observando você. Peça recomendações de instrutores a amigos e colegas e encontre alguém com quem se sinta confortável em trabalhar. Siga seus conselhos a sério e use suas recomendações a seu favor.
A tensão da mandíbula é um problema comum, mesmo entre cantores treinados e experientes. Um bom instrutor de técnica vocal deve ter muitos bons conselhos para lidar com esse problema. Juntos, vocês podem descobrir o que funciona melhor para você e realmente abraçar sua paixão por cantar
Método 2 de 3: Gerenciando a tensão da mandíbula
Etapa 1. Mantenha os dentes e a língua em posições de baixa tensão ao longo do dia
Se você mantiver os dentes cerrados, ou se descansar a língua entre os dentes da frente, durante o dia, enquanto assiste TV, faz o dever de casa, etc., é provável que você esteja aumentando a tensão e a dor na mandíbula. Lembre-se ao longo do dia de ajustar o posicionamento dos dentes e da língua - você pode até querer definir lembretes no seu telefone! Concentre-se no seguinte:
- Mantenha os dentes da frente ligeiramente separados - não suficientemente largos para enfiar a língua entre eles - e os lábios levemente pressionados e fechados.
- Descanse a língua no céu da boca, logo atrás dos dentes frontais superiores.
Etapa 2. Reduza o aperto excessivo, trituração e mastigação, tanto de dia quanto de noite
Essas atividades evitam que a mandíbula fique solta e livre, o que aumenta a tensão nas articulações e geralmente causa dores. Se você masca chiclete com frequência ao longo do dia ou tem o hábito de reprimir um lápis, palito ou cachimbo, lembre-se de reduzir ou eliminar esses comportamentos.
- Cerrar os dentes com um lápis, por exemplo, pode ser um hábito difícil de quebrar, mas você consegue! Tente substituí-lo por algo mais amigável ao queixo, como apertar uma pequena bola anti-stress em sua mão.
- Se você cerrar ou ranger os dentes à noite enquanto dorme, converse com seu médico ou dentista sobre as opções de tratamento, que podem incluir um protetor bucal personalizado.
Etapa 3. Ajuste as opções de estilo de vida (como beber café) que podem aumentar a tensão da mandíbula
Atividades que podem parecer completamente não relacionadas à tensão da mandíbula podem, na verdade, estar exacerbando o problema. Tente reduzir ou eliminar qualquer um dos itens a seguir que se apliquem a você e não tenha medo de consultar o seu médico para obter orientação:
- Consumir quantidades excessivas de cafeína. “Excessivo” neste caso equivale a 6 ou mais xícaras de café por dia.
- Beber álcool, especialmente se você tomar mais de 1-2 bebidas por dia.
- Fumando.
- Uso de drogas recreativas.
Etapa 4. Reduza a tensão geral usando técnicas de alívio do estresse
A tensão da mandíbula costuma ser um sinal de tensão geral devido ao estresse ou ansiedade. Você pode ficar nervoso por cantar ou estressado com coisas completamente alheias ao canto. Gerenciando seu estresse de forma mais eficaz, você pode eliminar a tensão da mandíbula na hora de cantar.
- Por exemplo, se a ioga funciona bem para você como redutor do estresse, tente fazer uma sessão rápida antes de uma prática ou apresentação de canto.
- Junto com a ioga, bons destruidores do estresse incluem meditação, exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, técnicas de visualização, exercícios leves, caminhar na natureza, conversar com um bom amigo e ouvir música relaxante. O importante é descobrir o que funciona melhor para você!
Etapa 5. Aplique calor úmido para soltar e acalmar uma mandíbula rígida
Mergulhe 2 panos macios em água morna, torça-os e segure-os até as bochechas, cerca de 1–1,5 pol. (2,5–3,8 cm) na frente das orelhas, por cerca de 10-15 minutos. Tente fazer isso antes de cantar para ajudar a soltar os músculos da mandíbula e depois de cantar se sentir dor ou rigidez na mandíbula.
- Você pode repetir essa técnica quantas vezes forem necessárias ao longo do dia.
- Mergulhar em um banho quente também ajuda, mas é difícil molhar o rosto sem colocar a cabeça inteira debaixo d'água!
Etapa 6. Converse com seu dentista e / ou médico sobre problemas contínuos
Embora a tensão na mandíbula possa ser causada por uma técnica de canto inadequada ou estresse diário, também pode ocorrer devido a problemas médicos mais sérios. Se você não estiver percebendo melhora por conta própria, marque uma consulta com seu dentista, médico ou ambos. As opções de tratamento podem incluir, por exemplo:
- Usando um protetor bucal personalizado durante a noite.
- Realização de procedimentos odontológicos que podem reduzir o desconforto da mandíbula.
- Tomar um medicamento relaxante muscular.
- Trabalhar com um profissional de saúde mental para reduzir o estresse.
- Fazer exames para verificar outros distúrbios da mandíbula.
Método 3 de 3: massageando sua mandíbula
Etapa 1. Toque com os dedos indicadores nos entalhes sob as maçãs do rosto
Você encontrará cada entalhe cerca de 1–1,5 pol. (2,5–3,8 cm) na frente de sua orelha e na parte inferior da parte de trás de sua maçã do rosto. Esses entalhes são pontos de pressão que dão acesso aos músculos masseteres de sua mandíbula.
Seus masseteres não são apenas os músculos mais poderosos de sua mandíbula, eles são, levando em consideração o tamanho, os músculos mais poderosos de seu corpo
Etapa 2. Pressione os dedos indicadores firmemente contra os entalhes
Pressione e levemente para cima com as pontas dos dedos até sentir uma sensação calmante que é culminada por uma sensação sempre tão leve de dor - basicamente, a sensação que você procura em uma boa massagem! Não pressione com tanta força a ponto de sentir dor total.
Se você não for capaz de pressionar com firmeza o suficiente para causar essa sensação com as pontas dos dedos indicadores, tente usar 2 pontas dos dedos de cada lado, os polegares ou os nós dos dedos médios
Etapa 3. Amasse as áreas do entalhe fazendo pequenos círculos por 30-60 segundos
Mantenha uma pressão constante enquanto cria círculos pequenos e regulares com os dedos, polegares ou nós dos dedos. Se preferir, pare de fazer círculos a cada 15 segundos ou mais e simplesmente mantenha uma pressão constante nos entalhes por cerca de 5 segundos.
- Tente alternar dos círculos no sentido horário para o anti-horário (ou vice-versa) no meio da massagem, se desejar.
- Faça esta massagem rápida antes do treino de canto, antes de dormir, ao acordar e quase sempre que sentir que seu maxilar está tenso!
