Você já ficou apavorado depois de assistir a um filme de terror? Você não quer ter pesadelos, mas não consegue parar de pensar no que viu. Felizmente, era apenas um filme; não sua vida real. Você tem poder sobre seus pensamentos e pode assistir a filmes de terror e não morrer de medo.
Passos
Método 1 de 3: Agindo após o filme
Etapa 1. Não vá dormir
Se você for dormir logo depois de assistir a um filme de terror, é mais provável que tenha pesadelos. Enquanto você está dormindo, seu cérebro fortalece as memórias e o medo que você experimentou enquanto assistia ao filme. É melhor não dormir durante toda a noite. No entanto, se você não pode ficar acordado a noite toda, tente dormir o menos possível. Quanto mais você está privado de sono, menos seu cérebro pode criar essas memórias ruins.
- Tente não assistir ao filme tarde da noite, quando você tende a ficar com sono.
- Se você não conseguir ficar fisicamente com outra pessoa depois do filme, tente ligar, enviar mensagens de texto ou bater um papo por vídeo com alguém.
Etapa 2. Passe algum tempo com amigos ou família
Sua família e amigos são uma grande fonte de apoio para você. Eles podem fazer você se sentir seguro e protegido. Eles também podem encorajá-lo, tirar sua mente do filme e oferecer conselhos sobre como lidar com o filme de terror. Se você se sentir confortável, discuta seus medos com eles.
- Você também pode perguntar como eles lidam com filmes de terror. Eles podem ter algumas dicas nas quais você não pensou.
- Não fique sozinho com alguém que está tão assustado quanto você. Você pode realmente se sentir pior e assustar um ao outro.
Etapa 3. Assistir a algo engraçado
Assim como os filmes de terror causam medo e ansiedade, assistir a um filme, vídeo ou programa de televisão engraçado pode fazer você se sentir feliz. Rir diminui o estresse e faz com que seu corpo libere hormônios para se sentir bem. O riso o ajudará a se sentir bem e a esquecer o filme de terror que acabou de assistir.
- O assunto do seu filme engraçado não importa. Contanto que faça você rir alto, você colherá os benefícios.
- Se você não consegue encontrar nada engraçado para assistir, pelo menos assista algo que seja agradável ou nada assustador. O que você assiste afeta o que você sonha e como você dorme.
- Ler piadas e histórias engraçadas que te fazem rir também são uma opção.
Etapa 4. Lembre-se de que o filme não era real
Embora as emoções que você experimenta durante o filme sejam reais, você sabe que acabou de assistir a uma história de ficção. Se o filme que você assistiu tinha zumbis, vampiros, lobisomens ou alguma outra criatura mítica, diga a si mesmo que nenhuma dessas coisas é real.
- Diga a si mesmo em voz alta: "Aquele filme foi fingido. _ não são reais. Não preciso me preocupar com isso."
- Se o filme for mais realista, lembre-se de que você está em um lugar seguro e essas coisas não aconteceram com você. As pessoas que você assistiu eram atores e estavam fingindo.
Etapa 5. Aborde seus medos específicos
Cenas ou cenários específicos em um filme podem causar medo. Por exemplo, um ladrão entrando em casa, sendo atacado no chuveiro ou algo escondido debaixo da cama pode realmente afetar você. Nesses casos, lembre-se de que essas coisas aconteceram no filme, não para você.
- Por exemplo, se você está preocupado com o banho, vá ao banheiro e veja se não há ninguém escondido lá.
- Se você está preocupado com a possibilidade de alguém invadir sua casa, verifique as fechaduras das portas e janelas para se sentir seguro e protegido.
- Acenda as luzes ou use uma lanterna para olhar embaixo da cama.
- Se a escuridão é assustadora para você, durma com uma luz noturna ou mantenha as luzes do corredor acesas.
Etapa 6. Faça algo de que goste
Leia um livro, ouça música, jogue um videogame ou saia de casa. Faça qualquer coisa que o faça se sentir melhor. Tente se limitar a distrações positivas. Quanto mais pensamentos e sentimentos positivos você produzir, menos poder seus pensamentos assustadores terão sobre você.
- Respirar fundo também é uma forma de relaxar e se acalmar. Respire lentamente pelo nariz e conte até quatro. Prenda a respiração por sete segundos e depois expire pela boca por oito segundos. Você deve se sentir melhor após alguns minutos de respiração profunda
- Fazer atividades que envolvam sua mente e corpo também são úteis. Lavar pratos ou preparar um lanche também pode tirar sua mente do filme.
Método 2 de 3: Prevenindo pensamentos assustadores
Etapa 1. Evite assistir a filmes de terror à noite
Filmes de terror sempre parecem mais assustadores à noite. Assistir a um filme de terror e depois sair em plena luz do dia não terá o mesmo efeito em você que assistir a um filme à meia-noite. Se você for ao cinema, escolha um filme que termine antes de o sol se pôr.
