Em média, as pessoas passam um terço de suas vidas na cama, portanto, escolher um colchão é uma decisão importante. Encontrar o equilíbrio certo entre conforto e suporte é especialmente vital se você tiver problemas nas costas. Escolha uma opção de média firmeza, uma vez que muita firmeza pressiona as juntas e colchões macios não fornecem suporte. Não se apresse testando colchões na loja, mas lembre-se de que testar colchões de hotéis ou entes queridos durante a noite o ajudará a avaliar melhor suas necessidades. Embora seja importante escolher o colchão certo, lembre-se de que uma boa postura para dormir é a maneira mais eficaz de reduzir a dor nas costas e ter uma boa noite de sono.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo a firmeza e o design corretos
Etapa 1. Aprenda sobre as classificações de firmeza do colchão
Não há uma escala definitiva em toda a indústria para a firmeza do colchão. No entanto, você encontrará a maioria dos colchões rotulados em uma escala de extra-firme a extra-pelúcia. A firmeza ideal do colchão deve estar em algum lugar no meio dessa escala.
- As escalas de firmeza dos colchões não são uniformes em todos os fabricantes, então pergunte a um vendedor de loja se seus colchões costumam ser mais macios ou mais firmes.
- Quando você perguntar, não indique imediatamente se você prefere uma opção sobre a outra. Dessa forma, você terá uma chance melhor de obter uma resposta mais objetiva.
Etapa 2. Escolha um colchão de média firmeza
Para a maioria dos pacientes que sofrem de problemas nas costas, um colchão de média firmeza é a melhor escolha. Fornece amplo suporte, mas equilibra suporte e conforto.
Você deve pesar suporte e conforto igualmente. Um colchão que fornece suporte, mas não é confortável, aumentará o estresse e a pressão nas articulações
Etapa 3. Evite colchões extra-firmes ou macios
Os profissionais médicos costumavam recomendar colchões extra-firmes para pessoas com problemas nas costas. No entanto, mais pacientes relatam melhores resultados depois de mudar para um colchão de média firmeza. Colchões extra-plush sempre devem ser evitados, pois fornecem suporte mínimo e fazem a coluna fluir.
Etapa 4. Escolha uma mola interna para a melhor compra
Colchões Innerspring são normalmente as opções mais acessíveis e mais duradouras. Os melhores modelos são reversíveis para permitir inversões periódicas e contêm de 600 a 1000 bobinas.
- A espessura das bobinas individuais determina a firmeza do colchão. Os colchões de molas internas de média a firme contêm bobinas de 2,2 a 2,4 milímetros de diâmetro.
- Algumas molas internas também contêm uma camada superior de espuma ou de espuma viscoelástica. A espessura da bobina tem mais a ver com a firmeza do colchão do que com a camada superior, portanto, preste mais atenção à espessura da bobina do que à camada superior.
Etapa 5. Considere ostentar em um ar ajustável
Colchões de ar ajustáveis são mais caros do que colchões de molas e podem ser ajustados para a firmeza desejada usando uma bomba elétrica. Os modelos que possuem um suporte lombar inflável adicional podem oferecer alívio para quem sofre de dores lombares.
- Se você dorme com um parceiro, a maior vantagem de um ar ajustável é a opção de ajustar as metades individuais de acordo com suas preferências.
- Lembre-se de que não há evidências definitivas que comprovem que um colchão de ar ajustável é melhor para problemas nas costas do que uma mola interna.
Etapa 6. Considere as vantagens e desvantagens da espuma da memória
A espuma viscoelástica funciona bem se você não se mover de posição enquanto dorme, mas demora um pouco para se adaptar ao seu corpo se você mudar de posição. Lembre-se de que a alternância das posições de dormir ajuda a aliviar problemas nas costas. A espuma viscoelástica também pode reter o calor do corpo, portanto, convém evitá-la se ficar quente à noite.
Se você gosta da sensação de um colchão de espuma viscoelástica, escolha uma opção de espuma de alta densidade. Colchões de espuma com maior densidade são de melhor qualidade
Etapa 7. Peça uma recomendação ao seu médico
Há uma ampla gama de problemas que causam dores nas costas e desconforto. Se ainda não o fez, consulte seu médico ou especialista em coluna para um diagnóstico preciso.
