Cantar exige muita capacidade pulmonar, portanto, exercícios respiratórios são essenciais até mesmo para os cantores mais experientes. Visto que respirar corretamente ajudará a proteger sua voz cantada, comece certificando-se de que sua técnica é sólida. Para encher os pulmões completamente, inspire pelo nariz e encha a barriga de ar sem levantar os ombros ou o peito. Experimente inspirar e expirar contando várias vezes para exercitar o diafragma. Além dos exercícios respiratórios, os exercícios aeróbicos são uma ótima maneira de aumentar a capacidade pulmonar, portanto, comece a caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar pelo menos 30 minutos por dia.
Passos
Método 1 de 3: Respirando corretamente
Etapa 1. Fique em pé com os ombros para trás
Seus ombros devem estar para trás, mas não levantados, e seu queixo deve estar paralelo ao chão. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos soltos em vez de travados. Seu peito não deve ser estufado, mas deve ser levantado naturalmente para que sua barriga possa se expandir.
A postura adequada permitirá que você encha a parte inferior dos pulmões de ar. Quando a maioria das pessoas respira, elas simplesmente enchem a parte superior dos pulmões
Etapa 2. Inspire pelo nariz e encha a barriga de ar
Inspire lentamente pelo nariz enquanto conta até 4. Coloque a mão na barriga para ter certeza de que ela se expande e se enche de ar. Você também deve sentir a respiração na parte inferior das costas e os músculos entre as costelas. Quando você terminar de inspirar, prenda a respiração por uma contagem de 4.
Etapa 3. Mantenha a parte superior do tórax e os ombros imóveis enquanto inspira
Seu peito não deve estufar e seus ombros não devem subir enquanto você inspira. Conforme sua barriga fica redonda e seus pulmões se enchem de ar, suas costelas inferiores devem se expandir para fora, mas não deixe seu peito e ombros se encolherem.
Etapa 4. Conte até 4 ao expirar pela boca
Depois de contar até 4 enquanto prende a respiração, expire flexionando os músculos abdominais. Tente expirar uniformemente por uma contagem de 4. Em vez de soprar muito ar no início, tente expirar em um fluxo constante.
Método 2 de 3: fazendo exercícios de respiração
Etapa 1. Aumente cada uma de suas contagens à medida que pratica a respiração adequada
O exercício respiratório mais fácil é simplesmente inspirar, prender a respiração e expirar para contagens mais longas. Primeiro, aumente sua contagem para 5, depois para 6 e, por fim, vá aumentando para 10. Faça 3 ou 4 séries de inspirações, retenções e expirações para cada contagem.
Certifique-se de manter as técnicas de respiração adequadas, enchendo a barriga e mantendo os ombros abaixados para este e qualquer outro exercício
Etapa 2. Diminua suas contagens de inspiração e aumente suas contagens de expiração
Inspirar para uma contagem mais curta e expirar por mais tempo é um ótimo exercício para o diafragma. Comece fazendo algumas séries de 6 inalações de contagem e 8 exalações de contagem. Continue contando até 5 ao inspirar e até 10 ao expirar, então gradualmente vá aumentando a inspiração para uma contagem de 2 e expiração para uma contagem de 20.
Trabalhe para encher seus pulmões de ar em um curto período de tempo e controlar sua expiração para soprar em um fluxo constante por um período mais longo
Etapa 3. Expire bem devagar, como se estivesse soprando por um canudo fino
Para este exercício, imagine que há uma vela na frente do seu rosto. Seu objetivo é soprar tão lenta e suavemente que sua respiração não faça a vela piscar. Encha os pulmões de ar e expire pelo canudo imaginário até esvaziar os pulmões.
Repita este exercício 10 vezes
Etapa 4. Adicione letras e sons enquanto expira
Comece a adicionar vocalizações aos seus exercícios respiratórios. Diga "B", "F", "S" e "Sh" enquanto expira. Estenda o som durante toda a expiração, dizendo "Beee-" ou "Esss-".
Experimente misturar suas contagens para este exercício. Inspire contando 4, expire 8, depois inspire 2 e expire 6. Randomize suas contagens para imitar como você teria que mudar sua respiração durante uma música
Etapa 5. Apresente o tom cantarolando ao expirar
Cante uma nota em seu registro do meio enquanto você expira. Você também pode tentar pronunciar sílabas, como "Ba" ou "La". Estenda o som uniformemente ao expirar: use sua respiração para manter o tom e o volume constantes durante a expiração.
Mais uma vez, tente mudar suas contagens de inspiração e expiração para este exercício
Método 3 de 3: ficando saudável e eliminando os maus hábitos
Etapa 1. Experimente caminhar, correr e andar de bicicleta
O exercício aeróbico é essencial para os cantores, então vá lá e coloque suas pernas e pulmões para trabalhar. Você deve tentar 30 minutos diários, mas é especialmente útil se exercitar nos dias de ensaio. As formas mais fáceis e acessíveis de exercício aeróbico são caminhar, correr e andar de bicicleta.
Etapa 2. Comece a nadar
Se você tiver um YMCA próximo, piscina comunitária ou corpo d'água, tente nadar vigorosamente por 30 minutos. Embora possa exigir mais esforço e dinheiro para chegar a uma piscina ou lago, a natação é a forma ideal de exercício para cantores. A densidade da água faz seus músculos trabalharem mais, e prender a respiração entre as braçadas melhora o controle da respiração.
Etapa 3. Faça ioga ou um Artes marciais.
Yoga é ótimo para cantores, pois melhora o controle da respiração, o foco e a coordenação. O tai chi e outras formas de arte marcial também podem ajudá-lo a desenvolver um senso para as conexões entre respiração, energia e concentração.
- Você pode procurar vídeos de ioga e Tai Chi no YouTube e em outros serviços. Você também pode procurar um estúdio local e se inscrever para as aulas.
- Gritar faz parte de algumas formas de artes marciais, então pergunte ao seu instrutor se você pode pular os gritos para preservar sua voz.
Etapa 4. Mantenha-se hidratado
Beba pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. A desidratação pode desgastar suas pregas vocais.
Água fria ou morna é melhor do que água gelada, especialmente antes ou durante o ensaio. A água fria reduz sua capacidade de controlar com precisão suas pregas vocais
Etapa 5. Pare de fumar
Fumar diminui a capacidade pulmonar e danifica as pregas vocais (mais conhecidas como cordas vocais). Se você fuma alguma coisa, faça o possível para parar. Além disso, evite ficar perto do fumo passivo.