- Se o filme estiver passando na televisão, faça um DVR ou grave o filme e assista em outro horário.
- Assistir a um filme de terror no início do dia também lhe dá tempo para fazer outras atividades antes de ir para a cama.
Etapa 2. Assistir em um ambiente seguro
Saber que você está em um ambiente seguro faz com que você tenha medo de uma forma divertida, em vez de sentir medo verdadeiro. Se você se sentir seguro, seu cérebro reconhece que você não está realmente em perigo e permite que você curta o filme de terror. Assistir a um filme de terror no cinema costuma ser uma experiência melhor do que assistir ao filme em casa. Depois que o filme acaba, você é capaz de deixar o ambiente completamente.
- Se você estiver ficando muito envolvido com o filme, vá ao banheiro ou faça um lanche para dar um descanso à sua mente.
- Assista a filmes de terror com outras pessoas em vez de ficar sozinho no escuro e assistir ao filme.
Etapa 3. Identifique os cenários que o assustam
As pessoas têm medo de coisas diferentes. Enquanto zumbis comedores de carne podem assustar você, um serial killer em fuga pode assustar outra pessoa. As pessoas costumam ter mais medo de filmes com os quais possam se identificar. Descubra o que mais o assusta e evite esses tipos de filmes de terror.
- Por exemplo, se você cuida muito da babá, um filme de terror sobre como invadir uma casa enquanto cuida de você pode realmente pegar você e deixá-lo paranóico na próxima vez que for babá.
- Quando você conhece seus limites, tem maior controle sobre como o filme o afetará.
Método 3 de 3: Lidando com o Medo
Etapa 1. Reconheça seu medo
Às vezes, os filmes de terror que você assiste podem deixar uma impressão duradoura em você. Como resultado, você pode desenvolver um medo crônico difícil de superar. Se você começou a assistir a filmes de terror quando criança ou adolescente, é mais provável que sinta ansiedade e medo de longo prazo. Enfrentar seus medos ajuda você a desenvolver coragem e se sentir seguro.
- Escreva exatamente o que você tem medo e tudo o que está relacionado a esse medo.
- Por exemplo, se você tem medo do escuro, pode escrever que tem medo do escuro, tem medo de dormir e tem medo de ter pesadelos.
Etapa 2. Enfrente seus medos
Uma maneira de superar seu medo é expor-se ao que você tem medo. Você deve se expor em um ambiente seguro e controlado. Isso o ensina a superar o medo e permitir que ele passe.
- Por exemplo, se você tem medo de Freddy Krueger, pode assistir ao filme todas as semanas. Para controlar seu ambiente, você pode assistir ao filme durante o dia com alguns de seus amigos.
- Quanto mais você se expõe a algo, mais controle você desenvolve e o filme tem menos impacto sobre você.
- Se assistir ao filme inteiro é muito assustador para você, comece aos poucos e vá aumentando. Assista ao filme por 15 minutos em uma semana e 30 minutos na semana seguinte. Continue a construir até que você possa assistir ao filme inteiro.
Etapa 3. Pratique técnicas de relaxamento
Você pode sentir sintomas físicos (por exemplo, coração acelerado, sudorese, dificuldade em respirar, dor de estômago, tontura, etc.) quando está com medo ou ansioso. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e exercícios aeróbicos (por exemplo, caminhada, corrida, dança, natação, etc.) podem ajudá-lo a se sentir calmo e a ganhar controle.
- Tente encontrar tempo para fazer técnicas de relaxamento todos os dias. Você verá os melhores resultados se o relaxamento se tornar parte de sua rotina regular.
- Você pode praticar várias técnicas de relaxamento ou optar por uma que realmente goste.
Etapa 4. Combata seus pensamentos negativos
O medo pode fazer com que você tenha pensamentos negativos e irracionais. É importante que você substitua esses pensamentos por pensamentos positivos. Se você não rebater esses pensamentos, sua imaginação pode assumir o controle.
- Se o seu pensamento negativo for: "Tenho medo de que bonecas e bichos de pelúcia sejam assombrados", você pode se lembrar que muitas pessoas dormem perto de bonecos e bichos de pelúcia e não são feridas, e que você nunca foi atacado por uma boneca mal-assombrada.
- Se você desenvolveu medo de tomar banho quando estava sozinho em casa, pode se lembrar de todas as vezes em que tomou banho com segurança e de todos os seus amigos e familiares que tomam banho com segurança. Você também deve se lembrar que nunca foi atacado enquanto estava tomando banho e que você não tem nenhuma evidência de que não é seguro para você tomar banho quando está sozinho em casa.
Pontas
- Lembre-se de que não é real; é apenas um filme.
- Certifique-se de que nada irá prejudicá-lo e que o filme foi feito para outras pessoas e não é real. Se o filme é uma história real, diga isso na sua cabeça que os atores estão fingindo ser essa pessoa
- Lembre-se de que, se fosse real, eles provavelmente não teriam sido capazes de filmar a ação.
