Preparar-se para um show de dança pode ser emocionante, mas também é um pouco estressante - especialmente se for sua primeira apresentação! Para se certificar de que você está o mais bem preparado possível, organize-se com antecedência, acompanhando as datas e prazos importantes e revisando a programação do show. Conforme o show se aproxima, mantenha seu corpo e mente em boa forma praticando regularmente e comendo e dormindo bem.
Passos
Método 1 de 2: Classificando os Detalhes Práticos
Etapa 1. Mantenha um cronograma em mãos com as datas importantes
Conforme seu show de dança se aproxima, você precisará manter o controle de eventos importantes, como ensaios de roupas e tecnologia, dias de fotos, prazos de inscrição e, claro, o show em si! Descubra se o seu instrutor, treinador ou estúdio tem uma programação que você pode imprimir ou fazer sua própria.
Pode ser útil usar um aplicativo como o Google Agenda para mantê-lo dentro do cronograma
Etapa 2. Obtenha uma programação para o dia do show
Além de ter um cronograma geral para os eventos que antecedem o show, também é crucial saber o que vai acontecer - e quando - no próprio dia do show. Por exemplo, você precisa saber:
- A que horas o espetáculo está acontecendo
- Quão cedo devo comparecer ao local e fazer o check-in
- Se você precisa participar de qualquer aquecimento oficial antes do show ou de um ensaio final e, se for o caso, quando
- Em que ponto do show você fará sua entrada (ou entradas, se você tiver várias danças)
Etapa 3. Descubra mais sobre os requisitos do traje
A maioria das apresentações de dança requer algum tipo de traje, especialmente se você faz parte de um grupo de dança. Converse com seu instrutor ou estúdio de dança sobre que tipo de fantasia você precisa usar para o show. Você pode precisar fazer um pedido especial de sua fantasia, então certifique-se de ter bastante tempo para fazer isso.
- Dependendo da dança, você pode precisar pedir um traje específico ou pode receber um conjunto de diretrizes gerais para trabalhar (por exemplo, "Use uma malha preta, meia-calça vermelha e sapatilhas pretas").
- Também pode haver requisitos especiais para cabelo e maquiagem.
Gorjeta:
Para muitas apresentações de dança, você terá que usar maquiagem básica de palco para ajudá-lo a ficar melhor sob as luzes fortes do palco. Se você tem cabelo comprido, pode ser necessário fazer um penteado simples, como um coque de balé.
Etapa 4. Cuide de todas as taxas e papéis necessários
Geralmente há alguma burocracia envolvida na preparação de um show de dança. Para garantir que tudo corra da melhor maneira possível, certifique-se de manter em dia todas as taxas de inscrição exigidas, formulários de pedido de fantasias e outras coisas que precisam ser resolvidas nas semanas anteriores ao show.
Anote os prazos para o envio de taxas e papelada em seu cronograma pré-show
Etapa 5. Verifique o local com antecedência, se possível
Não importa o quanto você pratique, tocar em um local desconhecido pode confundi-lo. Mesmo se você não tiver a chance de praticar no palco da casa de shows, tente levar pelo menos alguns minutos antes do show começar para olhar ao redor e se familiarizar com o espaço. Enquanto você olha ao redor, pense sobre:
- Onde as entradas e saídas são
- Onde você estará no palco durante sua dança
- Se há alguma distração provável no espaço, como luzes brilhantes de palco ou ruído do público
Etapa 6. Faça uma mala com sua fantasia e outros itens essenciais
Antes do show, monte um kit de dança que inclui tudo que você precisa para sua apresentação. Você também pode levar alguns extras para o caso de algo dar errado. Além de seu traje, sapatos e adereços, um bom kit de dança deve incluir:
- Grampos de cabelo sobressalentes e laços de cabelo
- Produtos para pentear o cabelo, como laca ou gel
- Um pequeno kit de costura, alfinetes de segurança e fita adesiva em caso de mau funcionamento do guarda-roupa
- Água
Método 2 de 2: preparação física e mental
Etapa 1. Participe de todos os ensaios
Os ensaios são uma parte fundamental do processo de preparação. Assistir aos ensaios regularmente não apenas o ajudará a dominar a coreografia e a trabalhar em quaisquer momentos difíceis, mas também mostrará ao seu instrutor que você está comprometido e sério. Trabalhe com seu instrutor para identificar todas as áreas em que você precisa se concentrar especialmente em melhorar seu desempenho.
