Você está se aproximando do seu 50º aniversário? À medida que seu corpo, mente e vida mudam por volta dos 50 anos, você pode começar a pensar no envelhecimento e na mortalidade. Você também pode refletir sobre suas conquistas anteriores e o que mais gostaria de realizar. Esses pensamentos podem fazer com que fazer 50 anos pareça um tanto assustador. Você pode fazer 50 anos com elegância e aproveitar tudo o que isso traz, dando as boas-vindas ao seu marco, abraçando a vida e cuidando da sua saúde e bem-estar.
Passos
Parte 1 de 3: Dando Boas-vindas aos seus 50 Milestone
Etapa 1. Explore seus sentimentos sobre fazer 50 anos
Ter sentimentos de incerteza ou ansiedade em relação aos 50 anos é completamente normal. Isso pode estar relacionado a sentimentos ou experiências que você teve à medida que envelhecia. Lembre-se de que estilos de vida mais saudáveis e progresso médico fazem com que 50 pareça muito diferente para você do que era até mesmo para sua mãe ou pai. Dedicar algum tempo para pensar em como você se sente por fazer 50 anos - e permanecer elegante - pode ajudá-lo a receber de forma mais graciosa seu marco. Faça a si mesmo algumas das seguintes perguntas que podem ajudá-lo a explorar mais plenamente seus sentimentos:
- Quais são minhas concepções de uma pessoa de 50 anos? Eu conheço alguém que tem 50 anos? Como a pessoa mudou?
- Como me vejo hoje? Isso vai mudar muito no dia que eu fizer 50 anos?
- Existe algo especificamente que me assusta sobre fazer 50 anos?
- O que posso fazer para continuar me sentindo como sempre me senti?
Passo 2. Aceite que você está fazendo 50 anos, com graça
Ninguém pode voltar no tempo. Em vez disso, tente aceitar - e dar as boas-vindas de todo o coração - ao virar 50. Deixar de lado e reconhecer o inevitável pode ajudá-lo a abraçar tudo o que 50 tem a oferecer.
- Lembre-se de que existem muitas pessoas em sua vida, como familiares ou amigos, que completaram 50 anos de forma graciosa. Reconhecer que você não mudará da noite para o dia pode ajudá-lo a abraçar os 50 anos e aproveitar tudo o que a década tem a oferecer.
- Tenha a atitude de que “50 são os novos 30”. Reformular o marco em termos positivos pode reduzir o medo ou a ansiedade e ajudá-lo a abraçá-lo com graça. Pode até colocá-lo no caminho para uma vida nova e emocionante.
- Lembre-se de que a idade é apenas um número. Esse truísmo é especialmente apropriado hoje porque as pessoas estão vivendo mais e parecendo mais jovens com a mesma idade do que a geração anterior. Cuidar de si mesmo com exercícios, dieta, descanso e redução do estresse pode até torná-lo mais saudável do que uma pessoa mais jovem do que você.
- Repita a frase de Mark Twain: “Idade é uma questão da mente sobre a matéria” para você mesmo. Isso pode ajudá-lo a se concentrar em tudo o que você pode fazer e em como você se sente bem.
Etapa 3. Faça um balanço de suas realizações
Quando você completa 50 anos, provavelmente já teve uma vida plena. Talvez você tenha uma família e seja bem-sucedido e feliz em seu trabalho. Pensar sobre o que você conquistou até este ponto pode prepará-lo para fazer 50 anos com elegância e para a emocionante década que se seguirá.
- Pense em marcos que você alcançou, como terminar seus estudos, começar uma família ou conseguir o emprego que você sempre quis. Pode até ser algo tão simples como "Finalmente aprendi a nadar". Essas conquistas podem ser um ponto de partida para metas e desejos quando você completar 50 anos.
- Esqueça quaisquer falhas percebidas. Cada pessoa terá algum tipo de falha na vida. Tente deixar de lado as expectativas que você pode ter para si mesmo aos 50 anos. Reconhecer e superar as falhas e expectativas pode ajudá-lo a fazer 50 anos e dar as boas-vindas à nova década com elegância.
Etapa 4. Dê a si mesmo uma festa “Nifty at Fifty”
Faça 50 anos com graça, começando com uma festa fabulosa que celebra você e o que está por vir. Chegar aos cinquenta anos de forma positiva pode lembrá-lo das coisas maravilhosas que você tem e vai realizar.
Agende uma ocasião que o reflita e o faça feliz. Talvez você faça um jantar especial em sua casa ou convide amigos para uma noite elegante em seu restaurante favorito. Você também pode fazer uma festa com música e outras festividades ou apenas passar o dia com seus entes queridos
Parte 2 de 3: Abraçar que Cinqüenta é Legal
Etapa 1. Tenha planos e metas agradáveis
Você pode ter trabalhado muito em alguma coisa antes de completar 50 anos. Agora que está fazendo 50, pode não ter mais filhos em casa ou está reduzindo sua carga de trabalho. Fazer planos e metas agradáveis pode ajudá-lo a dar as boas-vindas a essa nova fase da vida.
