Controlar sua respiração é uma parte importante de qualquer esforço para cantar, especialmente com rap. Quando você não consegue entender um versículo, pode ser devido à respiração inadequada. Embora grande parte do controle da respiração aconteça durante o rap, há uma variedade de exercícios que você pode praticar para melhorar sua respiração. Você pode fortalecer o diafragma, corrigir a respiração superficial ou melhorar a resistência cardiovascular.
Passos
Método 1 de 3: Fortalecendo Seu Diafragma
Etapa 1. Expire rápida e continuamente até que seus pulmões estejam completamente vazios
Você sentirá seu peito deprimir lentamente conforme o ar escapa de seus pulmões; isso vai parecer desconfortável no início, mas você vai se acostumar rapidamente.
Comece devagar ao realizar este exercício pela primeira vez. É possível se machucar se você liberar o ar muito rapidamente ou com muita força. Se você sentir desconforto ou dor, pare imediatamente
Etapa 2. Mantenha os pulmões vazios por cerca de 5 segundos
Ao fazer isso, você estende totalmente os músculos do diafragma. Isso ajuda a condicionar e fortalecer o diafragma. Isso melhorará sua resistência e diminuirá a probabilidade de você ficar sem fôlego.
Ao manter essa posição, seu reflexo será inspirar. Resista a essa tentação ou você limitará a eficácia do exercício
Etapa 3. Encha os pulmões com uma única respiração rápida
Inspire assim que tiver prendido a respiração por 5 segundos. Quando seus pulmões estiverem completamente cheios de ar, mantenha essa posição por 10 segundos. Encher seus pulmões dessa forma ajuda a expandir sua capacidade pulmonar, o que significa que você precisará respirar menos ao bater rap.
Etapa 4. Faça algumas (2-3) respirações normais e constantes
Isso ajuda a restabelecer os níveis normais de oxigênio na preparação para a próxima repetição. Você não deve realizar o exercício várias vezes consecutivas sem reiniciar; isso pode prejudicar seu sistema respiratório.
Etapa 5. Repita este exercício 3 vezes ao dia por períodos de 20 minutos
Entre o exercício em si e a recuperação entre cada “repetição”, você deve ser capaz de realizar cerca de 15-20 repetições por série de 20 minutos. Suas 3 séries diárias não precisam necessariamente ser realizadas uma após a outra; sinta-se à vontade para realizá-los ao longo do dia. Por exemplo, você pode fazer uma ao acordar de manhã, outra na hora do almoço e outra antes de dormir.
- Se você realizar este exercício diariamente, deverá ver resultados notáveis dentro de 4-8 semanas, à medida que seu diafragma se torna mais forte e flexível.
- Isso permitirá que você flua com mais força por longos períodos de tempo. Como você não está constantemente com pressa para respirar, você parecerá mais confiante durante a apresentação e terá a capacidade de adicionar mais ênfase às suas letras.
Método 2 de 3: Correção da respiração superficial
Etapa 1. Deite-se em uma posição de flexão
Você deve estar de bruços, com as palmas das mãos no chão e sob os ombros. Mantenha a coluna reta e abaixe a cabeça até que o pescoço esteja alinhado com a coluna.
Etapa 2. Empurre-se para cima e inspire
Pressione as mãos enquanto se levanta. A parte superior do corpo deve começar lentamente a se curvar para cima, da cabeça até o quadril. Mantenha o corpo imóvel da cintura para baixo. Inspire o tempo todo que estiver fazendo força para cima. Junte as omoplatas quando chegar à posição superior, abrindo ainda mais o peito.
Você notará que precisa se esforçar um pouco para respirar fundo. Isso abre o peito e aprofunda sua capacidade pulmonar
Etapa 3. Expire ao retornar à posição inicial
Lentamente, traga a parte superior do corpo de volta para o chão, permitindo-se descansar suavemente no chão. Você deve seguir a mesma curva da etapa anterior. Seu peito deve tocar o solo primeiro, seguido por seus ombros, pescoço, queixo e cabeça.
Etapa 4. Faça este exercício mais 10 vezes
Você pode levar alguns segundos entre cada repetição para reiniciar corretamente. Você não deve se apressar ao realizar este exercício; o objetivo é aprender aos poucos como controlar sua respiração e expandir sua capacidade pulmonar.
Método 3 de 3: melhorando sua resistência cardiovascular
Etapa 1. Escolha o exercício cardiovascular correto
O exercício é uma das melhores maneiras de melhorar a capacidade pulmonar e de controlar a respiração. O tipo de exercício certo para você depende do equipamento disponível para você, bem como de suas limitações. Por exemplo, se você tem problemas nos joelhos, correr pode causar dor e danos a essas articulações vulneráveis. Algumas opções para exercícios cardiovasculares incluem:
- Natação
- Ciclismo
- Remo
Etapa 2. Faça aquecimento e alongue-se antes do exercício
O não aquecimento adequado pode causar uma série de lesões, como distensão muscular e torção nos tornozelos. Faça um exercício cardiovascular leve (como polichinelos) e alongue-se.
Etapa 3. Sprint, sem parar, por 20 segundos
Isso significa que você está se esforçando o máximo possível durante os 20 segundos inteiros. Em vez de realizar o treinamento cardiovascular de baixo impacto por longos períodos de tempo, você vai querer usar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Embora ambos sejam eficazes para melhorar sua capacidade pulmonar, os exercícios HIIT são mais eficientes, pois geralmente são concluídos em uma fração do tempo.
- Se você já está em boa forma física, pode aumentar seu tempo de trabalho para 30 ou 40 segundos para um treino mais extenuante.
- Ao nadar, tome cuidado para não se esforçar muito, pois pode correr o risco de se afogar.
Etapa 4. Diminua a velocidade e se recupere por 40 segundos
Após 20 segundos de trabalho, diminua o ritmo a um ponto em que você seja capaz de falar e recuperar o fôlego. Por exemplo, se você estiver correndo, diminuirá a velocidade para uma corrida leve por 40 segundos. O ritmo deve ser apenas o suficiente para manter o ritmo cardíaco e, ao mesmo tempo, dar a você a chance de se recuperar.
Se você estiver em boa forma física, tente diminuir o tempo de recuperação para 30 ou 20 segundos
Etapa 5. Repita essa sequência 10 vezes
O treino total deve levar aproximadamente 10 minutos para ser concluído. Comece fazendo este treino algumas vezes por semana, e você notará que sua capacidade pulmonar e respiração melhoram.
Pontas
- Comece pequeno e vá aumentando. Com todos esses exercícios, a chave é melhorar gradualmente o controle da respiração e a capacidade pulmonar. Tentar fazer muito rápido pode ser prejudicial.
- Lembre-se de que você deve incluir momentos para fazer uma pausa e recuperar o fôlego ao escrever as letras.
- Além desses exercícios, você pode melhorar o controle da respiração batendo o máximo possível, sem interrupções. Quanto mais você pressiona, melhor sua respiração se tornará.
