Você já sonhou em ter o arco de pé perfeito para o balé? Bem, então este artigo é para você! Toda bailarina profissional, ou mesmo iniciante, sabe que o arco do pé é muito importante para manter uma boa experiência no balé. Depois de dominar o arco do pé, com trabalho em seus outros músculos e articulações, você será uma bailarina graciosa. Aqui estão alguns passos e exercícios diários que você pode fazer em casa:
Passos
Etapa 1. Tente correr ou girar o pé pelo tornozelo.
Além disso, tente acordar os dedos dos pés tentando separá-los e alongá-los. Tente fazer qualquer coisa que deixe seus pés aquecidos o suficiente e seus músculos não tão tensos, um pouco soltos, prontos para a ação. (Você sentirá se seus músculos estão acordados).
- Antes de fazer qualquer exercício, como a divisão (ou qualquer tipo de exercício), é importante fazer o aquecimento. Então, quando você faz alongamento, suas articulações e músculos estarão relaxados e prontos para melhorar.
- Ao aquecer, é mais fácil alongar e é mais eficaz.
- Você não quer se machucar, porque seus músculos podem não estar acordados e, quando suas articulações não estão totalmente prontas, você pode torcer-se ou esticar um músculo demais, o que é muito perigoso, especialmente para uma bailarina.
Etapa 2. Aumente seu arco
Você pode fazer isso encontrando uma superfície baixa perto do solo. (Como o fundo de um sofá.) Etc.
- Encontre algo que esteja perto do chão, em algum lugar onde você possa colocar os pés embaixo.
- Cuidadosamente, com os joelhos dobrados, deslize os dedos dos pés sob a abertura. (Certifique-se de cobrir metade do seu pé.)
- Quando sentir que o pé está confortável, desdobre lentamente o joelho. Nota: tenha cuidado, se você não sentir o alongamento, tente mover o pé mais para dentro ou em uma posição diferente.
- Seja muito cuidadoso e paciente. Se você sentir um alongamento, tudo bem. No entanto, se sentir qualquer tipo de dor, pare! Desça o mais que puder, sem sentir dores fortes. Isso vai esticar muito o seu arco. (Não se esforce demais para evitar lesões).
- Mantenha o pé embaixo o máximo que puder.
- Assista TV, jogue no seu iPad ou faça a lição de casa para se divertir enquanto se alonga.
- Faça pausas rápidas para caminhar ao redor da sala e deixe seu pé ficar livre de dor.
Etapa 3. Role o pé
- Compre um rolo de pé, ou, pegue uma bola de algum tipo, ou um objeto que seja confortável para rolar.
- Role o pé sobre ele, especialmente perto do arco.
- Faça isso por 5-20 minutos ou até mais!
Etapa 4. Compre uma maca para os pés
As macas são caras e podem custar entre 30 e 70 dólares. Você sempre pode criar o seu próprio! (Ou siga a Etapa 3!) O método se assemelha a uma maca de pé.
Etapa 5. Lembre-se de ser paciente
- Se você tem um pé naturalmente chato, não se preocupe! Tornar o seu arco bonito é um trabalho árduo e demorado!
- Seja paciente e não se esforce além do limite, você não quer esticar um músculo ou se machucar gravemente. (Você pode acabar no hospital, ou pior, um osso quebrado! Isso vai te atrasar ainda mais!)
- Pratique todos os dias e tire fotos ou passe um tempo para ver sua melhora!
Etapa 6. Lembre-se da segurança primeiro
- Muitas pessoas não entendem que a segurança vem em primeiro lugar! Tenha cuidado ao tentar qualquer um desses! (você não quer uma lesão grave, quer?)
- Certifique-se de ter uma dieta adequada. Comer coisas saudáveis e beber leite é importante porque fortalece os ossos. (certifique-se de que você não é alérgico aos alimentos que ingere!)
Etapa 7. Quando saber quando o arco do pé melhorou
- Sentar-se
- Faça a perna que você deseja verificar (apenas uma de cada vez) bem na sua frente, enquanto se senta no chão.
- Certifique-se de que seus joelhos estão retos e que toda a sua perna está reta.
- Agora, arqueie o pé.
- Se seus dedos tocarem o chão (enquanto sua perna estiver esticada), parabéns! Você oficialmente domina o arco do pé! Se os dedos dos pés não tocam o chão, você ainda tem muito trabalho a fazer! Mas não se preocupe, você vai chegar lá!
Etapa 8. Lembre-se, para não afrouxar o arco, faça esses exercícios todos os dias
Etapa 9. Você verá sua melhora
Etapa 10. Depois de um aquecimento adequado, é hora dos exercícios
(Você pode querer fazer uma lista deles, para que possa fazê-los todos os dias!)
Etapa 11. Assistir aos vídeos do YouTube
Etapa 12. Depois de manter seu arco, não pense que acabou
Existem muitos outros passos para se tornar uma bailarina graciosa, como boa participação, equilíbrio, fortalecimento dos músculos das pernas, parte superior das costas, flexibilidade, etc.
Pontas
- Certifique-se de fazer um aquecimento adequado.
- Arranje um bom professor de balé, se puder.
- Faça exercícios diariamente.
- Continue tentando - a maioria das pessoas não nasce com pés perfeitos!
- Pratique constantemente para melhorar.
Avisos
- Tome cuidado; se você sentir dor, pare.
- Não estique seus músculos.