- Estabeleça metas pessoais e profissionais para você. Por exemplo, você pode querer voltar para a faculdade ou viajar pelo mundo.
- Planeje aproveitar as experiências de uma perspectiva diferente ao completar 50 anos. Suas experiências anteriores podem ajudá-lo a aproveitar coisas como viajar, aprender ou se envolver mais com outras pessoas, porque você é mais sábio aos 50. Na verdade, elas podem até ajudá-lo a se sentir mais jovem do que antes dos 50.
Etapa 2. Experimente novas atividades
Você também pode querer experimentar algo novo em sua vida, mas nunca teve a oportunidade. Fazer 50 anos é a oportunidade perfeita para experimentar algo que você sempre quis fazer. Ser curioso sobre o mundo ao seu redor é uma ótima maneira de fazer 50 anos com elegância.
- Lembre-se de que não há virtualmente nenhum limite para o que você pode fazer aos 50 anos. Pense em experimentar coisas como pintar, dançar ou construir peixes-mosca. Você pode experimentar um novo esporte ou ingressar em um clube esportivo para mestres. Você pode querer desenvolver habilidades como fotografia ou iniciar um clube do livro.
- Mantenha a mente aberta se as novas atividades não forem atraentes no início. Você pode acabar realmente gostando de algo que pensou que odiaria.
Etapa 3. Estimule seu cérebro
Sua mente é a chave para completar 50 anos com elegância. Desafiar seu cérebro pode mantê-lo envolvido na vida e pode mantê-lo mais jovem por mais tempo. Participe de atividades que estimulem seu cérebro, como aulas de educação continuada ou fazer as palavras cruzadas diárias.
- Faça aulas, palestras ou seminários sobre assuntos de seu interesse. Muitas instituições oferecem cursos para “associados seniores” ou podem oferecer cursos online.
- Lembre-se de que atividades como visitar museus, ler livros ou outra literatura de que você goste, fazer palavras cruzadas e conversar também estimulam seu cérebro.
Etapa 4. Envolva-se com sua comunidade e com o mundo
Considere participar de sua comunidade local. Você pode trabalhar em uma câmara de comércio, escola local ou bombeiros. Se você quiser ir além de sua comunidade, viaje com a maior freqüência possível. Esses tipos de atividades permitem que você se mantenha engajado e ajude outras pessoas. Pode apresentá-lo a outros cinquentões que também desejam ser graciosos aos 50.
- Junte-se a clubes locais ou considere concorrer a cargos políticos locais, como o conselho escolar.
- Dedique seu tempo aos menos afortunados oferecendo-se como voluntário em sua comunidade em uma escola, hospital ou centro de recreação local. Simples atos de bondade podem aumentar os sentimentos dos outros e de você mesmo. O voluntariado também pode colocar a transformação de 50 em perspectiva e ajudá-lo a abraçá-la com mais elegância.
- Viaje para lugares de seu interesse, que podem abri-lo para novas experiências e perspectivas. Você também não precisa ir longe. Comunidades vizinhas podem ter locais interessantes para ver. Você também pode usar a Internet para “explorar” o mundo e sair do caminho.
Etapa 5. Desfrute de velhas e novas amizades
Você pode perceber que suas perspectivas e gostos mudam ao longo da vida, especialmente quando você faz 50 anos. Desfrutar de suas amizades atuais e fazer novas amizades pode lhe apresentar todos os tipos de experiências maravilhosas. Ele também fornece um grupo estimado de pessoas que se preocupam com você e podem ajudá-lo a abraçar 50 graciosamente.
- Mantenha contato regular com seus amigos e divirta-se vê-los quando tiver uma chance. Manter esses laços fortes pode ajudá-lo a gostar de ter 50 anos.
- Encontre maneiras de conhecer novas pessoas que podem ajudá-lo a perceber como é maravilhoso fazer 50 anos. Você pode conhecer novas pessoas em lugares como eventos da comunidade, em viagens ou mesmo apenas conversando com alguém que conheceu em uma loja. Mantenha-se aberto para conhecer novas pessoas de qualquer idade.
- Reúna-se com amigos regularmente para manter seu cérebro afiado, seu estado mental saudável e seus relacionamentos fortes. Considere marcar um encontro semanal para um café ou fazer ioga juntos.