Peça-lhes dicas sobre a seleção de colchões e posições de dormir que podem ajudar a aliviar sua condição específica
Método 2 de 3: Testando diferentes tipos de colchões
Etapa 1. Coloque a madeira compensada sob o colchão para ver se precisa de mais firmeza
Se você acha que pode precisar de um colchão mais firme, coloque uma placa de madeira compensada sob o colchão atual. Se você acha que acorda com menos dor e tem um sono mais reparador, deve escolher uma opção mais firme para o próximo colchão.
O contraplacado amortece o movimento das molas da cama e dá a ilusão de maior firmeza. Isso permite que você teste suas necessidades em casa antes de investir em um novo colchão
Etapa 2. Leve o seu tempo testando colchões em várias lojas
Como as escalas de firmeza variam entre os fabricantes, você deve sempre testar vários modelos em lojas diferentes antes de fazer uma compra. Dessa forma, você aprenderá sobre o que está disponível em sua área e como os produtos de vários fabricantes são flexíveis ou firmes.
- Não tenha pressa e gaste cerca de dez minutos em cada uma de suas posições de dormir.
- Embora seja uma etapa necessária, faça o teste na loja com um grão de sal. Mesmo que você passe muito tempo testando um colchão na loja, lembre-se que um modelo que parece confortável por dez minutos não oferece necessariamente uma boa noite de sono.
Etapa 3. Teste os colchões em hotéis e na casa de amigos e parentes
Os testes na loja fornecem uma ideia aproximada do conforto e do suporte que um colchão oferece. No entanto, dormir uma noite inteira é um teste mais completo.
- Quando você se hospedar em hotéis, verifique os rótulos dos colchões para obter os números do modelo e de série. Pesquise online para encontrar informações sobre design, construção e firmeza. Acompanhe os modelos que são melhores para seus problemas nas costas.
- Ficar com amigos e família é mais barato do que reservar quartos de hotel. Pergunte aos seus entes queridos com quartos de hóspedes se você pode experimentar os colchões deles. Novamente, anote o modelo e os números de série e acompanhe aqueles que oferecem os melhores resultados.
Etapa 4. Verifique a política de devolução antes de fazer uma compra
Uma boa política de devolução permitirá que você devolva o colchão em até 120 dias. Este período permitirá que você teste o conforto e o suporte do colchão em casa por um longo período de tempo.
Lembre-se de que muitos fabricantes cobram uma taxa de reabastecimento de cerca de 15%
Método 3 de 3: dormir melhor com problemas nas costas
Etapa 1. Substitua o colchão a cada nove a dez anos
Os colchões se desgastam com o tempo e fornecem menos suporte à medida que se deterioram. Substituir o colchão quando necessário é especialmente importante se você já tiver problemas nas costas.
Substituir o colchão conforme recomendado pode reduzir a dor nas costas e melhorar a qualidade do sono em aproximadamente 50%
Etapa 2. Mantenha as orelhas, ombros e quadris alinhados enquanto dorme
Mesmo o melhor colchão não substitui uma postura adequada para dormir. Use um travesseiro de cabeça que não eleve muito o pescoço e a cabeça. Suas orelhas, ombros e quadris devem formar uma linha reta, quer você durma de lado ou de costas.
Etapa 3. Use um travesseiro para as pernas ou joelhos
Se você dorme de costas, coloque um travesseiro sob a parte de trás dos joelhos para elevá-los ligeiramente. Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos.
Se sentir dor na região lombar, você pode comprar um travesseiro de suporte lombar ajustável ou usar uma pequena toalha enrolada. Coloque-o sob a coluna e durma de costas
Etapa 4. Durma de costas ou de lado em vez de de bruços
Dormir de barriga para baixo piora os problemas existentes nas costas, torce o pescoço e causa o balanço para trás. Se possível, varie suas posições entre dormir de costas e de lado para evitar colocar muita pressão nas articulações e vértebras.
- A melhor posição para dormir depende de seus problemas específicos nas costas. Por exemplo, dormir de lado pode ajudar a aliviar a degeneração ou hérnia de disco, dependendo de onde eles estão localizados na sua coluna. Dormir de costas com os joelhos elevados com vários travesseiros pode aliviar outras condições, como dores no quadril e sacroilíacas.
- Peça ao seu médico ou especialista em coluna para recomendar a melhor postura para dormir para seus problemas específicos de coluna.
