Cortesia de estrelas como Shakira, a dança do ventre se tornou uma sensação internacional. E porque não? A dança do ventre é um ótimo exercício, uma arte que qualquer um pode praticar e, com tempo e paciência, perfeita. Se você quiser saber como dançar a dança do ventre por conta própria, siga estas etapas.
Passos
Método 1 de 3: ficando na posição
Etapa 1. Alongue
O aquecimento antes de começar a dançar irá evitar que você force um músculo ou se machuque. Apenas abaixe-se para tocar os dedos dos pés, gire o pescoço e os ombros e estique os pulsos para se sentir bem e solto. Se você pode fazer uma flexão para trás, faça uma para ajudar a alongar os músculos do estômago.
- Ao se preparar para a dança do ventre, você deve prender o cabelo para cima e usar uma camiseta que exponha sua barriga.
- Pratique dançar em frente a um espelho para monitorar seus movimentos.
Etapa 2. Ligue a música certa
Qualquer música com uma base repetitiva forte o ajudará a ter o estado de espírito correto. Tente usar alguma música de origem do Oriente Médio e obtenha uma compreensão dos ritmos. Existem muitas peças de música árabe compostas especificamente para a dança do ventre e contêm pistas musicais que o ajudarão a entender quando fazer movimentos terrosos e fluidos e graciosos. Ser capaz de dançar a música do Oriente Médio irá ajudá-lo a ganhar apreço pela dança do ventre.
Etapa 3. Fique em uma posição inicial
Comece em uma posição de forma que a parte superior do corpo fique reta. Não arqueie as costas nem se curve. Comprima sua bunda para que ela também fique alinhada com suas costas. Dobre ligeiramente os joelhos e nunca, jamais, trave-os. Seus pés devem estar paralelos e separados por cerca de 30 centímetros. Seu queixo deve estar ligeiramente levantado e seus ombros devem estar levemente dobrados para trás.
Etapa 4. Levante os braços e flexione ligeiramente o estômago
Use os músculos do estômago para 'puxar' ou conduzir o movimento do quadril; a parte inferior das costas não deve ter um grande arco. Algumas escolas insistem em puxar o estômago desde o início, para treinar o estômago. Levante os braços no ar para que fiquem ligeiramente acima do paralelo ao solo e levante ligeiramente os pulsos. Pontuação
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Questionário do método 1
Qual das alternativas a seguir é um elemento de uma boa posição inicial?
Costas arqueadas.
Não exatamente. Suas costas não devem estar arqueadas ou curvadas na posição inicial. Simplesmente mantenha o tronco relaxado e as costas em uma linha reta e plana. Existe uma opção melhor lá fora!
Joelhos dobrados e travados.
Perto, mas não exatamente! Seus joelhos ficarão definitivamente dobrados, mas você nunca vai querer travá-los. Os joelhos travados dificultam os movimentos fluidos e sinuosos necessários à dança do ventre. Tente outra resposta …
Ombros ligeiramente alongados para trás.
Você entendeu! Na posição inicial, os ombros devem ser dobrados suavemente para trás para manter a linha reta das costas. Mantenha o queixo levantado e os glúteos dobrados também. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 2 de 3: dominando a técnica
Etapa 1. Domine o movimento lateral e o movimento para frente e para trás
Para mover de um lado para o outro, apenas abaixe o quadril esquerdo para levantar o quadril direito e, em seguida, abaixe o quadril direito para levantar o esquerdo. Comece devagar até aperfeiçoar esse movimento e, a seguir, acelere até balançar os quadris. Para o movimento para frente e para trás, basta mover os quadris para a frente e para trás, usando o centro da pélvis para fazer o movimento parecer gracioso.
- Mantenha o braço levantado em um ângulo de noventa graus e mova os dedos para adicionar equilíbrio e graça aos seus movimentos.
- Para mover-se de um lado para o outro, primeiro levante o pé direito e o calcanhar até que apenas os dedos dos pés toquem o chão. Use este movimento para levantar o quadril direito por duas contagens e, em seguida, deixe-o cair mais baixo do que o normal por duas contagens. Repita esse movimento com a perna e o quadril esquerdos e, em seguida, alterne até poder dançar rapidamente.
- Use os joelhos para ajudar a gerar impulso e movimento, não os quadris.
- Para dominar o movimento do quadril, tente dividir mentalmente o tronco verticalmente no centro. Isso o ajudará a aprender a mover um lado do quadril para cima e para baixo sem afetar o movimento do outro quadril.
Etapa 2. Faça pequenos movimentos circulares com um lado do quadril de cada vez
Experimente 'desenhar' pequenos círculos no ar com o seu lado. Conforme você pega o jeito, tente 8's, arcos e redemoinhos. Não se esqueça do seu outro lado. Um lado sempre será mais fácil ou mais forte, dependendo se você é canhoto ou destro. Mantenha os braços erguidos, um leve sorriso no rosto e os dedos se movendo enquanto você domina essas técnicas.
Etapa 3. Combine seus movimentos
Você não precisa dançar do ventre usando o mesmo movimento o tempo todo. Depois de dominar algumas técnicas, você pode mudar as coisas. Faça o círculo do quadril esquerdo, o círculo do quadril direito, dois círculos do quadril direito seguidos por dois do esquerdo, ou mova seus quadris para frente e para trás e, em seguida, faça a transição para movê-los de um lado para o outro. Lembre-se de continuar usando o estômago para puxar os quadris em diferentes direções. Pontuação
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Questionário do método 2
O que você pode fazer para isolar os movimentos do quadril no movimento de dançar?