Parte 3 de 3: Cuidando da sua saúde e bem-estar
Etapa 1. Agende uma consulta regular com seu médico
Quando você completa 50 anos, suas necessidades mudam. Você pode correr um risco maior de contrair doenças e condições como doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer. Consultar seus profissionais médicos regularmente pode minimizar o risco de problemas de saúde ou detectá-los precocemente. Isso pode ajudá-lo a abraçar mais plenamente os 50 anos.
Preste muita atenção ao seu corpo. Acompanhe tudo o que não parece normal. Informe o seu médico sobre isso durante a sua consulta. Relate seus sintomas, quanto tempo eles duram e o que os torna piores ou melhores
Etapa 2. Mantenha uma dieta nutritiva
Comer refeições saudáveis e regulares é importante para sua saúde e bem-estar aos 50 anos ou mais. Incorpore alimentos ricos em nutrientes em sua dieta, o que pode minimizar o risco de doenças e ajudá-lo a ficar gracioso aos 50 anos.
- Obtenha 1, 600 a 2, 800 calorias todos os dias de fontes de alimentos integrais. Quanto mais ativo você for, mais calorias precisará para abastecer suas atividades e manter sua saúde.
- Misture uma variedade de frutas coloridas, como abacaxi, framboesa e mirtilo. Você precisa de 1-1,5 xícaras de frutas inteiras diariamente. Varie suas escolhas para garantir que você obtenha uma variedade de nutrientes. Coma 2,5-3 xícaras de vegetais coloridos todos os dias. Varie-os todos os dias com opções como espinafre, batata doce ou pimentão. Frutas e vegetais são excelentes fontes de fibra, o que é importante a partir dos 50 anos para manter o sistema gastrointestinal regular. As fibras também podem reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes.
- Certifique-se de obter 5-8 onças de grãos todos os dias. Pelo menos ½ do seu grão deve ser de fontes inteiras. Arroz integral, massa ou pão de trigo integral, aveia ou cereais são ótimas opções de grãos inteiros.
- Tome 5-6,5 onças de proteína magra todos os dias. Desfrute de proteínas de uma variedade de fontes, como carne magra, porco, frango, feijão, ovos e manteigas de nozes.
- Consumir 2-3 xícaras de laticínios por dia. Queijo, iogurte, leite e sorvete são ótimas maneiras de obter seus laticínios diários. Os laticínios podem ajudá-lo a manter ossos e músculos fortes aos 50 anos ou mais.
- Reduza a ingestão de sódio, doces, bebidas açucaradas e carne vermelha. Isso pode contribuir para problemas de saúde.
Etapa 3. Faça atividade física regular
A atividade física regular ou exercícios físicos podem ajudar a manter e melhorar sua saúde física e mental. Escolha qualquer atividade de que goste, como caminhar. Isso não só é bom para sua saúde, mas pode ajudá-lo a conhecer novas pessoas ou experimentar uma nova atividade.
- Procure fazer cerca de 150 minutos de atividade moderada a cada semana. Isso dura cerca de 30 minutos, cinco dias por semana, o que pode ser dividido em sessões de 10 minutos, se desejar.
- Converse com seu médico sobre seus planos de exercícios. O médico pode garantir que você está saudável o suficiente para atividades e pode fazer sugestões específicas para o seu corpo e saúde.
- Experimente o que quiser, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta. Considere outras atividades, como canoagem, ioga ou tai chi.
- Considere o treinamento de força além dos exercícios cardiovasculares. Pode ajudar a reverter o processo de envelhecimento e minimizar o risco de doenças como a osteoporose.
Etapa 4. Descanse o suficiente
O descanso é uma parte importante da saúde e do bem-estar geral de qualquer pessoa. Permita-se descansar sempre que se sentir cansado. Isso inclui tirar um ou dois dias da atividade física, se desejar. Certifique-se de dormir pelo menos 7-9 horas todas as noites, o que pode ajudar seu corpo e mente a se recuperarem do dia.
Etapa 5. Comparecer ao aconselhamento
Se você está tendo dificuldade em aceitar que está fazendo 50 anos ou está atormentado por arrependimentos ao se aproximar do seu aniversário, considere consultar um profissional de saúde mental. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a trabalhar seus sentimentos e encontrar estratégias para superá-los. Isso pode ajudá-lo a aceitar que está fazendo 50 anos normalmente.
- Peça ao seu clínico geral para recomendar um psiquiatra, psicólogo ou conselheiro para você. Você pode querer um profissional de saúde mental especializado em aconselhar pessoas sobre o envelhecimento.
- Fale abertamente com o terapeuta. Lembre-se de que não há nada do que se envergonhar e que ser honesto pode ajudar seu terapeuta a tratá-lo com mais eficácia.
- Faça qualquer pergunta sobre o envelhecimento que você possa ter e por que você acha isso tão difícil. Isso pode incluir perguntas sobre seus objetivos e realizações, arrependimentos que você tem ou como abraçar o aniversário de 50 anos.