Se o seu instrutor lhe der notas especiais ou outro feedback sobre o que você está fazendo, anote. Isso o ajudará a lembrar o que você precisa trabalhar tanto nos ensaios quanto por conta própria
Etapa 2. Estabeleça um tempo para praticar sozinho
Praticar fora dos ensaios é a chave para qualquer tipo de apresentação. Entre em uma rotina regular de prática todos os dias nos meses e semanas que antecedem o show.
Você pode achar útil praticar com um parceiro. Dessa forma, vocês podem ajudar a manter a responsabilidade mútua
Etapa 3. Desenvolva uma rotina de aquecimento
O aquecimento antes de praticar ou se apresentar pode ajudar a prevenir lesões. Antes de praticar, faça alguns minutos de alongamentos e exercícios dinâmicos para fazer o sangue bombear e flexionar as articulações. Experimente incorporar alguns dos seguintes itens em sua rotina de aquecimento:
- Pranchas
- Pontes
- Agachamento e estocadas
- Agachamento com faixas (ou seja, agachamentos feitos com uma faixa de resistência em torno dos joelhos ou tornozelos)
Etapa 4. Faça uma dieta saudável ao se preparar
Comer bem é vital para manter a força e a energia ao se preparar para o desempenho. É especialmente importante se manter bem alimentado nos dias que antecedem o show. Siga uma dieta balanceada com muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- No dia da apresentação, certifique-se de comer um café da manhã completo e bem balanceado. Isso ajudará a dar-lhe a energia de que precisa para passar o dia.
- Para se manter nutrido sem se sobrecarregar antes do show, faça várias pequenas refeições ao longo do dia, em vez de uma grande.
- Não se esqueça de se manter hidratado! Procure 2 xícaras (470 mL) de água na manhã do show e continue bebendo ao longo do dia, a cada 20 minutos ou mais.
Gorjeta:
Tente comer lanches ricos em proteínas e gorduras saudáveis (como os encontrados em peixes, nozes e sementes e óleos vegetais) dentro de 30 minutos após qualquer ensaio. Isso ajudará seu corpo a se recuperar melhor do esforço da prática.
Etapa 5. Tenha uma boa noite de sono na noite anterior ao show
Dormir bem é fundamental para ter a energia e o foco necessários para um bom desempenho. Na noite anterior à sua apresentação, vá para a cama cedo o suficiente para que possa ter pelo menos 7 a 9 horas de sono, ou 8 a 10 se for uma criança ou adolescente.
- Alguns dançarinos ou atletas profissionais acham melhor dormir até 12 horas antes de uma apresentação.
- Se você não conseguir dormir o suficiente na noite anterior ao show, tente tirar uma soneca de 20 minutos durante o dia.
- Para garantir que você durma o melhor possível, pratique uma boa higiene do sono, mantendo seu quarto confortável, fazendo uma rotina relaxante na hora de dormir e desligando as telas brilhantes pelo menos meia hora antes de dormir.
Passo 6. Experimente algumas técnicas de relaxamento para lidar com o medo do palco
É perfeitamente normal ter algum nervosismo antes do show. Se você se sentir nervoso antes de dançar, tente se acalmar ouvindo um pouco de música serena, fazendo algumas posturas de ioga simples ou exercícios respiratórios.
Você também pode achar útil visualizar mentalmente todo o desempenho antes de prosseguir
Etapa 7. Chegue prontamente para check-in e aquecimento no dia do show
No dia do show, tente chegar ao local alguns minutos antes, ou pelo menos no horário solicitado. Isso lhe dará a chance de fazer o check-in, se instalar e verificar o local. Você também pode reservar alguns minutos para realizar sua rotina de aquecimento pela última vez.
