Alcance, também conhecido como envergadura, é uma medida chave em esportes como boxe e UFC. Isso é medido de ponta a ponta dos dedos quando seus braços são mantidos paralelos ao chão. Prepare-se para medir seu alcance aquecendo e alongando os músculos para ajudar a aumentar a flexibilidade. Em seguida, fique de pé, com as costas apoiadas na parede e os braços estendidos ao longo do corpo, perpendiculares ao corpo. Você precisará de um amigo para marcar e registrar a medição para você.
Passos
Parte 1 de 3: aquecimento e alongamento
Etapa 1. Remova a roupa da parte superior do corpo para obter uma medição precisa
As roupas podem atrapalhar a medição adequada do alcance. Também pode tornar a medição imprecisa ou inconsistente. Para obter medições precisas e consistentes todas as vezes, tire as roupas da parte superior do corpo sempre que for medido.
As mulheres ainda podem usar sutiã esportivo, pois isso não interfere na medição
Etapa 2. Gaste 2–3 minutos aquecendo-se com atividade cardiovascular leve
É importante que seus músculos estejam aquecidos para que você possa alcançar sua melhor flexibilidade. Faça uma caminhada rápida, uma corrida leve ou experimente alguns polichinelos para passar alguns minutos aumentando sua frequência cardíaca. Você não precisa fazer nenhum exercício extenuante.
Andar de bicicleta, pular e nadar também são bons exercícios cardiovasculares
Etapa 3. Alongue os braços ao longo do corpo para atingir o pico de flexibilidade
Levante um braço de cada vez e estique-o ao longo do corpo até sentir um alongamento confortável. Segure seu braço paralelo ao chão enquanto ele cruza seu corpo e, em seguida, repita o exercício com o outro braço. Isso proporciona um bom alongamento para os braços e ombros, o que ajuda a maximizar o alcance.
Esticar os braços e ombros é a melhor maneira de liberar qualquer tensão nas articulações dos ombros e se preparar para a medição
Parte 2 de 3: Permanecer na posição correta
Etapa 1. Fique em pé com as costas retas contra a parede e os ombros retos
Fique em pé o mais reto possível e certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão. Posicione os calcanhares contra a parede de forma que suas costas toquem levemente a parede. Verifique se os ombros não estão curvados para a frente ou puxados para trás e se estão descansando confortavelmente.
Certifique-se de se sentir confortável em sua posição, pois é importante ficar parado enquanto estiver sendo medido
Etapa 2. Estique os braços contra a parede em um ângulo de 90 ° em relação ao seu corpo
Levante os braços para criar uma linha reta dos ombros aos cotovelos e tente colocar os dois braços em um ângulo reto com o corpo. Certifique-se de que seus braços estejam paralelos ao chão e que seus ombros estejam soltos e relaxados.
- Pode ser útil pedir ao seu amigo que verifique se seus braços estão paralelos ao chão, pois isso é difícil de fazer sem ver.
- Alternativamente, fique na frente de um espelho enquanto mede seu alcance para que você possa verificar sua postura.
Passo 3. Vire as palmas das mãos na parede e alinhe os dedos com os cotovelos
Vire as costas das mãos para que fiquem voltadas para fora. Olhe para cada lado e verifique se você consegue ver uma linha reta conectando seus dedos médios e seus cotovelos. Faça os ajustes necessários à sua posição, se necessário.
No geral, seus ombros, cotovelos e dedos médios precisam estar alinhados em uma linha reta
Etapa 4. Alongue os braços o máximo possível, mantendo esta posição
Mantenha as costas e os braços retos e os cotovelos alinhados. Alongue-se ao longo da parede, começando pelos ombros e depois pelos cotovelos. Tente esticar os braços o máximo possível para obter a melhor medição de seu alcance.
Peça ao seu amigo para dar um passo para trás e verificar se seus braços estão retos novamente, caso contrário, isso pode distorcer sua medida
Parte 3 de 3: Fazendo a medição
Passo 1. Peça ao seu amigo para marcar os pontos que seus dedos médios alcançam na parede
Seu amigo precisa usar um pedaço de giz ou lápis para fazer as marcações na parede. Certifique-se de que os pontos onde seus dedos médios atingem a parede são medidos e não quaisquer outros dedos, caso contrário, isso dará um resultado impreciso.
Seus dedos médios são usados para medir seu alcance porque são seus dedos mais longos
Etapa 2. Meça a distância entre os 2 pontos na parede
Use uma fita métrica para medir em linha reta contra a parede. Comece na primeira marcação que seu amigo fez e meça diretamente na segunda marcação. Certifique-se de que a fita métrica não está inclinada ou torcida enquanto a estiver usando, pois isso pode dar um resultado impreciso. A medição é o seu alcance.
Pode ser útil pedir a seu amigo para ajudá-lo a segurar a fita métrica
Etapa 3. Registre seu alcance nas unidades apropriadas
É importante registrar seu alcance imediatamente, caso você esqueça! Escreva em um pedaço de papel ou registre em um dispositivo como um smartphone ou laptop. Como alternativa, você pode pedir ao seu amigo para gravá-lo para você. Se você não tiver certeza sobre sua medição, simplesmente faça-a novamente para ter certeza de que obteve um resultado preciso.
Certifique-se de registrar as unidades corretas. O alcance é geralmente medido em polegadas ou centímetros, dependendo se o seu país usa o sistema imperial ou métrico de medição
Pontas
- Embora um alcance maior seja frequentemente considerado uma vantagem em muitos esportes, lembre-se de que é apenas uma medida e que existem muitos outros fatores que também são importantes.
- Alcance como medida às vezes pode ser enganoso, pois ter um longo alcance não significa necessariamente que uma pessoa tenha braços longos. Isso ocorre porque o alcance leva em consideração o comprimento do peito e dos ombros, o que significa que alguém pode ter uma medida de alcance alto simplesmente porque tem ombros largos.
