Se um ator afirma que nunca sentiu os nervos do palco, ele está mentindo. A ansiedade antes de uma apresentação é completamente natural, e qualquer mentor que se preze pode lhe dar conselhos sobre como lidar com ela. Aqui está uma coleção de maneiras de recuperar o controle, desde exercícios respiratórios bem conhecidos até alguns truques mais obscuros.
Passos
Parte 1 de 2: realizando exercícios de relaxamento
Etapa 1. Respire pelo diafragma
A respiração limpa sua mente e envia oxigênio para o cérebro. Fique em pé e respire fundo de baixo para cima em seu abdômen. Inspire contando lentamente até sete, depois expire contando onze. Repita esse padrão lento e rítmico até perder a sensação de nervosismo.
Deitar para este exercício pode ajudá-lo a relaxar, mas permaneça em pé se sentir náuseas
Etapa 2. Faça uma série de alongamentos
Isso vai afrouxar seus músculos, fazendo com que você se sinta um pouco mais calmo.
Etapa 3. Pule ou dance no lugar
Alguns atores adoram movimentar o corpo antes de entrar no palco ou na frente de uma câmera. Se você está atolado em seus próprios pensamentos, um pouco de exercício pode ser uma grande distração. Vá para um local privado e sacuda toda aquela energia nervosa.
Se você estiver prestes a se apresentar, não faça nada que o faça respirar pesadamente
Etapa 4. Massageie-se para evitar náuseas
Muitos sofredores de ansiedade juram por técnicas de acupressão. Pressionar suavemente a parte inferior do pulso deve ser particularmente útil para acalmar dores de estômago.
Etapa 5. Mantenha uma pose de poder
Pode parecer bobo, mas vários estudos relatam um aumento na confiança após uma pose grande e poderosa. Por exemplo, coloque as pernas afastadas, os braços na cintura e mantenha a cabeça erguida. Faça essa pose em um espelho e diga a si mesmo: "Consegui!" para realmente levá-lo para casa.
Etapa 6. Faça o aquecimento com trava-línguas
Treine sua boca e sua voz com alguns exercícios rápidos. Tente repetir "o grande inseto preto sangrou sangue preto" até que você possa dizê-lo rapidamente enquanto enuncia com perfeição. Os trinados labiais também podem ajudar.
Se você estiver cantando, faça um aquecimento com exercícios de voz adicionais
Passo 7. Espere no lugar mais calmo que puder encontrar
Sim, você precisa permanecer dentro do alcance de audição do palco. Isso não significa que você precisa estar em um grupo de outros atores nervosos. Fique de lado e fique atento ao que está ao seu redor, sem se enredar na energia de outras pessoas.
Etapa 8. Estale os dedos na frente do rosto
Trinta segundos antes de continuar, respire fundo e estale os dedos enquanto move a mão em um círculo na frente do rosto. Talvez seja apenas o momento de distração de seus pensamentos, mas isso certamente ajuda algumas pessoas a se concentrarem.
Parte 2 de 2: Reduzindo a ansiedade
Etapa 1. Pratique o máximo que puder
Quanto mais você se preparar, memorizando e praticando o script, mais fácil será superar a ansiedade. Pratique em um palco real sempre que puder, para que não pareça tão estranho no grande dia.
Etapa 2. Hidrate-se gradualmente
Suar e entrar em pânico podem levar à desidratação, o que pode tirá-lo do jogo. A água o manterá atualizado e preparado, mas não engula. Beba uma pequena xícara e espere seu estômago se acalmar antes de se servir de outra.
Beber chá morno (sem cafeína) pode ser particularmente agradável na garganta depois de cantar ou usar sua voz de palco. Esconda uma caneca nos bastidores, se puder
Etapa 3. Siga o script nos bastidores
Enquanto você espera pela sua cena, leia a performance com uma cópia do roteiro. Isso lhe dá algo para fazer e faz com que sua entrada no palco pareça menos abrupta.
Pode ser mais difícil lembrar suas linhas sob pressão. Mesmo um ator bem preparado pode usar um roteiro para examinar antes de atuar
Etapa 4. Não se preocupe com pequenos erros
Ninguém oferece o desempenho perfeito sempre. Novos atores se preocupam com pequenos deslizes muito mais do que o público. Se você pular uma linha ou se atrapalhar com uma interação, tente manter a calma e voltar aos trilhos como se nunca tivesse acontecido. Lembre-se de que o público não conhece o roteiro e vai gostar da apresentação, desde que você se mantenha natural.