Use o centro da pelve para se estabilizar e mova um quadril para cima e para baixo, depois o outro.
Não exatamente. Centralizar a pelve ajudará seus movimentos a parecerem suaves e graciosos, o que é uma parte importante da dança do ventre. No entanto, isso provavelmente não ajudará a isolar os movimentos do quadril. Escolha outra resposta!
Coloque as mãos nos quadris, empurrando-as para cima e para baixo, uma de cada vez, até se acostumar com a sensação.
Não! Quando você dança do ventre, você mantém seus braços em um ângulo de noventa graus para manter o equilíbrio e infundir os movimentos com graça. Colocar as mãos nos quadris vai prejudicar o equilíbrio e até mesmo ensinar os movimentos errados aos quadris. Tente novamente…
Imagine que seu torso está dividido verticalmente ao meio e que cada quadril se move independentemente um do outro.
Sim! Dividir mentalmente o torso pode ajudá-lo a dominar esse movimento mentalmente. Imagine que seus quadris estão totalmente separados um do outro e que mover um não afetará o outro. Pode parecer um movimento difícil, mas seu corpo é definitivamente capaz de fazer isso se você entrar no estado de espírito correto. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 3 de 3: dominando a ondulação do estômago
Etapa 1. Pratique fazer o estômago ondular que causam os movimentos para frente e para trás
Existem três músculos principais que você usará: (1) um músculo em forma de meia-lua logo acima da região púbica; (2) A área entre o primeiro músculo e abaixo do umbigo; (3) logo acima do umbigo até as costelas (aquela que dói quando você ri muito).
Etapa 2. Tente isolar ou contrair cada músculo individualmente
Isole o primeiro grupo de músculos, depois o segundo e depois o terceiro. Depois de isolar e contrair esses músculos, você estará no caminho certo para fazer a ondulação do estômago. Trabalhe para apertá-los e soltá-los individualmente e depois combinar os movimentos. Pontuação
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Questionário do método 3
Verdadeiro ou falso: você usa dois músculos abdominais para ondular o estômago.
Verdade
Fechar! Definitivamente, você precisará usar mais de um músculo para realizar esse movimento complexo. Se você mover apenas dois músculos, terá algum movimento abdominal, mas não a ondulação suave que deseja. Escolha outra resposta!
Falso
Correto! Na verdade, você usa três músculos nesse movimento: um acima da região púbica, um entre esse e o umbigo e um logo acima do umbigo que se estende até as costelas. Você moverá cada um desses músculos independentemente, mas todos eles serão usados para atingir a ondulação perfeita do estômago. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontas
- Comece descalço ou com tênis. Sem saltos.
- Os movimentos dos braços ficam melhores quando seus dedos são estendidos graciosamente. Movimentos giratórios parecem especialmente bons.
- Não seja autoconsciente. Tenha um pouco de confiança e muita diversão. Sinta-se sexy!
- Sua cabeça precisa permanecer nivelada enquanto você se move.
- Se não houver nenhum disponível, compre um espelho de corpo inteiro para praticar, um xale com franjas para colocar em volta dos quadris e alguns vídeos de dança do ventre. Recomendado: série "Veena e Neena's Sensual Art of Bellydance", "Dolphina's Goddess Workout Video" ou o DVD "Bellydance 101" da Amira.
- Desnude seu meio para que você possa ver os movimentos.
- Use uma música que você conheça, para começar, especialmente algo que você já dança (como talvez Shakira). Na verdade, se você estiver realmente interessado no estilo Shakira, basta assistir a um dos vídeos de Shakira e tentar acompanhar. Mesmo que ela dance rápido, apenas dê cada passo devagar para que você possa aprender. Tente usar o YouTube para interromper e iniciar o vídeo conforme necessário.
- Use tornozeleiras e pulseiras para adicionar jingles que prejudicam os movimentos do iniciante.
- Experimente movimentos rápidos de quadril, como se você estivesse espantando uma mosca com os quadris.
- Mova-se com os pés chatos e mantenha os pés separados na largura do quadril para manter o equilíbrio.
- Inscreva-se para uma aula local. Esteja ciente de que existem diferentes estilos de dança do ventre, desde a tradicional egípcia até a tribal moderna. Seu instrutor pode lhe dizer o que está ensinando.
- Isso fica ótimo em descolados!
- Faça aulas locais, se puder. É uma experiência completamente diferente (e melhor) do que vídeos ou artigos.
- Tente obter um lenço de cintura com jingles ou moedas. O som extra realmente ajuda a sensação geral. Alguns acessórios, como cintos de corrente, vêm com sininhos. Isso servirá se lenços de quadril de moedas não estiverem disponíveis.
Avisos
- Sempre aqueça antes da dança do ventre e esfrie depois.
- Vá devagar, não mova seus quadris muito rápido.
- Sempre tome cuidado para não se esforçar.
- Não trave seus joelhos.
- Não pise no calcanhar.
- Os professores de dança variam em suas técnicas de ensino e no que ensinam; se possível, dê uma olhada antes de decidir a quem recorrer para as aulas.
- Eles geralmente anunciarão suas aulas nessas lojas se apoiarem isso. Pode ser uma dor se tudo o que você quer fazer é aprender a dançar e seguir em frente, já que os ensinamentos não melhoram fisicamente a aparência da dança, nem ajudam nas técnicas, etc.
